Υπάρχουν ημέρες που από τη στιγμή που ανοίγεις τα μάτια σου μέχρι να ξαπλώσεις το βράδυ, νιώθεις ότι τρέχεις. Δουλειά, σπίτι, ψώνια, οικογένεια, τηλεφωνήματα, υποχρεώσεις και μια ατελείωτη λίστα με πράγματα που «πρέπει» να γίνουν. Και κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά υπάρχει ένας άνθρωπος που συνήθως μένει τελευταίος: εσύ.

Η αυτοφροντίδα, όμως, δεν σημαίνει απαραίτητα spa, ακριβά προϊόντα ομορφιάς ή ένα ολόκληρο απόγευμα ελεύθερο. Μπορεί να είναι ένα ήρεμο δεκάλεπτο το πρωί, ένα πραγματικό διάλειμμα στη δουλειά, μια κρέμα που απλώνεις χωρίς βιασύνη ή το να αποφασίσεις ότι απόψε δεν χρειάζεται να προλάβεις τα πάντα.

Το πραγματικό self-care κρύβεται συχνά στις μικρές καθημερινές κινήσεις. Και το καλύτερο; Μπορείς να τις χωρέσεις ακόμη και στην πιο γεμάτη ημέρα.

Ας δούμε πώς.

1. Μην ξεκινάς την ημέρα σου κατευθείαν με το κινητό

Πόσες φορές ανοίγεις τα μάτια και πριν ακόμη σηκωθείς από το κρεβάτι έχεις ήδη ελέγξει μηνύματα, emails και social media;

Μπορεί να φαίνεται αθώο, όμως έτσι ο εγκέφαλος δέχεται αμέσως έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών.

Δοκίμασε κάτι διαφορετικό.

Δώσε στον εαυτό σου πέντε λεπτά πριν πιάσεις το κινητό. Άνοιξε τα παράθυρα, τεντώσου, πλύνε το πρόσωπό σου και πιες λίγο νερό.

Αυτή η μικρή αλλαγή δημιουργεί ένα πολύ πιο ήρεμο ξεκίνημα.

2. Δημιούργησε ένα πρωινό beauty ritual 5 λεπτών

Δεν χρειάζεσαι δεκαπέντε προϊόντα.

Ένας απλός καθαρισμός, μια ενυδατική κρέμα και το αντηλιακό σου μπορούν να αποτελέσουν μια μικρή καθημερινή στιγμή περιποίησης.

Και μην τα εφαρμόζεις μηχανικά.

Κάνε ένα απαλό μασάζ καθώς απλώνεις την κρέμα σου. Χτένισε τα μαλλιά σου, βάλε το αγαπημένο σου άρωμα και, αν θέλεις, λίγο mascara και ένα ενυδατικό lip balm.

Μερικές φορές αυτά τα πέντε λεπτά είναι αρκετά για να νιώσεις πολύ πιο περιποιημένη.

3. Ντύσου για να αισθανθείς όμορφα – όχι μόνο πρακτικά

Σε μια πολυάσχολη ημέρα η άνεση είναι σημαντική. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοράς κάτι που δεν σου αρέσει.

Ένα όμορφο πουκάμισο, ένα ζευγάρι σκουλαρίκια, ένα φουλάρι ή ένα χρώμα που φωτίζει το πρόσωπό σου μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη τη διάθεσή σου.

Η περιποίηση δεν γίνεται για τους άλλους. Γίνεται πρώτα για το πώς αισθάνεσαι εσύ όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη.

4. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό

Όταν τρέχουμε όλη μέρα είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε ακόμη και κάτι τόσο απλό.

Κράτησε ένα μπουκάλι νερό κοντά σου και πίνε τακτικά μέσα στην ημέρα. Οι ανάγκες σε υγρά διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και περιλαμβάνουν και τα υγρά που παίρνουμε από φαγητά και άλλα ροφήματα, οπότε δεν χρειάζεται να κυνηγάς έναν αυθαίρετο αριθμό ποτηριών.

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά το σώμα να λειτουργεί φυσιολογικά και μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα μέσα στην ημέρα.

5. Κάνε ένα πραγματικό διάλειμμα, έστω για 10 λεπτά

Διάλειμμα δεν σημαίνει να τρως κοιτάζοντας emails ή να χαζεύεις βιαστικά το κινητό.

Για δέκα λεπτά προσπάθησε να απομακρυνθείς πραγματικά από αυτό που κάνεις.

Κάθισε κάπου ήσυχα. Βγες για λίγο έξω. Κοίτα από το παράθυρο. Πιες τον καφέ σου χωρίς να κάνεις παράλληλα κάτι άλλο.

Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά αυτές οι μικρές παύσεις μέσα στην ημέρα έχουν αξία.

6. Μην παραλείπεις το φαγητό επειδή «δεν προλαβαίνεις»

Μία από τις πρώτες θυσίες μιας γεμάτης ημέρας είναι συχνά το κανονικό γεύμα.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι να φτάσεις αργότερα πολύ πεινασμένη και να φας ό,τι βρεις μπροστά σου.

Δεν χρειάζεται το γεύμα σου να είναι περίπλοκο. Ένα γιαούρτι με φρούτο και ξηρούς καρπούς, μια ομελέτα με σαλάτα ή ένα απλό σάντουιτς με μια πηγή πρωτεΐνης μπορούν να αποτελέσουν πρακτικές λύσεις.

Το να τροφοδοτείς σωστά το σώμα σου είναι επίσης αυτοφροντίδα.

7. Κάνε μικρές κινήσεις αντί να περιμένεις χρόνο για γυμναστήριο

Δεν έχεις μία ώρα για προπόνηση; Δεν πειράζει.

Περπάτησε για δέκα λεπτά. Ανέβα μερικές σκάλες. Κάνε λίγες διατάσεις όταν σηκωθείς από την καρέκλα.

Μπορείς ακόμη να βάλεις το αγαπημένο σου τραγούδι και να κινηθείς για λίγα λεπτά μέσα στο σπίτι.

Δεν χρειάζεται κάθε μορφή κίνησης να ονομάζεται «προπόνηση» για να μετράει.

8. Κράτησε ένα μικρό beauty kit στην τσάντα σου

Ένα μικρό νεσεσέρ μπορεί να σε σώσει τις ημέρες που λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι.

Βάλε μέσα μόνο τα απαραίτητα: lip balm ή κραγιόν, μια μικρή χτένα, κρέμα χεριών, χαρτομάντιλα και ό,τι άλλο χρησιμοποιείς πραγματικά.

Δεν χρειάζεται να κουβαλάς ολόκληρο το μπάνιο σου!

Μερικές φορές ένα φρεσκάρισμα δύο λεπτών αρκεί για να αισθανθείς ξανά περιποιημένη.

9. Βάλε μουσική στις βαρετές δουλειές

Το συμμάζεμα, το μαγείρεμα ή οι δουλειές του σπιτιού δεν πρόκειται να εξαφανιστούν.

Μπορούν όμως να γίνουν λίγο πιο ευχάριστες.

Φτιάξε μια playlist με τραγούδια που αγαπάς ή άκουσε ένα ενδιαφέρον podcast όσο κάνεις δουλειές.

Δεν αλλάζει την υποχρέωση. Αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο τη βιώνεις.

10. Μάθε να λες «όχι» σε κάτι

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο κρέμες, μάσκες προσώπου και αφρόλουτρα.

Είναι και όρια.

Δεν είναι απαραίτητο να αναλαμβάνεις κάθε δουλειά, να απαντάς αμέσως σε κάθε μήνυμα ή να ικανοποιείς κάθε απαίτηση των γύρω σου.

Ρώτησε τον εαυτό σου:

«Χρειάζεται πραγματικά να γίνει σήμερα; Και χρειάζεται οπωσδήποτε να το κάνω εγώ;»

Μερικές φορές η καλύτερη μορφή self-care είναι ένα ευγενικό «όχι».

11. Δώσε στον εαυτό σου 15 λεπτά όταν επιστρέψεις σπίτι

Πριν αρχίσεις τον δεύτερο γύρο υποχρεώσεων, άλλαξε ρούχα και κάθισε για λίγο.

Μην ανοίξεις αμέσως τηλεόραση και μην αρχίσεις κατευθείαν δουλειές.

Μπορείς να κάνεις ένα γρήγορο ντους, να πλύνεις το πρόσωπό σου ή απλώς να καθίσεις με ένα ρόφημα.

Αυτή η μικρή μετάβαση βοηθά να αφήσεις τη μία πλευρά της ημέρας πίσω σου πριν ξεκινήσει η επόμενη.

12. Μετέτρεψε το βραδινό ντους σε μικρή πολυτέλεια

Δεν χρειάζεται μπανιέρα γεμάτη αφρούς και μία ώρα διαθέσιμη.

Χρησιμοποίησε ένα αφρόλουτρο με άρωμα που αγαπάς, βάλε χαμηλή μουσική και αφιέρωσε λίγα λεπτά στον εαυτό σου.

Μετά το ντους, άπλωσε body lotion ή λάδι σώματος όσο το δέρμα είναι ακόμη ελαφρώς νωπό.

Ένα συνηθισμένο ντους μπορεί έτσι να μετατραπεί σε ένα μικρό καθημερινό ritual.

13. Μην παραμελείς τη βραδινή περιποίηση επειδή είσαι κουρασμένη

Υπάρχουν βράδια που το μόνο που θέλουμε είναι να πέσουμε στο κρεβάτι.

Κράτησε λοιπόν τη βραδινή ρουτίνα απλή.

Ντεμακιγιάζ – καθαρισμός – ενυδάτωση.

Τρία βήματα αρκούν.

Δεν χρειάζεται κάθε βράδυ peeling, μάσκα και πέντε διαφορετικά serum. Μια σύντομη ρουτίνα που πραγματικά ακολουθείς είναι προτιμότερη από μια περίπλοκη που εγκαταλείπεις.

14. Κάνε το υπνοδωμάτιο χώρο ξεκούρασης

Λίγο πριν κοιμηθείς, χαμήλωσε τον φωτισμό και προσπάθησε να μειώσεις ό,τι σε κρατά σε ένταση.

Άφησε στην άκρη τις δουλειές που μπορούν να περιμένουν μέχρι αύριο.

Ένα καθαρό κρεβάτι, ένα ήσυχο δωμάτιο και λίγα λεπτά χωρίς οθόνες μπορούν να γίνουν ένα απλό βραδινό τελετουργικό.

Ο ύπνος δεν είναι χαμένος χρόνος. Είναι βασική ανάγκη του οργανισμού.

15. Μην απαιτείς από τον εαυτό σου να τα κάνει όλα τέλεια

Αυτό ίσως είναι το σημαντικότερο μυστικό.

Υπάρχουν ημέρες που δεν θα προλάβεις την άσκηση. Άλλες που το σπίτι δεν θα είναι τέλειο. Μπορεί να παραγγείλεις φαγητό, να αφήσεις τα ρούχα για αύριο ή να μην ολοκληρώσεις ολόκληρη τη λίστα σου.

Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Η αυτοφροντίδα δεν πρέπει να μετατραπεί σε μία ακόμη υποχρέωση που πρέπει να εκτελέσεις τέλεια.

Η 5λεπτη ρουτίνα αυτοφροντίδας για τις πραγματικά δύσκολες ημέρες

Υπάρχουν και εκείνες οι μέρες που ούτε δέκα ούτε είκοσι λεπτά φαίνονται διαθέσιμα. Τότε κράτησε τα πράγματα εξαιρετικά απλά: πιες λίγο νερό, πάρε μερικές αργές αναπνοές, πλύνε και ενυδάτωσε το πρόσωπό σου, τεντώσου για ένα λεπτό και κάνε για λίγο κάτι που πραγματικά σου αρέσει.

Πέντε λεπτά δεν θα λύσουν όλα τα προβλήματα της ημέρας, αλλά είναι πέντε λεπτά που επέλεξες να δώσεις στον εαυτό σου.

Self-care μετά τα 40 και τα 50: γιατί γίνεται ακόμη πιο σημαντικό

Με τα χρόνια αρχίζουμε συχνά να αντιλαμβανόμαστε την αυτοφροντίδα διαφορετικά. Δεν αφορά μόνο το να δείχνουμε νεότερες. Αφορά το να αισθανόμαστε καλά μέσα στο σώμα και στην καθημερινότητά μας.

Το δέρμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση, το σώμα περισσότερη ξεκούραση και εμείς περισσότερη προσοχή στα προσωπικά μας όρια.

Δεν χρειάζεται να κυνηγάμε συνεχώς την εικόνα της «τέλειας γυναίκας» που προλαβαίνει τα πάντα.

Μια γυναίκα που φροντίζει τον εαυτό της δεν είναι εγωίστρια. Απλώς θυμάται ότι και η ίδια βρίσκεται μέσα στη λίστα των ανθρώπων που χρειάζονται τη φροντίδα της.

Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται ούτε πολλά χρήματα ούτε άπειρο ελεύθερο χρόνο. Δεν είναι απαραίτητα ένα Σαββατοκύριακο σε spa, μια ακριβή κρέμα ή μια ολόκληρη ημέρα χωρίς υποχρεώσεις.

Μπορεί να είναι δέκα ήρεμα λεπτά το πρωί, ένα σωστό γεύμα, ένας περίπατος, το αγαπημένο σου άρωμα, ένα ζεστό ντους ή η απόφαση να αφήσεις κάτι για αύριο χωρίς ενοχές.

Οι μικρές αυτές συνήθειες δεν κάνουν μια δύσκολη καθημερινότητα μαγικά εύκολη. Μπορούν όμως να δημιουργήσουν μικρές ανάσες μέσα σε αυτή.

Και ίσως αυτό είναι το πραγματικό μυστικό του self-care: να μη θυμάσαι τον εαυτό σου μόνο όταν περισσεύει χρόνος, αλλά να του κρατάς λίγο χώρο μέσα στην ίδια σου την ημέρα.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Self-Care: 7 Συνήθειες που Κάθε Γυναίκα Πρέπει να Υιοθετήσει
• 10 Καθημερινές Συνήθειες για Καλύτερη Υγεία και Ευεξία
• Τέλεια καθημερινή ρουτίνα ευεξίας εύκολα και αποτελεσματικά