Μπορείς να έχεις ένα όμορφο σώμα και χωρίς γυμναστήριο

Εσύ δε χρειάζεται να κάνεις μεγάλη επένδυση, ούτε καν ξεχωριστό δωμάτιο να έχεις. Το μόνο που πρέπει να διαθέτεις είναι μερικές καλές ιδέες και το… σώμα σου, αφού το ίδιο το βάρος σου είναι η καλύτερη αντίσταση για να διατηρήσεις ή ακόμα και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ

ΕΑΝ ΕΧΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Ή ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΕΙΣ ΤΟ ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΗ ΓΕΙΤΟΝΙΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ-, ΤΟΤΕ ΕΧΕΙΣ Ο,ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ.

Είτε περπατάς στο δρόμο είτε σε διάδρομο στο σπίτι, η συνταγή για να κάψεις λίπος και θερμίδες είναι η σωστή ένταση. Για να την προσδιορίσεις, υπολόγισε ότι θα πρέπει κατά τη διάρκεια της άσκησης να μπορείς να μιλήσεις με σύντομες φράσεις χωρίς να κόβεται η ανάσα σου.

Αν κάτι τέτοιο σου είναι πολύ εύκολο (ή πολύ δύσκολο), προσάρμοσε ανάλογα το ρυθμό σου. Βάλε στόχο τα 30 λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και σε Ι μήνα θα έχει αρχίσει να φαίνεται η διαφορά.

ΕΧΕΙΣ ΣΚΑΛΑ;

ΜΙΑ ΣΚΑΛΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ ΓΙΑ ENA ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ.

Φρόντισε να έχεις σφιγμένους τους μηρούς και τους γλουτούς σου καθώς ανεβαίνεις δύο δύο τα σκαλιά εκτέλεσε 3 σετ των περίπου 20 επαναλήψεων, μετρώντας ως επανάληψη κάθε φορά που πατάς το ίδιο πόδι στο σκαλί.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να δυναμώσεις όλο το πίσω μέρος του σώματος, από τους δικεφάλους των χεριών μέχρι την πλάτη και τα πόδια, είναι να ανεβαίνεις τη σκάλα με τα χέρια και τα πόδια. ξεκίνα από το επάνω μέρος της σκάλας. Στήριξε τις παλάμες στο δεύτερο σκαλί και περπάτα προς τα πίσω τα πέλματα, μέχρι να πάρεις θέση για κάμψεις.

Ανέβασε το αριστερό χέρι στο τρίτο σκαλί και μετά ανέβασε το δεξί χέρι. Κατέβασε το αριστερό χέρι στο δεύτερο σκαλί και μετά το δεξί για να ολοκληρώσεις Ι επανάληψη. Εκτέλεσε 12-15 επαναλήψεις αλλάζοντας κάθε φορά το χέρι που ανεβάζεις και κατεβάζεις πρώτο.

ΒΛΕΠΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΣΟΥ ΣΕΙΡΑ

ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΧΕΙΣ ΚΑΝΕΙ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ TOY ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ.

Τώρα μπορείς να τη δοκιμάσεις στην άκρη ενός καναπέ ή μιας βαριάς και σταθερής καρέκλας. Ο κοινός παρονομαστής είναι ότι θα δυναμώσεις και θα γραμμώσεις τα χέρια σου. Φυσικά μπορείς ταυτόχρονα να παρακολουθείς μια ταινία ή μα σειρά!

HOW ΤΟ:

• Κάθισε στην άκρη του καναπέ με τα χέρια όσο γίνεται πιο κοντά στους γλουτούς. Προσπάθησε να έχεις ίσια την πλάτη σου.
• Τέντωσε τα πόδια μπροστά, έτσι ώστε να στηρίζεσαι στις φτέρνες αν δεν μπορείς, λύγισε λίγο τα γόνατα, Λύγισε τα χέρια μέχρι λίγο πριν να ακουμπήσουν οι γλουτοί σου το πάτωμα.
• Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση,
• Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις και στην τελευταία κράτησε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Πονάει, αλλά πιάνει.

ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΙΕΝΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 30 ΛΕΠΤΏΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΙΣ ΕΞΗΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

• ΞΕΚΙΝΑ με γρήγορο περπάτημα, που είναι ιδανικό για ζέσταμα. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις για μερικά λεπτά χαλαρές αναπηδήσεις επιτόπου ή σχοινάκι, αν έχεις. Στη συνέχεια κάνε μερικά jumping jacks (άλμα στον αέρα ανοίγοντας ταυτόχρονα πόδια και χτυπώντας παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σου).Ήδη ανέβασες παλμούς.
• ΣΥΝΈΧΙΣΕ ΜΕ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ και άρσεις λεκάνης από ξαπλωτή θέση για δυνατούς και σέξι γλουτούς. Εκτός
• ΩΡΑ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ: από τα κλασικά ροκανίσματα, βάλε στο πρόγραμμα τη σανίδα, που δυναμώνει όλο το σώμα.
• ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ για τα χέρια (αν δεν έχεις βαράκια, κράτα από 1 μπουλάκι νερού σε κάθε χέρι).

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Τρόποι Για Να Κάψετε Θερμίδες
• Πως Να Κάψετε Θερμίδες Κάνοντας Τις Δουλειές Του Σπιτιού
• 8 Συμβουλές Για Να Αρχίσεις Να Βλέπεις Τους Κοιλιακούς Σου

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ