Ασκήσεις για κοιλιά μπράτσα και γλουτούς για να δείχνεις άψογη μέσα από τις πιο on-trend δημιουργίες

Ασκήσεις για κοιλιά μπράτσα και γλουτούς

Ασκήσεις για κοιλιά μπράτσα και γλουτούς για να δείχνεις άψογη μέσα από τις πιο on-trend δημιουργίες

Σε προηγούμενο μας άρθρο σου παρουσιάσαμε τις 4 πιο καυτές τάσεις της μόδας για το καλοκαίρι / 2017.Σήμερα θα σου δείξουμε ασκήσεις για κοιλιά,μπράτσα και γλουτούς για να μπορέσεις να φορέσεις τα αγαπημένα σου κομμάτια χωρίς άγχος.Το beauty secrets σου παρουσιάζει στοχευμένες ασκήσεις και tips, που θα σε βοηθήσουν να δείχνεις άψογη μέσα από τις πιο on-trend δημιουργίες.




Άσκηση για λεπτή κοιλιά

Η άσκηση ονομάζεται «σανίδα» και ενδυναμώνει τον κορμό και σφίγγει την κοιλιά. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα και στηρίξου στους αγκώνες (σε ορθή γωνία ακριβώς κάτω από τους ώμους) και τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Διατήρησε τον κορμό ευθυγραμμισμένο και το κεφάλι σε ουδέτερη στάση. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι.

Σφίξε τους κοιλιακούς και προσπάθησε να μείνεις όσο μπορείς στη θέση αυτή (ιδανικά 60 δευτερόλεπτα). Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε.Συνέχισε έτσι για 10 λεπτά.

Ασκήσεις για κοιλιά μπράτσα και γλουτούς για να δείχνεις άψογη μέσα από τις πιο on-trend δημιουργίες

Tips: Αν υπάρχει συσσωρευμένο λίπος, οι γυμνασμένοι μύες δεν θα βγουν ποτέ στην επιφάνεια. Φρόντισε, λοιπόν, να κάνεις διαλειμματική άσκηση (εναλλάσσοντας ήπιας και μεγάλης έντασης αερόβια άσκηση για περιορισμένα χρονικά διαστήματα μέχρι 30 λεπτά) τρεις φορές την εβδομάδα.
Καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις και μια κρέμα σύσφιξης με ειδική φόρμουλα για την περιοχή της κοιλιάς.

Άσκηση για καλλίγραμμα πόδια

Απόκτησε καλλίγραμμα πόδια και γλουτούς με ψηλόλιγνη όψη, αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά καθημερινά στις δύο παρακάτω ασκήσεις. Ξεκίνησε κάνοντας απαγωγές ποδιών από πλαϊνή θέση. Ξάπλωσε στο πάτωμα από την αριστερή πλευρά, με τα πόδια ενωμένα και στηρίξου στον αγκώνα του αριστερού χεριού και στη δεξιά σου παλάμη.

Ανέβασε το δεξί πόδι προς τα επάνω, όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε για 3 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική στάση. Εκτέλεσε 2 σετ των 1 5 επαναλήψεων από τη μία πλευρά, άλλαξε πλευρά και ολοκλήρωσε άλλα 2 σετ των 1 5 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, γύμνασε τους προσαγωγούς.

Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα και σήκωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά, σχηματίζοντας ορθή γωνία με τον κορμό. Μετά, άνοιξε τα πόδια όσο πιο πολύ μπορείς. Μείνε για 3 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 4 σετ των 1 5 επαναλήψεων.

Tips:Χρησιμοποίησε σε συνδυασμό με τις ασκήσεις έναν ενισχυμένο ορό σύσφιξης. Ένα ιριδίζον έλαιο, επίσης, θα δώσει ομοιόμορφη όψη στα πόδια και θα τα κάνει να φαίνονται ακόμα πιο γραμμωμένα. Και επειδή η ζέστη πρήζει τα πόδια, φρόντισε να ανυψώνεις τα πόδια σου για πέντε λεπτά την ημέρα είτε ξαπλωμένη στην μπανιέρα είτε στον καναπέ.

Ασκήσεις για κοιλιά μπράτσα και γλουτούς για να δείχνεις άψογη μέσα από τις πιο on-trend δημιουργίες

Άλλο ένα κόλπο για να κάνεις τα πόδια σου να φαίνονται άψογα είναι το body brushing. Πριν ξεκινήσεις το μπάνιο σου, τρίψε το σώμα σου με μια βούρτσα σώματος, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβαίνοντας με κυκλικές κινήσεις προς την καρδιά. Αυτό βοηθάει στην καλή κυκλοφορία του αίματος και απολεπίζει το δέρμα βοηθώντας το να φαίνεται λείο.

Άσκηση για σφιχτά και γυμνασμένα μπράτσα

Πώς θα το πετύχεις: Εκτελώντας 3 σετ των 8-1 Ο επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων. Τα push ups αποτελούν μία από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μπράτσα. Στηρίξου στα χέρια και στα γόνατα με τα πόδια ενωμένα. Κατέβα αργά, σπρώξε και επέστρεψε στην
αρχική σου θέση.

Για να γυμνάσεις και τους τρικέφαλους (την πίσω πλευρά των μπράτσων) κάνε βυθίσεις με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Κάθισε στην άκρη της καρέκλας, στήριξε τα χέρια στο κάθισμα και
τέντωσε τα πόδια σου μπροστά. Βγάλε τη λεκάνη σου έξω από το κάθισμα, στηριζόμενη στα πέλματα και στα χέρια (που είναι τεντωμένα). Λύγισε τους αγκώνες, όσο πιο αργά μπορείς και κατέβασε τη λεκάνη.

Ανέβα ξανά μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Τέλος, κάνε κάμψεις δικεφάλων. Από όρθια θέση, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε δύο βαράκια του ενός κιλού ή δύο μπουκάλια με νερό ( 1 λίτρο)
δίπλα από τους γοφούς σου με τα χέρια τεντωμένα. Λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τους δικέφαλους, φέρε τα μπουκάλια μέχρι το ύψος των ώμων. Μείνε λίγο εκεί και ύστερα επανέφερε αργά τα χέρια στην αρχική τους θέση.

Άσκηση για σφιχτούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς

Μια άσκηση για γλουτούς είναι η «γέφυρα» μια αποτελεσματική και εύκολη άσκηση. Ξάπλωσε ανάσκελα λυγίζοντας τα γόνατα, στηρίξου καλά στα πέλματα και άφησε τα χέρια σου χαλαρά στα πλάγια του κορμού. Μετά, άσκησε πίεση στις παλάμες και ανασήκωσε τους γλουτούς σου από το πάτωμα, φέρνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.

Ασκήσεις για κοιλιά μπράτσα και γλουτούς για να δείχνεις άψογη μέσα από τις πιο on-trend δημιουργίες

Σφίξε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς και μείνε εκεί για 2 δευτερόλεπτα. Μετά κατέβα σιγά-σιγά στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε με 20 επαναλήψεις.

Tips:Ένας από τους λόγους που οι γυναίκες παίρνουν βάρος γύρω από την περιφέρεια και τους γλουτούς είναι η κακή διατροφή. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να εντάξεις στα καθημερινά σου γεύματα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανίδα), καθαρή πρωτεΐνη, «καλά» λιπαρά (π.χ.αμύγδαλα, αβοκάντο, σολομό, λάδι καρύδας) καθώς και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Επίσης, καλό είναι να εφαρμόζεις καθημερινά μια κρέμα σύσφιξης.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Κράτα το

Κράτα το

Barbara Liosi

Στο beauty-secrets μια γυναίκα θα βρει.Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.Φυσική ομορφιά και θεραπείες Ιατρικής Αισθητικής.Όλες τις νέες τάσεις της μόδας,σε ρούχα παπούτσια αξεσουάρ.Άρθρα με θέματα υγείας και διατροφής.Διακόσμηση σπιτιού,συνταγές μαγειρικής,καθώς και εβδομαδιαίες προβλέψεις ζωδίων και αναλυτικός ονειροκρίτης.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>