Η πραγματικότητα όμως είναι λίγο πιο σύνθετη.

Οι δυσχρωμίες δεν αντιμετωπίζονται συνήθως από τη μια μέρα στην άλλη και δεν υπάρχει ένα καλλυντικό που να μπορεί να εξαφανίσει κάθε είδος καφέ κηλίδας.

Υπάρχουν όμως συστατικά και καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην πιο ομοιόμορφη και φωτεινή εμφάνιση της επιδερμίδας.

Και το φθινόπωρο είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επανεξετάσεις τη ρουτίνα σου.

Ας δούμε λοιπόν τι μπορείς πραγματικά να κάνεις για τις πανάδες και τις δυσχρωμίες μετά το καλοκαίρι, ποια συστατικά αξίζει να γνωρίζεις και –κυρίως– ποια λάθη πρέπει να αποφύγεις.

Γιατί οι πανάδες φαίνονται περισσότερο μετά το καλοκαίρι;

Το χρώμα της επιδερμίδας μας επηρεάζεται από τη μελανίνη, τη φυσική χρωστική που παράγεται από ειδικά κύτταρα του δέρματος.

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία διεγείρει την παραγωγή μελανίνης. Αυτός είναι ουσιαστικά και ο μηχανισμός πίσω από το μαύρισμα.

Σε ορισμένες περιοχές όμως η παραγωγή χρωστικής μπορεί να γίνει πιο έντονη ή ανομοιόμορφη.

Έτσι μπορεί να εμφανιστούν ή να σκουρύνουν:

• φακίδες,
• ηλιακές κηλίδες,
• μέλασμα,
• μεταφλεγμονώδεις δυσχρωμίες,
• ανομοιόμορφος τόνος.

Όσο είμαστε μαυρισμένες, ορισμένες διαφορές μπορεί να φαίνονται λιγότερο έντονες.

Όταν όμως το γενικό μαύρισμα αρχίζει να υποχωρεί, οι πιο σκούρες περιοχές μπορεί να ξεχωρίζουν περισσότερο.

Δεν είναι όλες οι καφέ κηλίδες «πανάδες»

Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Στην καθημερινή γλώσσα χρησιμοποιούμε συχνά τη λέξη «πανάδα» για σχεδόν κάθε καφέ σημάδι στο πρόσωπο.

Ιατρικά όμως μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές αιτίες.

Για παράδειγμα, μια επίπεδη καφέ κηλίδα που σχετίζεται με χρόνια έκθεση στον ήλιο δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα με το μέλασμα.

Αντίστοιχα, ένα σκούρο σημάδι που έχει μείνει μετά από ένα σπυράκι μπορεί να αποτελεί μεταφλεγμονώδη υπερμελάγχρωση.

Αυτό έχει σημασία επειδή η σωστή αντιμετώπιση μπορεί να διαφέρει.

Πότε δεν πειραματιζόμαστε μόνες μας;

Αν ένα σημάδι:

• εμφανίστηκε ξαφνικά,
• αλλάζει μέγεθος,
• αλλάζει χρώμα,
• έχει ακανόνιστα όρια,
• αιμορραγεί,
• δημιουργεί πληγή,
• σε φαγουρίζει επίμονα,
• ή γενικά σου φαίνεται διαφορετικό από τα υπόλοιπα,

δεν προσπαθούμε να το «λευκάνουμε» με καλλυντικά.

Το ελέγχει δερματολόγος.

1. Αντηλιακό: το σημαντικότερο βήμα για τις πανάδες

Μπορεί να αγοράσεις serum για δυσχρωμίες, βιταμίνη C, ρετινόλη και ειδική κρέμα.

Αν όμως δεν προστατεύεις την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία, η προσπάθειά σου γίνεται πολύ πιο δύσκολη.

Η φωτοπροστασία είναι η βάση.

Και όχι, δεν σταματά όταν τελειώσουν οι διακοπές.

Τι αντηλιακό να χρησιμοποιείς;

Για καθημερινή χρήση προτίμησε αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο, κατάλληλο για τον τύπο της επιδερμίδας σου.

Εάν έχεις τάση για δυσχρωμίες, η συνέπεια είναι εξαιρετικά σημαντική.

Μην ξεχνάς επίσης ότι η σωστή προστασία δεν είναι μόνο το SPF.

Σε έντονη ή παρατεταμένη έκθεση βοήθησε την επιδερμίδα και με:

• καπέλο,
• σκιά,
• γυαλιά ηλίου,
• αποφυγή υπερβολικής έκθεσης,
• ανανέωση του αντηλιακού όταν χρειάζεται.

Και το φθινόπωρο;

Ναι.

Το γεγονός ότι έχει συννεφιά ή ότι η θερμοκρασία έπεσε δεν σημαίνει ότι εξαφανίστηκε η UV ακτινοβολία.

Αν θέλεις να αντιμετωπίσεις τις πανάδες μετά το καλοκαίρι, το αντηλιακό δεν είναι προαιρετικό βήμα.

Είναι η βάση πάνω στην οποία χτίζεται όλη η υπόλοιπη ρουτίνα.

2. Βιταμίνη C για πιο φωτεινή όψη

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο γνωστά αντιοξειδωτικά συστατικά της σύγχρονης περιποίησης προσώπου.

Χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα που στοχεύουν:

• στη φωτεινότητα,
• στην πιο ομοιόμορφη εμφάνιση του τόνου,
• στην αντιοξειδωτική προστασία.

Δεν είναι όμως όλα τα προϊόντα βιταμίνης C ίδια.

Υπάρχουν διαφορετικές μορφές, διαφορετικές συγκεντρώσεις και διαφορετικές συνθέσεις.

Πότε χρησιμοποιείται;

Πολλές γυναίκες την εντάσσουν στην πρωινή ρουτίνα, πριν από την ενυδατική και το αντηλιακό.

Μια απλή πρωινή σειρά μπορεί να είναι:

1. Ήπιος καθαρισμός.
2. Serum βιταμίνης C, εφόσον το ανέχεται το δέρμα.
3. Ενυδατική.
4. Αντηλιακό.

Αν έχεις ευαίσθητη επιδερμίδα, ξεκίνησε προσεκτικά και μην θεωρείς ότι η μεγαλύτερη συγκέντρωση είναι αυτομάτως καλύτερη για εσένα.

3. Νιασιναμίδη: ένα πολυχρηστικό συστατικό

Η νιασιναμίδη, μια μορφή βιταμίνης Β3, βρίσκεται πλέον σε πάρα πολλά serum και κρέμες.

Χρησιμοποιείται σε συνθέσεις που στοχεύουν μεταξύ άλλων στην υποστήριξη του δερματικού φραγμού και στην πιο ομοιόμορφη εμφάνιση του τόνου.

Ένα από τα πλεονεκτήματά της είναι ότι υπάρχει σε προϊόντα διαφορετικών τύπων, από ελαφριά serum μέχρι ενυδατικές κρέμες.

Και εδώ όμως ισχύει ο ίδιος κανόνας:

Δεν χρειάζεται να επιλέγεις υποχρεωτικά το προϊόν με το μεγαλύτερο ποσοστό.

Η αποτελεσματικότητα και η ανεκτικότητα μιας σύνθεσης δεν κρίνονται μόνο από έναν αριθμό στην ετικέτα.

4. Αζελαϊκό οξύ: αξίζει να το γνωρίζεις

Το αζελαϊκό οξύ είναι ένα ακόμη συστατικό που χρησιμοποιείται σε προϊόντα για ανομοιόμορφο τόνο και υπερμελάγχρωση, ενώ έχει εφαρμογές και σε άλλες δερματολογικές καταστάσεις.

Μπορεί να αποτελέσει ενδιαφέρουσα επιλογή σε μια ρουτίνα για δυσχρωμίες.

Ωστόσο, όπως με κάθε δραστικό συστατικό, χρειάζεται να λαμβάνονται υπόψη:

• η συγκέντρωση,
• η σύνθεση,
• τα υπόλοιπα προϊόντα της ρουτίνας,
• η ευαισθησία του δέρματος.

Εάν αντιμετωπίζεις έντονο μέλασμα ή επίμονη υπερμελάγχρωση, ο δερματολόγος μπορεί να σου προτείνει πιο στοχευμένη θεραπεία αντί να δοκιμάζεις τυχαία προϊόντα.

5. Ρετινόλη: μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν θέλει βιασύνη

Το φθινόπωρο είναι η περίοδος κατά την οποία πολλές γυναίκες επιστρέφουν στη ρετινόλη.

Τα ρετινοειδή χρησιμοποιούνται ευρέως για στόχους όπως:

• λεπτές γραμμές,
• υφή,
• φωτογήρανση,
• ανομοιόμορφη εμφάνιση του τόνου.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσεις με καθημερινή εφαρμογή.

Αν δεν έχεις χρησιμοποιήσει ξανά ρετινόλη, ξεκίνησε σταδιακά σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.

Το συχνότερο λάθος

Ξεκινάμε:

ρετινόλη + οξέα + peeling + δυνατό serum για πανάδες.

Όλα μαζί.

Και μετά αναρωτιόμαστε γιατί το πρόσωπο είναι κόκκινο, ξηρό και ερεθισμένο.

Η επιδερμίδα δεν χρειάζεται επίθεση για να γίνει πιο ομοιόμορφη.

Χρειάζεται συνέπεια.

Σημαντικό: τα ρετινοειδή γενικά αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη. Για συνταγογραφούμενα ρετινοειδή ακολουθούμε τις οδηγίες του γιατρού.

6. Απολέπιση με AHA: ναι, αλλά με μέτρο

Τα AHA, όπως το γλυκολικό και το γαλακτικό οξύ, χρησιμοποιούνται συχνά σε προϊόντα απολέπισης.

Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υφής και της θαμπής όψης.

Όμως δεν χρειάζεται να κάνουμε peeling κάθε βράδυ.

Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να προκαλέσει:

• τσούξιμο,
• ξηρότητα,
• κοκκινίλα,
• ξεφλούδισμα,
• διαταραχή του δερματικού φραγμού.

Και ο ερεθισμός είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλουμε όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε την εμφάνιση των δυσχρωμιών.

Ειδικά σε ορισμένους τύπους επιδερμίδας, η φλεγμονή μπορεί να αφήσει επιπλέον σκούρα σημάδια.

Άρα:

ήπια, σταδιακά και όχι όλα μαζί.

7. Alpha Arbutin: ένα ακόμη συστατικό για δυσχρωμίες

Το alpha arbutin βρίσκεται σε αρκετά καλλυντικά προϊόντα που στοχεύουν σε δυσχρωμίες και ανομοιόμορφο τόνο.

Μπορεί να συνδυάζεται σε φόρμουλες με άλλα συστατικά, όπως υαλουρονικό οξύ ή νιασιναμίδη.

Δεν υπάρχει όμως λόγος να αγοράσεις ξεχωριστό serum για κάθε συστατικό που διαβάζεις στο διαδίκτυο.

Πολλές φορές ένα καλά σχεδιασμένο προϊόν περιέχει ήδη συνδυασμό συστατικών.

Το ζητούμενο είναι να δημιουργήσεις μια ρουτίνα που μπορείς να ακολουθείς χωρίς να ερεθίζεις το δέρμα.

Τι γίνεται με την υδροκινόνη;

Η υδροκινόνη είναι ένα δραστικό συστατικό που χρησιμοποιείται για ορισμένες μορφές υπερμελάγχρωσης, αλλά δεν είναι προϊόν με το οποίο θα πρότεινα να πειραματίζεται κάποιος μόνος του.

Η χρήση και η διαθεσιμότητά της εξαρτώνται από τη χώρα, τη συγκέντρωση και το είδος του προϊόντος.

Για επίμονες δυσχρωμίες, ο δερματολόγος είναι εκείνος που μπορεί να κρίνει εάν χρειάζεται και ποιο θεραπευτικό σχήμα είναι κατάλληλο.

Μέλασμα: γιατί είναι διαφορετικό;

Το μέλασμα συνήθως εμφανίζεται ως καφέ ή γκριζοκαφέ περιοχές, συχνά συμμετρικά στο πρόσωπο.

Μπορεί να επηρεάζεται από:

• την ηλιακή ακτινοβολία,
• ορμονικούς παράγοντες,
• γενετική προδιάθεση,
• άλλους παράγοντες.

Και εδώ βρίσκεται η δυσκολία:

Μπορεί να βελτιωθεί και αργότερα να επανεμφανιστεί ή να σκουρύνει.

Γι’ αυτό, εάν υποψιάζεσαι ότι έχεις μέλασμα, αξίζει να γίνει σωστή διάγνωση από δερματολόγο.

Δεν είναι απλώς μια «πανάδα» που θα φύγει απαραίτητα με ένα serum.

Ορατό φως και δυσχρωμίες: τι πρέπει να γνωρίζεις

Σε ορισμένες μορφές υπερμελάγχρωσης, ιδιαίτερα στο μέλασμα, δεν μας απασχολεί μόνο η υπεριώδης ακτινοβολία.

Το ορατό φως μπορεί επίσης να παίζει ρόλο.

Γι’ αυτό σε άτομα με μέλασμα μπορεί να προτείνονται χρωματισμένα αντηλιακά που περιέχουν οξείδια σιδήρου, καθώς προσφέρουν πρόσθετη προστασία απέναντι στο ορατό φως.

Αυτό είναι ένα σημείο που αξίζει να συζητήσεις με τον δερματολόγο σου αν το μέλασμα αποτελεί επίμονο πρόβλημα.

Μια απλή πρωινή ρουτίνα για δυσχρωμίες

Δεν χρειάζεσαι επτά serum.

Μια απλή ρουτίνα θα μπορούσε να είναι:

Βήμα 1: Ήπιος καθαρισμός

Χωρίς έντονο τρίψιμο.

Βήμα 2: Ένα στοχευμένο serum

Για παράδειγμα βιταμίνη C, νιασιναμίδη ή άλλο κατάλληλο προϊόν ανάλογα με τις ανάγκες σου.

Βήμα 3: Ενυδατική

Ιδιαίτερα αν χρησιμοποιείς δραστικά συστατικά.

Βήμα 4: Αντηλιακό

Το σημαντικότερο βήμα.

Μια απλή βραδινή ρουτίνα

1. Αφαίρεση μακιγιάζ και αντηλιακού

2. Ήπιος καθαρισμός

3. Ένα δραστικό προϊόν

Για παράδειγμα ρετινόλη, αζελαϊκό ή άλλο προϊόν που έχεις επιλέξει.

Δεν χρειάζεται να τα χρησιμοποιείς όλα την ίδια νύχτα.

4. Ενυδατική κρέμα

Για να υποστηρίζεις τον δερματικό φραγμό.

Τα 7 μεγαλύτερα λάθη όταν προσπαθούμε να διώξουμε τις πανάδες

1. Δεν φοράμε αντηλιακό καθημερινά

Χωρίς σταθερή φωτοπροστασία, οι δυσχρωμίες μπορεί να επιμένουν ή να σκουραίνουν ξανά.

2. Χρησιμοποιούμε πολλά οξέα μαζί

Περισσότερη απολέπιση δεν σημαίνει γρηγορότερο αποτέλεσμα.

3. Αλλάζουμε προϊόν κάθε εβδομάδα

Η περιποίηση χρειάζεται χρόνο.

4. Βάζουμε λεμόνι στο πρόσωπο

Το λεμόνι δεν είναι DIY θεραπεία για πανάδες. Μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και η έκθεση στον ήλιο μετά από επαφή με ορισμένα φυτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

5. Τρίβουμε δυνατά τις κηλίδες

Η χρωστική δεν βρίσκεται στην επιφάνεια σαν λεκές που θα φύγει με τρίψιμο.

6. Δεν ενυδατώνουμε

Ένας ταλαιπωρημένος δερματικός φραγμός δυσκολεύει την ανοχή των δραστικών προϊόντων.

7. Θεωρούμε ότι κάθε καφέ σημάδι είναι απλώς πανάδα

Κάθε νέα ή μεταβαλλόμενη βλάβη πρέπει να αξιολογείται σωστά.

Λεμόνι, μαγειρική σόδα και άλλες DIY «θεραπείες»: καλύτερα όχι

Το διαδίκτυο είναι γεμάτο σπιτικές συνταγές για πανάδες.

Λεμόνι.

Μαγειρική σόδα.

Ξίδι.

Οδοντόκρεμα.

Έντονα scrub.

Το ότι κάτι υπάρχει στην κουζίνα μας δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για το πρόσωπο.

Το δέρμα δεν χρειάζεται να καίει ή να κοκκινίζει για να σημαίνει ότι «δουλεύει».

Ο ερεθισμός μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και σε ορισμένα δέρματα να αφήσει επιπλέον υπερμελάγχρωση.

Πόσο χρόνο χρειάζονται οι πανάδες για να βελτιωθούν;

Εδώ χρειάζεται υπομονή.

Οι δυσχρωμίες συνήθως δεν αλλάζουν μέσα σε τρεις ή τέσσερις ημέρες.

Ανάλογα με:

• το είδος της δυσχρωμίας,
• το βάθος της χρωστικής,
• τον τύπο του δέρματος,
• τα προϊόντα ή τη θεραπεία,
• τη συνέπεια στη φωτοπροστασία,

η βελτίωση μπορεί να χρειαστεί εβδομάδες ή μήνες.

Γι’ αυτό μην εγκαταλείπεις ένα κατάλληλο προϊόν επειδή δεν είδες διαφορά σε μία εβδομάδα.

Αλλά επίσης μην συνεχίζεις ένα προϊόν που προκαλεί έντονο ερεθισμό επειδή πιστεύεις ότι «όσο καίει τόσο δουλεύει».

Επαγγελματικές θεραπείες για πανάδες και δυσχρωμίες

Σε ορισμένες περιπτώσεις τα καλλυντικά δεν είναι αρκετά.

Ο δερματολόγος μπορεί, ανάλογα με τη διάγνωση, να συζητήσει επιλογές όπως:

• συνταγογραφούμενες τοπικές θεραπείες,
• χημικά peelings,
• laser ή άλλες συσκευές,
• συνδυαστικές θεραπείες.

Όμως δεν είναι κάθε θεραπεία κατάλληλη για κάθε είδος δυσχρωμίας ή κάθε φωτότυπο.

Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις μελάσματος η λανθασμένη ή πολύ επιθετική θεραπεία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση.

Γι’ αυτό οι επαγγελματικές θεραπείες πρέπει να επιλέγονται μετά από σωστή αξιολόγηση.

Πανάδες μετά τα 40 και τα 50

Οι δυσχρωμίες μπορεί να γίνονται πιο εμφανείς όσο περνούν τα χρόνια, ιδιαίτερα μετά από χρόνια συσσωρευμένης έκθεσης στον ήλιο.

Στην ώριμη επιδερμίδα χρειάζεται ισορροπία.

Θέλουμε να δουλέψουμε τον ανομοιόμορφο τόνο, αλλά δεν θέλουμε να αφυδατώσουμε ή να ερεθίσουμε το δέρμα με υπερβολικά πολλά δραστικά συστατικά.

Μια καλή βάση μπορεί να περιλαμβάνει:

• ήπιο καθαρισμό,
• ένα στοχευμένο δραστικό προϊόν,
• καλή ενυδάτωση,
• καθημερινό αντηλιακό.

Αργότερα μπορείς να προσθέσεις κάτι ακόμη, εφόσον υπάρχει πραγματική ανάγκη.

Μπορούν οι πανάδες να εξαφανιστούν εντελώς;

Εξαρτάται από το είδος της δυσχρωμίας.

Ορισμένα σημάδια μπορεί να βελτιωθούν σημαντικά.

Άλλα μπορεί να επιμένουν ή να επανεμφανίζονται, ιδιαίτερα όταν υπάρχει νέα έκθεση στον ήλιο ή όταν πρόκειται για μέλασμα.

Γι’ αυτό ο πιο ρεαλιστικός στόχος δεν είναι πάντα το «να εξαφανιστεί κάθε σημάδι».

Είναι:

να γίνει ο τόνος πιο ομοιόμορφος, να περιοριστεί το σκουρόχρωμο χρώμα και να μειωθεί η πιθανότητα δημιουργίας νέων δυσχρωμιών.

Το σημαντικότερο μυστικό είναι η συνέπεια

Οι πανάδες μετά το καλοκαίρι μπορεί να μας κάνουν να θέλουμε μια γρήγορη λύση.

Αλλά η επιδερμίδα δεν λειτουργεί με μαγικά αποτελέσματα μιας νύχτας.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την εμφάνιση των δυσχρωμιών:

χρησιμοποίησε καθημερινά αντηλιακό,

διάλεξε ένα ή δύο κατάλληλα δραστικά συστατικά,

μην κάνεις υπερβολική απολέπιση,

ενυδάτωνε σωστά την επιδερμίδα,

και κυρίως,

δώσε χρόνο στη ρουτίνα σου να λειτουργήσει.

Το πιο ομοιόμορφο και φωτεινό δέρμα δεν έρχεται απαραίτητα από το πιο ακριβό προϊόν.

Έρχεται από μια σωστή, σταθερή και προσεκτική ρουτίνα που σέβεται τις ανάγκες της επιδερμίδας.

Συχνές ερωτήσεις για τις πανάδες μετά το καλοκαίρι

Γιατί εμφανίζονται περισσότερες πανάδες μετά τις διακοπές;

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει την παραγωγή μελανίνης και μπορεί να σκουρύνει ήδη υπάρχουσες δυσχρωμίες. Όταν υποχωρεί το γενικό μαύρισμα, οι πιο σκούρες περιοχές μπορεί να φαίνονται εντονότερες.

Ποιο είναι το καλύτερο συστατικό για πανάδες;

Δεν υπάρχει ένα καλύτερο συστατικό για όλες τις περιπτώσεις. Βιταμίνη C, αζελαϊκό οξύ, νιασιναμίδη, ρετινοειδή και άλλα δραστικά μπορεί να χρησιμοποιούνται ανάλογα με το είδος της δυσχρωμίας και την επιδερμίδα.

Μπορώ να χρησιμοποιώ βιταμίνη C και αντηλιακό μαζί;

Ναι. Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται συχνά στην πρωινή ρουτίνα και ακολουθεί το αντηλιακό ως τελευταίο βασικό βήμα της περιποίησης.

Η ρετινόλη αφαιρεί τις πανάδες;

Η ρετινόλη μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση ανομοιόμορφου τόνου και φωτογήρανσης, αλλά δεν αποτελεί εγγύηση ότι κάθε δυσχρωμία θα εξαφανιστεί.

Το λεμόνι βοηθά στις πανάδες;

Δεν συνιστάται ως θεραπεία προσώπου. Μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και δεν αποτελεί ασφαλή αντικατάσταση των σωστά σχεδιασμένων προϊόντων για δυσχρωμίες.

Χρειάζεται αντηλιακό και τον χειμώνα;

Η φωτοπροστασία είναι σημαντική όλο τον χρόνο, ιδιαίτερα όταν υπάρχει τάση για υπερμελάγχρωση ή χρησιμοποιούνται δραστικά προϊόντα.

Πότε πρέπει να πάω σε δερματολόγο;

Αν οι δυσχρωμίες είναι έντονες ή επίμονες, αν υποψιάζεσαι μέλασμα ή αν οποιαδήποτε κηλίδα αλλάζει σε μέγεθος, χρώμα, σχήμα ή συμπεριφορά, χρειάζεται αξιολόγηση από δερματολόγο.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Λιναρόσπορος για αντιγήρανση και ενυδάτωση
• Πανάδες 8+1 συνταγές για φυσική αντιμετώπιση
• 10 Φυσικές συνταγές για πανάδες