Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής!

Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής!

Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής!

Αν θέλεις να αποκτήσεις τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το πρόγραμμα διατροφής που σου δίνουμε,θα χάσεις λίπος, αλλά θα κρατήσεις ψηλά την ενέργεια και τη διάθεσή σου.



Είσαι σε mood δίαιτας για να υποδεχτείς τον χειμώνα με την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου; Έχεις μπροστά σου 4 ολόκληρες εβδομάδες, δηλαδή άφθονο χρόνο για να αδυνατίσεις σωστά και υγιεινά. Το σημαντικότερο; θα νιώθεις πιο ανάλαφρη, χωρίς να αισθάνεσαι έλλειψη ενέργειας και η διάθεσή σου θα παραμένει στα ύψη.

ΓΙΑ ΤΙ ΛΕΜΕ « ΟΧΙ »ΣΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΑΣΤΡΑΠΗ;

Συνήθως οι δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για τον οργανισμό σου. Μπορεί να είναι μονοφαγικές πρωτέινικές ή απλώς τόσο ολιγοθερμιδικές, που ένας διατροφολόγος θα τις απέρριπτε με την πρώτη ματιά. O λόγος είναι ότι συχνά οδηγούν σε απώλεια υγρών και μυικής μάζας αντί για λίπος, που είναι ο βασικός μας στόχος, αφού οδηγεί σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Με την δίαιτα που ακολουθεί θα αποκτήσεις τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με ισορροπημένη διατροφή που θα σε βοηθήσει να χάσεις μόνιμα βάρος.

1 Ημέρα

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο στο γουόκ με πιπεριές και σουσάμι, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα της αρεσκείας σου
  • Απογευματινό: 1 μήλο σε φέτες
  • Βραδινό: 1 μικρό μπολ με σούπα βελουτέ λαχανικών και 1 κ.σ. γιαούρτι

2 Ημέρα

  • Πρωινό: Φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Δεκατιανό: 1 αχλάδι
  • Μεσημεριανό: 1 φλ. φακές μαγειρεμένες, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα
  • Απογευματινό: Γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Βραδινό: Avocado toast (1 φέτα ψωμί φρυγανισμένο, 1 αβγό βραστό σε φέτες, 1/3 αβοκάντο, ντομάτα ψιλοκομμένη, πιπέρι)

3 Ημέρα

  • Πρωινό: Ι φλ. με 45 γρ. δημητριακά πρωινού
  • Δεκατιανό: 1 φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό: 90 γρ. μπιφτέκι ψητό με 90 γρ. πατάτες φούρνου και σαλάτα
  • Απογευματινό: 2 μανταρίνια
  • Βραδινό: 1 φλ. τραχανάς, 30 γρ. φέτα τριμμένη και σαλάτα

4 Ημέρα

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Μεσημεριανό: 1 20 γρ. φιλέτο ψάρι ψητό και παντζαροσαλάτα με 1 κ.σ. γιαούρτι, 1 κ.γ. ελαιόλαδο και ξίδι
  • Απογευματινό: 2 κράκερ με 30 γρ. γραβιέρα και 1 κ.γ. μέλι
  • Βραδινό: 1 φλ. τραχανάς, 30 γρ. φέτα τριμμένη και σαλάτα

5 Ημέρα

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2% με 45 γρ. δημητριακά
  • Δεκατιανό: Ένα μικρό μπολ mix φρούτων ( 1 /2 μήλο, 1/2 αχλάδι, ρόδι, 1 κ.σ. ξηροί καρποι
  • Μεσημεριανό: 2 φλ. αρακάς κοκκινιστός με 30 γρ. φέτα και σαλάτα
  • Απογευματινό: 1 φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Βραδινό: Τονοσαλάτα με 80 γρ. τόνο σε νερό (μικρή κονσέρβα) με 1 κ.σ. καλαμπόκι και λαχανικά

6 Ημέρα

  • Πρωινό: 2 αβγά μελάτα με 1 φέτα ψωμί, 1 κ.γ. ελαιόλαδο
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι με 1 κ.σ. σταφίδες
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως μαγειρεμένα με 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και κόκκινη σάλτσα σπιτική με μανιτάρια και πιπεριές
  • Απογευματινό: 2 μανταρίνια
  • Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 45 γρ. δημητριακά πρωινού και 1 κ.γ. μέλι

7 Ημέρα

  • Πρωινό: Φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Δεκατιανό: 1 μήλο σε φετούλες
  • Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα (90 γρ. κοκκινόψαρο βραστό, 90 γρ. πατάτα βραστή, 1/2 φλ. βρασμένα λαχανικά, απεριόριστος ζωμός λαχανικών)
  • Απογευματινό: 2 μανταρίνια
  • Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα 2% και τοστ με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

8 Ημέρα

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 45 γρ. δημητριακά πρωινού και 1 κ.γ. μέλι
  • Δεκατιανό: Φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κ-σ. ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό: 90 γρ. μοσχάρι στο γουόκ με σουσάμι και 90 γρ ρύζι καστανό και σαλάτα
  • Απογευματινό: 1 μήλο σε φέτες
  • Βραδινό: 1 μικρό μπολ με σούπα βελουτέ λαχανικών και 1 κ.σ. γιαούρτι

9 Ημέρα

  • Πρωινό: Φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Δεκατιανό: 1 αχλάδι
  • Μεσημεριανό: 2 φλ μπριάμ με 30 γρ. φέτα, σαλάτα
  • Απογευματινό: Γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.σ.σταφίδες
  • Βραδινό: Τονοσαλάτα με 80 γρ. τόνο σε νερό (μικρή κονσέρβα), 1 κ.σου καλαμπόκι και λαχανικά της αρεσκείας σου

10 Ημέρα

  • Πρωινό: 1 φλ.γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι
  • Δεκατιανό: Πράσινο τσάι με 1 κ.σ. μέλι και 1 μπάρα δημητριακών
  • Μεσημεριανό: Κοτόσουπα(90 γρ. κοτόπουλο βραστό, 90 γρ. ρύζι μαγειρεμένο,απεριόριστο ζουμί, λεμόνι, πιπέρι)
  • Απογευματινό: 1 μπολ ρόδι καθαρισμένο και 1 κ.σ. καρύδια
  • Βραδινό: 1 μικρή αραβική πίτα με 1 κ.σ. κατίκι Δομοκού, 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά

11 Ημέρα

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2% και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι
  • Δεκατιανό: Ένα μικρό μπολ mix φρούτων (1/2 μήλο, 1/2 αχλάδι, ρόδι, 1 κ.σ. ξηροί καρποι
  • Μεσημεριανό: 1 φλ. φασολάδα με καρότα και λεμόνι και σαλάτα
  • Απογευματινό: 1 αχλάδι
  • Βραδινό: 1 φλ. τραχανάς με 30 γρ. φέτα τριμμένη, σαλάτα

12 Ημέρα

  • Πρωινό: Brunch με 2 pancakes από κουάκερ-μπανάνα-αβγό σερβιρισμένα με 1 κ.γ. μέλι
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Μεσημεριανό: 1 20 γρ. ψάρι ψητό και χόρτα βρασμένα με λεμόνι
  • Απογευματινό:2 μανταρίνια
  • Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 45 γρ. δημητριακά πρωινού και 1 κ.γ. μέλι

13 Ημέρα

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2% με 1 μπάρα δημητριακών
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αβγά, 30 γρ. τυρί τριμμένο, 1 φέτα γαλοπούλα, λαχανικά και 1 φέτα ψωμί φρυγανισμένη
  • Απογευματινό: 2 κράκερ Ι με 30 γραβιέρα και 1 κ.γ. μέλι
  • Βραδινό: 1 μικρή αραβική πίτα με 1 κ.σ. κατίκι Δομοκού, 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά

14 Ημέρα

  • Πρωινό: Γιαούρτι με 45 γρ. δημητριακά πρωινού, 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Δεκατιανό: 1 μήλο
  • Μεσημεριανό: 90 γρ. κοτόπουλο φιλέτο ψητό, 90 γρ. γλυκοπατάτα σε φέτες ή 1 μικρή πίτα για σουβλάκι ψητή, σαλάτα
  • Απογευματινό: 1 φυσικός χυμός πορτοκαλιού και 1 κ.σ. σταφίδες
  • Βραδινό: 1 μικρό μπολ με σούπα βελουτέ λαχανικών και 1 κ.σ. γιαούρτι

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Barbara Liosi

Το beauty-secrets.gr είναι ένα beauty blog με μυστικά ομορφιάς για τη μόδα και το μακιγιάζ.Όμορφα μυστικά για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.