Σάββατο, 2 Ιουλίου

Κόψτε το κάπνισμα

Κόψτε το κάπνισμα

Όλοι μπορούμε να κόψουμε το τσιγάρο ακόμα και οι πιο φανατικοί καπνιστές, αρκεί να το αποφασίσουμε. Σήμερα θα ενημερωθείτε για τις συνέπειες του καπνίσματος,τα εμπόδια που θα συναντήσετε αν το αποφασίσετε,καθώς και διάφορες μεθόδους διακοπής καπνίσματος.Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα εμπόδια που θα συναντήσετε στην δύσκολη αυτή προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος.

Το κάπνισμα σκοτώνει 4.000.000 ανθρώπους το χρόνο παγκοσμίως. Δεν είναι αρκετά συγκλονιστικό για να μας ωθήσει να πάρουμε τη «μεγάλη απόφαση»;
‘Ένας ύπουλος «δολοφόνος» Σε γενικές γραμμές το κάπνισμα μπορεί να σκοτώσει περισσότερους ανθρώπους απ’ ό,τι το ΑΙDS, τα τροχαία ατυχήματα, τα ναρκωτικά, ο αλκοολισμός, οι αυτοκτονίες και οι ανθρωποκτονίες μαζί.

Συνέπειες του καπνίσματος

• Καρκίνος πνεύμονα, λάρυγγα, οισοφάγου, τραχήλου της μήτρας, παγκρέατος και της ουροδόχου κύστης.

• Παθήσεις της καρδιάς και των αγγείων.

• Αλλοίωση της ποιότητας του σπέρματος ή ακόμα και ανικανότητα.

• Πρόωρη γήρανση.

• Επιδείνωση ήδη υπαρχουσών ασθενειών.

• Επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη.

Γιατί είναι δύσκολη η διακοπή καπνίσματος;

Το 1 ο είναι η εξάρτηση από τη νικοτίνη, που αφορά τη βιοχημεία του οργανισμού, και το 2ο ο συνδυασμός τσιγάρου με διάφορες καταστάσεις. Γι’ αυτό η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί εκνευρισμό, ευερεθιστότητα, ζαλάδες, άγχος και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα.

ΠΟΤΕ ΑΝΑΒΕΤΕ ΤΣΙΓΑΡΟ;

• ‘Όταν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες ή στρεσογόνες καταστάσεις και θέλετε να χαλαρώσετε.

• ‘Όταν θέλετε να φάτε.

• ‘Όταν έχετε άγχος.

• ‘Όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε.

• ‘Όταν πίνετε καφέ ή ποτό.

• Μετά το φαγητό ή μετά το σεξ.

• ‘Όταν νιώθετε αμηχανία.

• ‘Όταν θέλετε να κάνετε διάλειμμα από τη δουλειά σας.

Πόσο πραγματικά το έχετε ανάγκη σε αυτές τις περιπτώσεις;

Μήπως απλώς έχετε συνδυάσει το άναμμα του τσιγάρου με τις συγκεκριμένες καταστάσεις και το κάνετε μηχανικά, ασχέτως με την ανάγκη σας για νικοτίνη εκείνη τη στιγμή;

Καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου σας θα παίξουν η ισχυρή θέληση και η επιμονή. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά και ενημερώστε τους οικείους σας για την απόφασή σας έτσι ώστε να μη σας «σκανδαλίζουν». Φροντίστε να μη συμπίπτει η περίοδος που προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα με δύσκολες περιόδους, που χαρακτηρίζονται από δυσάρεστες και στρεσογόνες καταστάσεις. Προτιμήστε την περίοδο διακοπών ή συνδυάστε την προσπάθειά σας με ευχάριστες ασχολίες.

Μέθοδοι διακοπής του Καπνίσματος

• Αυτοκόλλητα νικοτίνης:Εφαρμόζεται το πρωί στο μπράτσο, το μηρό ή το στήθος και αφαιρείται πριν τον ύπνο. Απελευθερώνουν νικοτίνη που απορροφάται από τον οργανισμό μειώνοντας την επιθυμία για κάπνισμα.

• Βελονισμός:Ενεργοποιεί συγκεκριμένα κέντρα, τα οποία μετατρέπουν τον οργανισμό του καπνιστή σε παρθένο στη νικοτίνη, με αποτέλεσμα να νιώθει δυσάρεστα κάθε φορά που ανάβει τσιγάρο. Επιπλέον μειώνει την ένταση του συνδρόμου στέρησης και ανακουφίζει από το άγχος που δημιουργείται από τη διακοπή μιας μακροχρόνιας συνήθειας.

• Ειδικά κέντρα:Εφαρμόζουν διάφορες μεθόδους διακοπής του καπνίσματος και παρέχουν υποστήριξη. Ελέγξτε αν η μέθοδος που θα επιλέξετε είναι εγκεκριμένη από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

    • Τσίχλες νικοτίνης: Απελευθερώνουν μικρές ποσότητες νικοτίνης μειώνοντας την επιθυμία για κάπνισμα. Ενδείκνυται μία τσίχλα κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε.

 

  • Πίνετε πολύ νερό για να αποτοξινώνεται ο οργανισμός να αποβάλλει τη νικοτίνη και να απαλλαγείτε συντομότερα από το σύνδρομο της στέρησης.
  • Εντοπίστε τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε τη στιγμή που επιθυμείτε να ανάψετε τσιγάρο (ασκήσεις αναπνοής γυμναστική, διάβασμα, σεξ κ.ά.).
  • Βρείτε ποιες είναι οι στιγμές που πραγματικά το έχετε ανάγκη και ξεκινήστε την προσπάθειά σας από όλες τις υπόλοιπες που το ανάβετε μηχανικά.
  • Διαβάστε με προσοχή τις προειδοποιήσεις των πακέτων και παρακολουθήστε με ενδιαφέρον τα ενημερωτικά σποτ κατά του καπνίσματος.

Σχετικά άρθρα:

Εγκυμοσύνη και κάπνισμα

Κράτα το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.