Μεσογειακη διατροφη οπλο της υγείας και της νεοτητας

I̱-mesogeiaki̱-diatrofi̱-oplo-ti̱s ygeías-kai-ti̱s-neóti̱tas-penbeautysecrets.blogspot.gr
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μεσογειακή  κουζίνα, και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί καθημερινά, μπορεί να συμβάλουν στη μακροζωία.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες λίπους όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να προστατέψετε τον οργανισμό σας από πολλές ασθένειες πχ υψηλή χοληστερίνη, υψηλή πίεση,διαβήτης,ενώ έχει ευεργετική δράση στα οστά και στην επιδερμίδα.
Τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά είναι τα δημητριακά,το ελαιόλαδο,οι ξηροί καρποί,τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,οι ελιές,ο σολομός,τα μπαρμπούνια,οι σαρδέλες ιδίως ψητές ,ο τόνος κλπ.
Σύμφωνα με την μεσογειακή διατροφή πρέπει να καταναλώνετε
Κάθε εβδομάδα5-6 μερίδες ψάρια 
4 μερίδες πουλερικά
3•4 μερίδες ελιές, όσπρια, ξηρούς καρπούς
1 μερίδα όσπρια ή 2 κ.σ. ξηροί καρποί
3 μερίδες πατάτες
3  αυγά
3 μερίδες γλυκά ½ κομμάτι κέικ ή 50 γρ μαύρη σοκολάτα.
Κάθε μήνα
4 μερίδες κόκκινο κρέας
Εντάξτε στη διατροφή σας τις παρακάτω  αντιοξειδωτικές  τροφές
Ξερά δαμάσκηνα
Σταφίδες
Μύρτιλλο
Βατόμουρα
Σκόρδο
Λαχανίδα
Φράουλες
Σπανάκι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Δαμάσκηνα:
Μπρόκολο
Παντζάρια
Αβοκάντο
Πορτοκάλια
Μαύρα σταφύλια
Κόκκινες πιπεριές
Κεράσια
Ακτινίδια
Ψητά φασόλια
Κόκκινο γκρέιπ φρουτ
Κρεμμύδι
Άσπρα σταφύλια


















Barbara Liosi

Στο beauty-secrets μια γυναίκα θα βρει.Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.Φυσική ομορφιά και θεραπείες Ιατρικής Αισθητικής.Όλες τις νέες τάσεις της μόδας,σε ρούχα παπούτσια αξεσουάρ.Άρθρα με θέματα υγείας και διατροφής.Διακόσμηση σπιτιού,συνταγές μαγειρικής,καθώς και εβδομαδιαίες προβλέψεις ζωδίων και αναλυτικός ονειροκρίτης.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>