Αλήθεια τώρα… πόσες φορές έχεις πει “από Δευτέρα ξεκινάω γυμναστική” και τελικά, όταν το πήρες απόφαση, μετά την πρώτη προπόνηση δεν μπορούσες ούτε να σηκωθείς από το κρεβάτι; Σε καταλαβαίνω απόλυτα γιατί το έχω πάθει κι εγώ, και μάλιστα αρκετές φορές. Το ερώτημα όμως είναι: γιατί πιανόμαστε τόσο πολύ όταν έχουμε καιρό να γυμναστούμε;




Η απάντηση είναι απλή και έχει όνομα: DOMS. Ναι, καλά διάβασες! Το DOMS είναι το ακρωνύμιο του Delayed Onset Muscle Soreness, που στα ελληνικά σημαίνει «καθυστερημένος μυϊκός πόνος». Πρόκειται για εκείνη τη δυσάρεστη αίσθηση που νιώθεις στους μύες σου μία ή δύο μέρες μετά από έντονη ή ασυνήθιστη άσκηση.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν μένουμε καιρό αδρανείς και ξαφνικά αποφασίζουμε να τα δώσουμε όλα στο γυμναστήριο ή ακόμα και σε μια έντονη βόλτα ή τρέξιμο, το σώμα μας αιφνιδιάζεται. Οι μύες μας δέχονται μικροσκοπικές ρήξεις, κυρίως όταν εκτελούμε εκκεντρικές κινήσεις (όπως όταν κατεβαίνουμε σε καθίσματα ή χαμηλώνουμε βάρη). Το σώμα αντιδρά με φλεγμονή και αυτό προκαλεί την ενόχληση και τη δυσκαμψία.

Πώς θα το μειώσεις ή θα το προλάβεις;

• Ξεκίνα σταδιακά. Μην πας από τον καναπέ στο 100% ένταση.
• Φρόντισε να κάνεις καλό ζέσταμα και διατάσεις.
• Μετά την προπόνηση, μην ξαπλώσεις κατευθείαν. Μια χαλαρή βόλτα ή διατάσεις βοηθούν πολύ.
• Ενυδάτωση! Το νερό κάνει θαύματα στην αποκατάσταση των μυών.
• Δοκίμασε ένα χλιαρό μπάνιο ή μασάζ για να χαλαρώσεις το σώμα σου.

Συμπέρασμα:

Το να πιαστείς είναι φυσιολογικό και δείχνει ότι οι μύες σου δουλεύουν. Μην το φοβάσαι! Με σωστό πρόγραμμα και συνέπεια, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και σύντομα θα απολαμβάνεις τη γυμναστική χωρίς πόνο.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Διατροφή για μυϊκή ενδυνάμωση: Για αληθινά αποτελέσματα!
• P.volve: Μεταμορφώνει το Σώμα Χωρίς Καταπόνηση
• Βάλε τη Γυμναστική στην Καθημερινότητά σου Χωρίς να Βαριέσαι!

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ