Άσκηση 1
Στηρίζετε το ένα πόδι πάνω στην μπάλα, για καλύτερη ισορροπία και ταυτόχρονα τοποθετείτε τα χέρια στην μέση για καλύτερη στήριξη. Ξεκινήστε από την όρθια θέση και αρχίστε να λυγίζετε το πόδι που είναι τοποθετημένο στο έδαφος στην θέση ημικαθίσματος (περίπου 90ο γωνία το λυγισμένο πόδι) και ταυτόχρονα μια άρση της μύτης του παπουτσιού. Μένουμε στην θέση αυτή για περίπου 2-3 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Ανάλογα με το επίπεδο σας επαναλάβετε 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και βρεθείτε σε μια άνετη θέση στήριξης. Ανασηκώστε και τις δυο φτέρνες από το πάτωμα και μείνετε στην άρση για 2-3 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια κατεβάστε πάλι μέχρι να ακουμπήσει όλη η φτέρνα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 3-5 σετ από 10-15 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδο σας.
