Διατροφή για γερό ανοσοποιητικό. Σε ποια τρόφιμα πρέπει να κάνουμε foccus
Για γερό ανοσοποιητικό σύστημα, μπορείς να επιλέξεις μια ισορροπημένη διατροφή. Ο χειμώνας είναι η εποχή όπου οι ιώσεις και τα κρυολογήματα κάνουν την εμφάνισή τους. Ας θωρακίσουμε τον οργανισμό μας όσο καλύτερα μπορούμε!
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι εξαιρετικά πολύπλοκο και εξειδικευμένο και η λειτουργία του επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες της καθημερινής μας ζωής ανάμεσά τους και η διατροφή.
Παρακάτω, λοιπόν, θα βρείτε τρόφιμα που αυτή την περίοδο όπως και όλο τον χρόνο δεν πρέπει να λείπουν από τη λίστα του σούπερ μάρκετ:
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Προσπάθησε να καταναλώνεις μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, καθώς περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μένουμε πιστοί στον στόχο των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, προσπαθώντας να εντάσσουμε στο μενού μας όσο πιο πολλά χρώματα μπορούμε και να προτιμάμε προϊόντα της εποχής.
Υδατάνθρακες
Επίλεξε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως ολικής άλεσης δημητριακά, ρύζι ολικής άλεσης, φασόλια και ψωμί ολικής άλεσης. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για να λειτουργεί σωστά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πρωτεϊνούχες τροφές
Συμπεριλάβετε πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φασόλια, φιστίκια και σπόρους. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υγιεινά λιπαρά
Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια και αμύγδαλα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε αυτές τις τροφές, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βιταμίνες και μέταλλα
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C (πορτοκάλια, πράσινα φύλλα), βιταμίνη D (ψάρι, αυγά), φολικό οξύ (μπρόκολο, σπανάκι) και σίδηρο (κόκκινο κρέας, φασόλια).
Φυτικές ίνες
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου όπως προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα και λαχανικά. Αναρωτιέστε τι σχέση έχει το ανοσοποιητικό με το έντερο; Μάθετε, λοιπόν, πως ένα τεράστιο μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος (80-90%) «εδρεύει» στο έντερο! Αυτός είναι, επομένως, ο λόγος που οι φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικές.
Πηγές προβιοτικών
Πηγές προβιοτικών, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, οι πίκλες και το προζυμένιο ψωμί. Τα προβιοτικά μάς βοηθούν να εξασφαλίσουμε την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας που όπως έχει φανεί παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική απόκριση. Αν η διατροφή μας είναι φτωχή σε προβιοτικά, μπορούμε να τα λάβουμε και με τη
μορφή συμπληρώματος.
Επιπλέον, θυμήσου να πίνεις αρκετό νερό για να διατηρήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Συνέχισε να τηρείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά, περιλαμβάνοντας την άσκηση και την επαρκή ξεκούραση, για να ενισχύσειες το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- 20 Τροφές Για Να Ενισχύσετε Το Ανοσοποιητικό Σας Σύστημα
- Smoothie Με Αβοκάντο Και Πράσινο Τσάι Για Δυνατό Ανοσοποιητικό
- Μασάζ Και Ανοσοποιητικό Σύστημα Πως Βοηθάει;
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ