Οι γλουτοί αποτελούν μία από τις πιο ερωτογενείς ζώνες του γυναικείου σώματος. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι μετά το στήθος είναι η δεύτερη περιοχή που εστιάζουν οι άντρες ηλικίας 18-40 ετών σκανάροντας το γυναικείο κορμί. Οι παρακάτω 5 πανεύκολες ασκήσεις λοιπόν, θα τονώσουν του γλουτούς σας και κατ” επέκτασιν τα βλέμματα πάνω σας!
- Squats / Βαθιά Καθίσματα: Τα squats, ελληνιστί βαθιά καθίσματα αποτελούν το βασιλιά των ασκήσεων, που δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα εκγύμνασης. Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σας και κάντε βαθύ κάθισμα κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας σε έκταση μέχρι το ύψος των γονάτων σας. Κάντε 2 set των 12 επαναλήψεων για αρχή και στη συνέχεια, είτε αυξήστε τις επαναλήψεις και τα set, είτε προσθέστε βάρη στα χέρια σας για να μεγιστοποιήσετε την ένταση της άσκησης.
- Γέφυρα: Η δεύτερη άσκηση είναι εξίσου απλή με την πρώτη και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε σε ανάσκελη στάση και στηριζόμενη στους ώμους σας να ανορθώσετε όλο σας το σώμα από εκεί και κάτω. Και εδώ σε αρχικό στάδιο, κάντε 2 set των 12 επαναλήψεων.
- Κλασικά Καθίσματα: Ξεκινήστε σε όρθια στάση και κάντε προβολή του ενός ποδιού σας και λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, ρίχνοντας όλο το βάρος σε αυτό. Κάντε ένα set των 12 επαναλήψεων λυγίζοντας το δεξί πόδι και έπειτα άλλο ένα set με το αριστερό πόδι. Σε πιο προχωρημένο στάδιο κρατήστε στα χέρια σας βαράκια ενώ κάνετε την άσκηση.
- Άρσεις ποδιών: Καθίστε στα τέσσερα με την πλάτη σας τελείως ευθυγραμμισμένη και παράλληλη στο έδαφος. Διαδοχικά φέρτε το γόνατο στο στήθος σας και εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω σφίγγοντας τους γλουτούς. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε με 12 επαναλήψεις. Συμβουλή: Οι γλουτοί σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατα και οι ώμοι με τις παλάμες σας!
- πηγή
