Θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;Τότε είσαστε σε πολύ καλό δρόμο.Ακολουθήστε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής των 1300 θερμίδων που σας προτείνουμε και όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά, αλλά και θα σας δώσει τις γεύσεις που αγαπάτε.
Δευτέρα:
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
4 κράκερ
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι αγγούρι
2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι
(1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
3 φλιτζάνια απλό ποπ κόρν χωρίς λίπος
Βραδινό
2 φλιτζάνια λαχανάκια Bρυξελλών (ή άλλου είδους λάχανο) μαγειρεμένα στον ατμό
90 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό
Πριν τον ύπνο
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 μεγάλο φρούτο
Τρίτη: Πρωινό:
1 φέτα ψωμί
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
2 φλιτζάνια μανέστρα μαγειρεμένη κανονικά με όλα τα υλικά της, χωρίς όμως λάδι
(1 φλιτζάνι ζυμαρικό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
90 γρ. ζαμπόν γαλοπούλας
Πριν τον ύπνο
2 φρυγανιές
Τετάρτη:
Πρωινό
1 μέτριο φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
2 φρυγανιές
Μεσημεριανό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φέτα ψωμί
2 φλιτζάνια σπανακόρυζο μαγειρεμένο κανονικά με όλα τα υλικά του,
χωρίς όμως λάδι
Απογευματινό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
1 φλιτζάνι τυρί τύπου κότατζ
Πριν τον ύπνο
1 ποτήρι φυσικό χυμό καρότου
Πέμπτη:
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
2 κρίσπις
Δεκατιανό
1 μεγάλο φρούτο
Μεσημεριανό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 μεγάλη ντομάτα
1 φλιτζάνι αγγούρι
2 φλιτζάνια ανάμεικτο αρακά με καλαμπόκι, κοκκινιστά, μαγειρεμένα
κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι
Απογευματινό
1 μικρό φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φλιτζάνι τόνο κονσέρβας νερού
Παρασκευή:
Πρωινό
1 αυγό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
2 φρυγανιές
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 φέτα ψωμί
2 αντσούγιες ή 1 κουταλιά τυρί τύπου κότατζ
2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους,
χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι με 1 φέτα ζαμπόν
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φέτα ψωμί
Σάββατο:
Πρωινό
1 μέτριο φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
1 κουταλιά μαρμελάδα
1 φέτα ψωμί
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι
1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο
90 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς την πέτσα
Κυριακή:
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
4 κράκερ
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
90 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή
Απογευματινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φλιτζάνι κορνφλέικς
Βραδινό
1 μικρή πατάτα ψητή
1 ποτήρι φυσικό χυμό καρότου με μήλο
H ενέργεια αυτού του διαιτολογίου προέρχεται κατά 20% από τις πρωτεΐνες, κατά 55% από τους υδατάνθρακες και κατά 25% από το λίπος.
H ποσότητα των πρωτεϊνών του διαιτολογίου είναι 64 γρ., των υδατανθράκων 174 γρ. και των λιπών 35 γρ.
Oι υπολογισμοί αυτοί έγιναν με τη μέθοδο των ισοδυνάμων των τροφίμων.
