Σωστές βάσεις για να αποκτήσεις δυνατό σώμα και μυαλό!

 δυνατό σώμα και μυαλόΣωστές βάσεις για να αποκτήσεις δυνατό σώμα και μυαλό

Ξεκίνα δυναμικά τη νέα χρονιά και βάλε σήμερα τις σωστές βάσεις για να αποκτήσεις δυνατό σώμα και μυαλό και να λειτουργούν όλο το χρόνο στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων τους!




Το σώμα και το μυαλό είναι μια ολότητα: όταν φροντίζεις το ένα, βάζεις τις βάσεις για να λειτουργεί στο 100% και το άλλο.

Τη νέα χρονιά πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και αποφάσισε να κάνεις κάθε μέρα κάτι θετικό για το σώμα και το μυαλό σου. θα διαπιστώσεις ότι σύντομα θα ξεκινάς καθημερινά με περισσότερη ενέργεια, διάθεση και δύναμη, η σκέψη σου θα είναι οργανωμένη και θα είσαι έτοιμη για να φτάσεις όσο μακριά θέλεις.

Σωστές βάσεις για να αποκτήσεις δυνατό σώμα και μυαλό

ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ

Μπαίνεις στην κουζίνα και δε θυμάσαι γιατί πήγες εκεί; Ξεχνάς το όνομα μιας γνωστής που συνάντησες στο δρόμο; Εντάξει, όλες έχουμε παραφορτώσει το μυαλό μας με χρήσιμες ή άχρηστες πληροφορίες και είναι λογικό να έχουμε πού και πού «κενά μνήμης».Όμως καλό είναι να αναλάβεις δράση! Ακολούθησε αυτές τις 6 συμβουλές που θα σου δώσουμε για να λειτουργεί ο εγκέφαλός σου σε full power για πολλά ακόμα χρόνια.

  • 1.Κάνε τη φυσική δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητάς σου. Η άσκηση ωθεί το αίμα να κινείται πιο ζωηρά μέσα στο σώμα σου και έτσι αιματώνονται καλύτερα τα όργανό σου, ανάμεσά τους και ο εγκέφαλος.
  • 2.Μη στερείσαι τον ύπνο σου. Αν παρασύρεσαι όταν βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά ή διαβάζεις ένα συναρπαστικό βιβλίο, βάλε όριο ώστε να μπορείς να συμπληρώνεις τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ.
  • 3.Μίλα με ανθρώπους, βγες για καφέ, πήγαινε με μια φίλη σου στο θέατρο. Οι επαφές στο Facebook και το Chat στο Instogram δε βοηθούν τον εγκέφαλό σου να δημιουργεί νέους συνδέσμους. Ζήσε στην αληθινή ζωή!
  • 4.Περιόρισε το αλκοόλ στο ένα ποτήρι τη μέρα. Η κατάχρηση βλάπτει πολλά όργανα του σώματός σου, ανάμεσά τους και τον εγκέφαλο.
  • 5.Πιες τον καφέ σου μία ή περισσότερη ώρα αφότου ξυπνήσεις. Σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες, αν πίνεις καφέ μόλις ανοίγεις τα μάτια σου, με τα επίπεδα της κορτιζόλης ακόμη ανεβασμένα από τον ύπνο, η υπερένταση μπορεί να σε εξαντλήσει.Μελέτη έχει δείξει ότι αν πιεις καφέ μία ώρα ή λίγο παραπάνω αφότου ξυπνήσεις θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι χωρίς τη νευρικότητα που μπορεί να τη συνοδεύει.
  • 6.Κάνε γιόγκα! Έρευνες έχουν δείξει πως συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος, την υγεία των οστών, την καλύτερη διάθεση και λειτουργεί… αντιγηραντικά για τον εγκέφαλο.

Σωστές βάσεις για να αποκτήσεις δυνατό σώμα και μυαλό

ΔΥΝΑΤΗ ΚΑΡΔΙΑ

Εκτός από τις τακτικές εξετάσεις και την ετήσια επίσκεψη στον καρδιολόγο σου, υπάρχουν απλλοί τρόποι για να φροντίζεις την υγεία της καρδιάς σου κάθε μέρα.

  • Φάε σαν vegetarian τουλάχιστον τις 5 ημέρες της εβδομάδος. Το φρούτο και το λαχανικά θα σου εξασφαλίσουν θρεπτικά συστατικά που θωρακίζουν την καρδιά σου: φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, κάλιο, βιταμίνες Α, C και του συμπλέγματος Β.
  • Και όλα αυτά χωρίς πολλές θερμίδες σημαντικό, αφού η παχυσαρκία αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επίσης, τα λαχανικά συμβάλλουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, ενός ισχυρού παράγοντα που έχει συνδεθεί με την εμφάνιση καρδιοπαθειών.
  • Και ένας τελευταίος λόγος: τα λαχανικά τρέφουν και αυξάνουν το καλά βακτήρια στο έντερο σου. Και τι σχέση έχει αυτό με την καρδιά σου; Νεότερες έρευνες δείχνουν πως το υγιές μικροβίωμα του εντέρου προστατεύει συνολικά την υγεία, συμπεριλαμβονομένης της καρδιάς.
  • Κόψε εντελώς το κάπνισμα. Ναι, ακόμα κι ον πρόκειται για μόνο 4-5 τσιγάρα τη μέρα. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης, του σχηματισμού πλάκας μέσο στις φλέβες και τις αρτηρίες, που συνδέεται άμεσα με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης. Σε μελέτη σημειώνεται πως οι άνθρωποι που έτρωγαν την περισσότερη ζάχαρη είχαν το μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειοκών νοσημάτων, ακόμα κι αν διατηρούσαν σε φυσιολογικό πλαίσιο το βάρος τους.

Σωστές βάσεις για να αποκτήσεις δυνατό σώμα και μυαλό

ΔΥΝΑΤΑ ΟΣΤΑ ΚΑΙ ΜΥΕΣ

Είναι τα… θεμέλια του σώματός σου! θέλεις να είναι υγιή για πολλά πολλά χρόνια για όλους τους λόγους συν έναν: Τα γερά οστά και οι δυνατοί μύες θα σε βοηθήσουν να είσαι δραστήρια, να κάνεις βόλτες να ταξιδεύεις, να γυμνάζεσαι, να διασκεδάζεις μέχρι τα βαθιά γεράματα. Τώρα που συνειδητοποιείς πόσο σημαντικά είναι, δε θέλεις να μάθεις μερικούς τρόπους για να τα φροντίζεις;

  • Ασβέστιο, ασβέστιο και πάλι ασβέστιο: Από το γάλα και το υπόλοιπα γαλακτοκομικά μέχρι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σουσάμι και το ταχίνι, το ασβέστιο είναι το μέταλλο που αγαπά το σώμα σου.
  • Έλεγξε με μια αιματολογική εξέταση τα ποσοστά της βιταμίνης D στο αίμα σου. Εάν είναι χαμηλή ή σε ανεπάρκεια, τότε ο οργανισμός σου δεν απορροφά το ασβέστιο που χρειάζεται.
  • Σήκωνε βάρη. Καλή η αεροβική άσκηση, αλλά μόνο η ενδυνάμωση και η αύξηση της μυικής μάζας θα σε πάνε μακριά σε μια ζωή με καλή ποιότητα.
  • Κάνε έγκαιρα μέτρηση οστικής πυκνότητας. Μην περιμένεις την εμμηνόπαυση, αφού μέχρι τότε μπορεί να έχει ήδη γίνει ζημιά Η εξέταση θα προσδιορίσει την κατάσταση των οστών σου, αν έχεις προδιάθεση γιο οστεοπενία ή οστεοπόρωση και, γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες θα μπορέσεις να λάβεις έγκαιρα τα απαραίτητα μέτρα.

ΙΣΧΥΡΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

Είναι το Α Και το Ω για την υγεία σου. Τα βασικά για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου. σίγουρα τα ξέρεις: Προσπάθησε να τρως υγιεινά και «πολύχρωμα», αέριζε τακτικά σπίτι και γραφείο,απόφυγε κλειστούς χώρους με συνωστισμό ειδικά τις περιόδους που έχουν έξαρση οι ιώσεις και φρόντισε να κοιμάσαι αρκετές ώρες. Επιπλέον, κάνε το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Barbara Liosi

Στο beauty-secrets μια γυναίκα θα βρει.Μυστικά ομορφιάς για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.Φυσική ομορφιά και θεραπείες Ιατρικής Αισθητικής.Όλες τις νέες τάσεις της μόδας,σε ρούχα παπούτσια αξεσουάρ.Άρθρα με θέματα υγείας και διατροφής.Διακόσμηση σπιτιού,συνταγές μαγειρικής,καθώς και εβδομαδιαίες προβλέψεις ζωδίων και αναλυτικός ονειροκρίτης.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

myblogs.gr
mytaste.gr