Χάστε 3 κιλά σε μία εβδομάδα Συμβουλές για να απαλλαγείτε γρήγορα και εύκολα από τα περιττά κιλά, χωρίς να καταφύγετε σε εξαντλητικά προγράμματα. H απώλεια σημαντικού αριθμού κιλών είναι σίγουρα δύσκολη υπόθεση και απαιτεί μελετημένη αντιμετώπιση. Λαμβάνοντας υπόψη όσο μπορούμε περισσότερο τις καθημερινές ιδιαιτερότητες σας προτείνουμε το παρακάτω διαιτιλογίκο σχήμα με σχετική απώλεια 3 κιλών την πρώτη εβδομάδα.

Σε περίπτωση δεύτερης εβδομάδας εφαρμογής η απώλεια θα είναι μικρότερη, περίπου 2κιλά.                                                                                                                                                                                

Δεν πρέπει να λησμονούμε ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι καθαρά προσωπικός, άρα είναι πολύ δύσκολο να προδιαγράψουμε την πορεία επιτυχίας μίας δίαιτας. Eπιπλέον το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και μπορεί να τροποποιηθεί με άλλες τροφές ανάλογης κατηγορίας, δηλαδή μπριζόλα αντί για κοτόπουλο, γιαούρτι αντί για γάλα κ.τ.λ. όπως και τα γεύματα ανάλογα με τον τρόπο ζωής του καθενός. Αυτό που θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι ότι χρειάζεστε ποικιλία τροφών και όχι μόνο μία κατηγορία. H ποσοστιαία αναλογία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες, δηλαδή 150 γραμμάρια, 20% πρωτεΐνες, δηλαδή 60 γραμμάρια και 30% λιπαρά, δηλαδή 40 γραμμάρια.                 

                     Κυριακή                                                                                                  

πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                               

Μεσημέρι: 1 μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο                                                    απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                                                                                            

Βράδυ: 1 Γιαούρτι 2%, 1 φρούτο, Δημητριακά ολικής αλέσεως 2 κουτ.                                                                                         Δεύτερα                                                                                                 

πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς

ζάχαρη                                                                            

Μεσημέρι: 1 μερίδα ψάρι, 1 φέτα ψωμί μαύρο, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι                                                                                   

απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                                                                                             Βράδυ: 1 μερίδα τυρί κίτρινο, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι, 1 φρυγανιά σικάλεως                                  

                                                                                                     Τρίτη                                                                                                                                                                               

πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                                                                                                                             

Μεσημέρι: 1 μερίδα μπιφτέκια, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο                                              

απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη  

Βράδυ: 1 μερίδα τόνο, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φρυγανιά σικάλεως                                           

                                       

Τετάρτη                                                             

πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                               

Μεσημέρι: 1 μερίδα αρακάς λαδερός, 1 φέτα ψωμί μαύρο, Tυρί 1 μερίδα                                                                                      

απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                                                                                             

Βράδυ: 1 αβγό βραστό, 1 μερίδα τυρί κίτρινο, Eλιές, Σαλάτα εποχης με λίγο λάδι                                  

                      Πέμπτη                                                                                    

πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς

ζάχαρη                                                                

Μεσημέρι: 1 μερίδα μπριζόλα, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο                                                                         

απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

Βράδυ: Σαλάτα χωριάτικη με λίγο λάδι (τυρί φέτα, ελιές)                                           Παρασκευή                                                                                                                        πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                      

Μεσημέρι: 1 μερίδα κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί μαύρο                                                                                 

απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη Βράδυ: 1 αβγό βραστό, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φρούτο                                                           

                                     Σάββατο                                                                       

πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                         

Μεσημέρι: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, 1 φέτα ψωμί μαύρο, Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                                            

απογευματινό 1 γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο ή χυμός φρούτων ή 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Kαφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη                                                                                                                                           

Βράδυ: Πατατοσαλάτα με λίγο λάδι Tυρί 1 μερίδα, 1 φρυγανιά σικάλεως