16 απλές οδηγίες για να ξεκινήσετε σωστά ένα πρόγραμμα ασκήσεων.

πρόγραμμα ασκήσεων
Για ένα ομορφότερο σώμα κι ένα θαυμάσιο αίσθημα σιγουριάς, η δίαιτα μόνη της δεν είναι αρκετή. Το να χάσετε βάρος είναι σίγουρα σπουδαίο, αλλά ο καλός μυικός τόνος είναι αυτό που θα σας κάνει σίγουρα ελκυστική. Η δίαιτα θα σας κάνει να χάσετε κιλά και πόντους, αλλά η άσκηση θα σας χαρίσει καλλίγραμμο σώμα. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να γίνει κομψό όλο σας το σώμα.Σήμερα θα σας δώσω 16 απλές οδηγίες για να ξεκινήσετε σωστά ένα πρόγραμμα ασκήσεων.

Δείτε ακόμα:

1♦ Ξεκινήστε σήμερα κι όλας τις ασκήσεις. Μην περιμένετε γι αύριο. Κι αν ακόμα δεν έχετε πολύ ώρα διαθέσιμη, κάντε μόνο μια ή δύο ασκήσεις, όσες προλαβαίνετε Δεν πρέπει να δημιουργήσετε άγχος. Σιγά – σιγά, όταν το σώμα σας συνηθίσει τις ασκήσεις, τότε θα τις ζητά μόνο τον.

2♦Διαλέξτε μια ώρα πού να έχετε απόλυτη ησυχία. Ξεχάστε όλα τα προβλήματα και τις δουλειές που έχετε να κάνετε. Μερικοί έχουν μεγάλη ενεργητικότητα το πρωί, άλλοι έχουν το βράδυ Διαλέξτε λοιπόν την ώρα που σας ταιριάζει, γιατί τότε θα αποδώσετε καλύτερα.

3♦Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μέρα, αν θέλετε να έχετε γρήγορο αποτέλεσμα. Ποτέ μην πείτε ότι δεν προλαβαίνετε ή ότι είστε κουρασμένη.

4♦Για τις ασκήσεις, πρέπει πρώτα απ’ όλα να είστε συγκεντρωμένη. Μην τις κάνετε σαν αγγαρεία, σαν να βιάζεστε να τελειώσετε. Κάντε τις αργά, με αυτοσυγκέντρωση. Νιώστε την κάθε άσκηση. Σκεφτείτε ποια μέρη τον σώματός σας δουλεύουν. Ποιος μυς είναι σφιχτός και δουλεύει. Κάντε κάθε άσκηση αργά και συνειδητά.

5♦Στην αρχή οι κινήσεις σας δεν θα είναι άνετες. Μόλις κουραστείτε με μια άσκηση, συνεχίστε με την επόμενη.

πρόγραμμα ασκήσεων6(1)

6♦Χαλαρώσετε. Μην καμπουριάζετε τους ώμους. Μην σφίγγεστε. Μην συσπάτε το πρόσωπό σας .

7♦Μετά τις ασκήσεις, ιδίως τις πρώτες μέρες, Θα νιώσετε πιασμένη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δουλεύει, ότι δώσατε πνοή στους μυς και ότι κάνετε πρόοδο. Ένα ζεστό μπάνιο θα σας καλμάρει.

πρόγραμμα ασκήσεων5(1)

8♦Χρειάζεστε ένα καθαρό έδαφος, χωρίς έπιπλα γύρω σας. Μην κάνετε ποτέ τις ασκήσεις σε γυμνό πάτωμα. Θα τραυματίσετε την σπονδυλική σας στήλη. Στρώστε μια παχιά κουβέρτα ή ένα χαλί .

9♦Ντυθείτε ελαφρά, χωρίς να σας σφίγγει τίποτα. Οι γυναίκες που έχουν κάπως μεγάλο στήθος, πρέπει να φορούν ένα ελαφρύ στηθόδεσμο. Φοράτε κάλτσες αν κρυώνετε. Μην κάνετε τις ασκήσεις μπροστά στα ρεύματα.

10♦Αποφεύγετε να έχετε φάει το λιγότερο 1 1/2 ώρα πριν κάνετε τις ασκήσεις. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική με άδειο στομάχι.

πρόγραμμα ασκήσεων1(1)

11♦Δώστε προσοχή στη στάση τον σώματος. Το σώμα ίσιο τεντωμένο, η κοιλιά ρουφηγμένη προς τα μέσα, οι μυς σφιγμένοι. Έτσι μόνο θ’ αποδώσουν οι ασκήσεις.

12♦Μην κρατάτε την αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η εκπνοή σ’ ένα δύσκολο σημείο μιας άσκησης, την κάνει ευκολότερη.

πρόγραμμα ασκήσεων3(1)

13♦Η κατάλληλη αναπνοή είναι απαραίτητη. Όταν εισπνέετε, τεντώστε την κοιλιά σας ώστε να πάρει όσο περισσότερο αέρα μπορείτε. Εκπνεύστε αργά σπρώχνοντας την κοιλιά προς τα μέσα και βγάλτε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε.

14♦Πόσες φορές να κάνετε κάθε άσκηση; Μπορείτε να τις κάνετε όσες φορές θέλετε. Όσο περισσότερο τόσο καλύτερα. Μην υπερβάλετε όμως αν νιώσετε κούραση και ταχυκαρδία. Πάντως χρειάζεται κάθε άσκηση να γίνεται 15 φορές οπωσδήποτε.

15♦Την πρώτη μέρα να κάνετε δυο – τρεις φορές κάθε άσκηση και σε αργό ρυθμό. Τις υπόλοιπες μέρες αυξήστε τον αριθμό ασκήσεων και κάντε-τις με πιο γρήγορο ρυθμό.

πρόγραμμα ασκήσεων4(1)

16♦Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Η προθέρμανση χρειάζεται οπωσδήποτε για ν’ αρχίσει σιγά -σιγά η εντατική λειτουργία της καρδιάς. Κάντε πέντε καλές αναπνοές. Τρέξτε επί τόπου για 1 λεπτό (μετρήστε ως το 60 αργά) . Στη συνέχεια κάντε 10 γρήγορα ψηλά πηδήματα, ή 20 κανονικά . Αν ακολουθήσετε σωστά το πρόγραμμα των ασκήσεων για 1 μήνα, Θα έχετε σίγουρα αποτελέσματα. Η μεζούρα θα σας δείξει ότι έχετε χάσει αρκετούς πόντους από τη μέση, την κοιλιά και το στομάχι. Στο τέλος των 30 ημερών, θα έχετε ένα σώμα λυγερό.

Barbara Liosi

Στο beauty-secrets μια γυναίκα θα βρει.Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.Φυσική ομορφιά και θεραπείες Ιατρικής Αισθητικής.Όλες τις νέες τάσεις της μόδας,σε ρούχα παπούτσια αξεσουάρ.Άρθρα με θέματα υγείας και διατροφής.Διακόσμηση σπιτιού,συνταγές μαγειρικής,καθώς και εβδομαδιαίες προβλέψεις ζωδίων και αναλυτικός ονειροκρίτης.

2 Σχόλια

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>