Γιατί δεν αδυνατίζω;Κάνε το μεταβολισμό να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντας

Γιατί δεν αδυνατίζωΓιατί δεν αδυνατίζω;Κάνε το μεταβολισμό να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντας

Γιατί δεν αδυνατίζω;Είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές από εμάς τις γυναίκες.Αν δεν μπορείς να αδυνατίσεις χωρίς να κάνεις πραγματικά δίαιτα, έχεις έναν καλό και αποτελεσματικό σύμμαχο: το μεταβολισμό σου.


Γνωρίζεις πως ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στο αδυνάτισμα; Ξέρεις όμως πώς μπορείς να τον κάνεις να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντα; Διάβασε το παρακάτω άρθρο και ετοιμάσου να βάλεις τα πιο sexy σορτσάκια.

Ο μεταβολισμός είναι το εσωτερικό «μηχάνημα» που καίει τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου. Τα καλά νέα είναι πως μπορείς να τον ενεργοποιήσεις περαιτέρω και μάλιστα τρώγοντας αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές.Σήμερα θα σου αποκαλύψω ορισμένα απλά tips για να καις περισσότερες θερμίδες όλη τη μέρα.

Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;

Είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για να επιτελεί τις λειτουργίες που μας κρατάνε στη ζωή. π.χ. να χτυπάει η καρδιά, να λειτουργούν όλα τα συστήματα του οργανισμού και να αναπνέουμε. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψεις ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων, ακόμα κι αν περάσεις όλη τη μέρα στο
κρεβάτι.

Από κει και πέρα, ό,τι κι αν κάνεις στη διάρκεια της ημέρας δουλειά, άσκηση, φαγητό, βόλτα για καφέ με τις φίλες σου ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου, καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια και συνεπώς καις περισσότερες θερμίδες.

Γιατί δεν αδυνατίζω;Κάνε το μεταβολισμό να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντας

Γιατί δεν αδυνατίζω; Το λάθος που δεν σε αφήνει να αδυνατίσεις

Αφού θέλεις να αδυνατίσεις, βάλε στόχο να τα χάνεις σταδιακά αλλά πρέπει να τρως λιγότερο, σωστά; Σε γενικές γραμμές αυτό ισχύει, αν όμως παίρνεις πολύ λίγες θερμίδες μέσα από τα γεύματα σου,το σώμα σου μπορεί να χάνει μυϊκό ιστό.

Το αποτέλεσμα είναι ο μεταβολισμός σου να πέφτει σε ένα είδος «χειμερίας νάρκης» και να δουλεύει στο ρελαντί για να σε προστατεύει. Αυτός είναι κι ένας από τους λόγους που οι υποθερμιδικές δίαιτες δεν είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.

Εάν θέλεις να χάσεις για πάντα μερικά κιλά, βάλε στόχο να χάνεις σταδιακά όχι πάνω από 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Ακολούθησε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και προσπάθησε να τρως κάθε μέρα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο μικρά σνακ.

Δες ακόμα:Μεταβολισμος- Ενισχυστε τον με σωστη διατροφη!

Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωτεΐνη

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να σε βοηθήσει ώστε ελέγχεις πιο αποτελεσματικά ό,τι τρως. Συγχρόνως περιορίζει την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ με πολλά λιπαρά και ζάχαρη στη διάρκεια της ημέρας.


Δες ακόμα:Πως θα χάσεις βάρος γρήγορα και εύκολα με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Η πρωτεΐνη στο πρωινό ρυθμίζει την έκκριση τις ντοπαμίνης (ορμόνης που σχετίζεται με την επιθυμία για λιπαρά και γλυκά φαγητά). Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι ίσως το πλέον απαραίτητο θρεπτικό  συστατικό αν θέλεις να λειτουργεί άψογα ο μεταβολισμός σου.

Πώς μπορείς να προσθέσεις υγιεινή πρωτεΐνη στο πρωινό σου;

Τρώγε εναλλάξ μέσα στην εβδομάδα τα ακόλουθα πρωινά γεύματα ή εμπνεύσου και κάνε τους δικούς σου. αγαπημένους συνδυασμούς:

  • Αυγό βραστό ή ποσέ μαζί με ψωμί σικάλεως κι ένα μικρό κομμάτι τυρί.
  • 1 φέτα καπνιστό σολομό με ομελέτα από 2 ασπράδια και 1 κρόκο.
  • 2 φέτες άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, με 1 ντομάτα και ψητά φασόλια (αγγλικό πρωινό!)
  • 1 σάντουιτς με αβγό και βραστό κοτόπουλο .
  • 1 μπολ βρώμη με γιαούρτι και φρούτα.
  • 1 φέτα ψωμί με φιστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και μαρμελάδα ή μέλι.

Θέλεις έναν ακόμη καλό λόγο για να ξεκινάς την κάθε μέρα σου με πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη συμβάλλει και ενισχύει σημαντικά το χτίσιμο των μυών, ενώ ταυτόχρονα οι μύες είναι το κλειδί για έναν καλό. γρήγορο και αποτελεσματικό μεταβολισμό.

Δες ακόμα:11+1 τρόποι ενεργοποίησης του μεταβολισμού

Πίνε κρύο νερό

Προσπάθησε να πίνεις σε καθημερινή βάση ένα ποτήρι κρύο νερό μόλις ξυπνήσεις το πρωί, καθώς έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Γιατί κρύο; Πολλές από τις θερμίδες που καις χάρη στο νερό που πίνεις είναι λόγω της προσπάθειας του σώματός σου να φέρει το παγωμένο νερό στους 37 βαθμούς Κελσίου.

Κάνε γυμναστική

Η τακτική άσκηση βελτιώνει με πολλούς τρόπους το μεταβολισμό. Όταν γυμνάζεσαι, αυξάνεται ο μυϊκός ιστός και οι μύες καίνε πολύ περισσότερες θερμίδεςΑντίθετα με το λίπος που είναι «αδρανής» ιστός, δηλαδή δεν επηρεάζει το μεταβολισμό σου. Αν θέλεις να δώσεις μια ώθηση στις καύσεις σου με την άσκηση, βάλε στο πρόγραμμα ένα συνδυασμό αερόβιας και ασκήσεων με αντιστάσεις.

Αδυνάτισε καθώς κοιμάσαι

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει σημαντική σχέση ανάμεσα στις ώρες που κοιμόμαστε και στο ρυθμό του μεταβολισμού μας. Οι ειδικοί έχουν καταλήξει πως οι πολλές ώρες ύπνου (πάνω από 9) όπως και οι λίγες (κάτω από 7) συνδέονται με αύξηση του σωματικού λίπους και του στρες. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να λειτουργούν όλα τα συστήματα και ο μεταβολισμός σου με τον καλύτερο τρόπο!

Αγαπημένες αναγνώστριες του beauty secrets μείνετε συντονισμένες γιατί σε λίγες μέρες θα σας αποκαλύψω 10 τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό.

Βαρβάρα Λιόση 

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ



Barbara Liosi

Στο beauty-secrets μια γυναίκα θα βρει.Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.Φυσική ομορφιά και θεραπείες Ιατρικής Αισθητικής.Όλες τις νέες τάσεις της μόδας,σε ρούχα παπούτσια αξεσουάρ.Άρθρα με θέματα υγείας και διατροφής.Διακόσμηση σπιτιού,συνταγές μαγειρικής,καθώς και εβδομαδιαίες προβλέψεις ζωδίων και αναλυτικός ονειροκρίτης.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>