Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά!

Δίαιτα μετά τις γιορτέςΤις μέρες των γιορτών μπαίνουμε όλοι στη διαδικασία να φάμε λίγο παραπάνω. Κι εσύ το έκανες, παραδέξου το, κι έτσι τώρα πρέπει να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά και τα… απομεινάρια των Χριστουγέννων. Δεν χρειάζεται να καταφύγεις σε εξαντλητικές και κουραστικές δίαιτες και να λιμοκτονήσεις για να το πετύχεις.Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά, που θα σε κάνουν να ξεγνοιάσεις μια και καλή με το θέμα ζυγαριά!
Γιατί δεν θέλει κόπο,… θέλει τρόπο!


Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά!

Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, λαδερά φαγητά, όσπρια, ζυμαρικά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά κ.λπ.), σε συγκεκριμένη ποσότητα και με συγκεκριμένη συχνότητα εβδομαδιαίως. Με τον τρόπο αυτό θα καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες, θα προλάβεις διατροφικές ελλείψεις, ενώ μπορείς να χάσεις έως και 4-5 κιλά το μήνα. Σημαντικό ρόλο, βέβαια, παίζει και η άσκηση, που θα βελτιώσει ακόμα περισσότερο την ψυχική και σωματική σου υγεία και θα σε γεμίσει με ευεξία.

1#Κατανάλωνε φρούτα και λαχανικά

Το ιδανικό είναι να καταναλώνεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως (1 μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε 1 μέτριο φρούτο ή 1/2 φλ. χυμό, 1 μερίδα λαχανικών αντιστοιχεί σε 1/2-1 φλ. λαχανικών).

2#Κατανάλωνε ψάρια

Τα ψάρια και τα θαλασσινά αποτελούν πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, ενώ στερούνται των κακών λιπαρών του κρέατος. Προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, η σαρδέλα και ο σολομός.

Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά!

3#Μην καταναλώνεις πολύ κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας, εξαιτίας της υψηλής του περιεκτικότητας σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη, συστήνεται να μην καταναλώνεται περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Προτίμησε άπαχο κόκκινο κρέας και πουλερικά χωρίς την πέτσα.

4#Κατανάλωνε μεσογειακά πιάτα

Επίλεξε μεσογειακά πιάτα, όπως γεμιστά με κιμά και ρύζι, λαχανοντολμάδες, γιουβαρλάκια, χορτόπιτες, όσπρια και λαδερά, καθώς αποτελούν υγιεινές εναλλακτικές, που συνδυάζουν συστατικά ζωικής και φυτικής προέλευσης.

5#Τρώγε πολλά και συχνά γεύματα

Προσπάθησε να έχεις ημερησίως 2-3 κύρια γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα snacks (φρούτα, τοστ, κριτσίνια, μπάρες δημητριακών κ.λπ.), ώστε να μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο για πολλές ώρες.

6#Κατανάλωνε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά

Προτίμησε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ώστε να λαμβάνεις επαρκή ποσότητα ασβεστίου ημερησίως χωρίς να επιβαρύνεσαι με το ζωικό λίπος που περιέχουν (1 μερίδα = 240 ml γάλα ή 200 γρ. γιαούρτι ή 30-50 γρ. τυρί).

Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά!

7#Κατανάλωνε ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο έχει σημαντική θρεπτική αξία και συνεισφέρει στην καλή υγεία της καρδιάς και των αγγείων. Καλό είναι να το προσθέτεις ωμό στο τέλος του μαγειρέματος, για να ωφελείσαι στο μάξιμουμ από τις ιδιότητές του. Ωστόσο, μην το παρακάνεις στην ποσότητα, γιατί έχει αρκετές θερμίδες.

8#Μην καταναλώνεις πολλά γλυκά

Τα γλυκά είναι πλούσια σε θερμίδες, όχι όμως και σε θρεπτική αξία, και γι’ αυτό το λόγο η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται με μέτρο, δηλαδή 1-2 φορές την εβδομάδα. Απόφυγε γλυκά πλούσια σε κορεσμένο λίπος, όπως εκείνα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα κρέμας γάλακτος και βουτύρου, και προτίμησε τα σπιτικά, με βάση δημητριακά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

9#Μην καταναλώνεις πολύ αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου, του βασικού συστατικού του αλατιού, σχετίζεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Για το λόγο αυτό, μείωσε το αλάτι στο μαγείρεμα και επίλεξε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι. Επιπλέον, στο εμπόριο κυκλοφορούν υποκατάστατα χαμηλά σε νάτριο.

10#Κατανάλωνε πολύ νερό

Πιες αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα κρύα ροφήματα το καλοκαίρι και τα ζεστά το χειμώνα αποτελούν εναλλακτική επιλογή για την ενυδάτωση του οργανισμού.

Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά!

11#Κατανάλωνε με μέτρο τα αλκοολούχα ποτά

Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Ένα ποτό ημερησίως είναι αρκετό – και δύο για τους άντρες (1 αλκοολούχο ποτό = 120 ml κρασί, 330 ml μπύρα, 50 ml ποτού με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ).

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

Περιττά κιλά μετά τις γιορτές; 10 μυστικά για να τα χάσεις!

Χειμώνας χωρίς περιττά κιλά!

Περιττά κιλά τέλος!Με τροφές που καίνε το λίπος

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Κράτα το

Barbara Liosi

Στο beauty-secrets μια γυναίκα θα βρει.Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.Φυσική ομορφιά και θεραπείες Ιατρικής Αισθητικής.Όλες τις νέες τάσεις της μόδας,σε ρούχα παπούτσια αξεσουάρ.Άρθρα με θέματα υγείας και διατροφής.Διακόσμηση σπιτιού,συνταγές μαγειρικής,καθώς και εβδομαδιαίες προβλέψεις ζωδίων και αναλυτικός ονειροκρίτης.

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>