Πόνος στη μέση; Αντιμετωπίστε τον με ασκήσεις
Ο πόνος στη μέση είναι μια κοινή διαταραχή που μπορεί να προκαλείται από διάφορους λόγους, όπως κακή στάση, αδυναμία των κορεσμένων μυών, τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας. Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αυτόν τον πόνο. Πάντα συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεωνπρόγραμμα ασκήσεων, ιδίως εάν υπάρχουν σοβαρά ή χρόνια προβλήματα υγείας. Εδώ είναι 20 ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν:
Για την ευελιξία:
Κάμψεις: Καθήστε στο έδαφος με στραμμένα γόνατα και προσπαθήστε να φτάσετε τα χέρια σας προς τα πόδια.
Περιστροφή της μέσης: Στην ύπαιθρο σε ύπνο, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και αριστερά, αφήνοντας τα γόνατά σας να πέσουν προς το έδαφος.
Καθιστή εκτέλεση ποδιών: Καθήστε σε μια καρέκλα, αντίστροφα τοποθετήστε τα πόδια σας και επαναλάβετε την επαναληπτική κίνηση.
Για την δύναμη:
Κοιλιακοί: Κάντε κοιλιακές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σας της μέσης.
Σούπερμαν: Απλωθείτε στο στομάχι σας και ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια σας για να ενισχύσετε τους μυς της μέσης.
Για την αποφόρτιση:
Στροφές της μέσης: Απλώστε τα χέρια σας προς τα πόδια, περιστρέψτε το σώμα σας προς το δεξί και το αριστερό.
Η χαλάρωση της μέσης μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της τάσης και του πόνου στην περιοχή της μέσης. Αν κάποιος αντιμετωπίζει προβλήματα στη μέση ή απλά θέλει να χαλαρώσει αυτή την περιοχή, μπορεί να δοκιμάσει τις παρακάτω ασκήσεις για την χαλάρωση της μέσης:
Πόνος στη μέση; Αντιμετωπίστε τον με ασκήσεις
Κυκλικές κινήσεις της μέσης: Στην όρθια θέση, στριφογυρίστε τον ανώμαλο της μέσης σας σε κυκλικές κινήσεις. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και αυξήστε την διάμετρο του κύκλου με την πάροδο του χρόνου.
Στις μύτες: Στην όρθια θέση, ανταποκριθείτε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά προς τα πάνω. Πραγματοποιήστε αυτή την άσκηση αργά και ελεγχόμενα.
Προέκταση προς τα πλάγια: Στην όρθια θέση, σηκώστε ένα χέρι πάνω και τραβήξτε το προς τα πλάγια. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε την ίδια ασκηση για την αντίθετη πλευρά.
Κυκλικές κινήσεις: Στην όρθια θέση, στριφογυρίστε τη μέση σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, όπως να προσπαθείτε να δείτε γύρω από τον ώμο σας.
Καθιστή απλώστε τα πόδια: Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ανοικτά, κάντε αργά κυκλικές κινήσεις με τον ανώμαλο της μέσης.
Ασκήσεις υπενθύμισης: Κάποιες ασκήσεις, όπως η yoga και το Pilates, μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και τη χαλάρωση της μέσης. Μπορείτε να προσπαθήσετε ασκήσεις όπως το σφίξιμο των κοιλιακών μυών ή οι ασκήσεις της γάτας-αγελάδας στο yoga.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην χαλάρωση της μέσης και στην ανακούφιση
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Πόνος Στη Μέση Ανακούφιση Με Φυσικό Τρόπο
- 20 Φυσικές Συνταγές Για Την Χαλάρωση Στα Γόνατα
- Ποιους Μύες Γυμνάζεις Όταν Κολυμπάς;
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ