Πώς θα γυμναστείς μαζί με τον φίλο σου (και, όχι, δεν εννοούμε αυτό πού φαντάζεσαι). Το να γυμνάζεστε παρέα νομίζω πως είναι πολύ πιο όμορφο από ότι ο καθένας μόνος του. Αν έχεις και εσύ την ίδια γνώμη με εμένα,διάβασε το άρθρο που σου έχω ετοιμάσει give me five και ξεκίνα τις ασκήσεις!
Στέκεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο και παίρνετε τη στάση για πουσάπ, με τις παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
Χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες και στη συνέχεια πιέστε και πάλι προς τα πάνω. Όταν τα χέρια σας βρεθούν ξανά σε ίσια θέση, απλώστε το δεξί και «κολλήστε» το στο δεξί χέρι του άλλου. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας αυτή τη φορά το αριστερό χέρι.
Tips: Μετρήστε μαζί τις επαναλήψεις σας, ώστε να παραμένετε συντονισμένοι.
Να πώς θα γυμναστείς μαζί με τον φίλο σου
2 ασκήσεις για πιο λεπτούς γοφούς
#ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Ο φίλος σου ξαπλώνει ανάσκελα στο πάτωμα. Εσύ παίρνεις θέση για πουσάπ, με τα χέρια σου έξω από τα πόδια του και τα πόδια σου στο ύψος των ώμων του. Ο καθένας πρέπει να βλέπει τα πόδια του άλλου.Εκείνος πιάνει τους αστραγάλους σου και τους σηκώνει ισιώνοντας τα χέρια του. Την ίδια στιγμή εσύ κάνεις πουσάπ καθώς εκείνος ανεβοκατεβάζει τα πόδια σου.
Tips:
Κράτα το σώμα σου σε ίσια θέση και σφίξε την κοιλιά σου για περισσότερη ισορροπία και δύναμη.
Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άλλαζε θέση με τον φίλο σου. Προχώρα
χωρίς: ξεκουραστείς. Στο τέλος κάθε κύκλου ξεκουράσου ένα λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις άλλες δύο φορές.
#ΤΟ ΒΗΜΑ
Ο φίλος σου βρίσκεται στη στάση της σανίδας, ακουμπώντας στους βραχίονες και στις μύτες των
ποδών του, με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης του. Στη συνέχεια εσύ πρέπει
να περνάς πάνω από Τα πόδια του από δεξιά προς τ’ αριστερό και αντίστροφα. ώστε να βοηθήσεις την κυκλοφορία του αίματος στο πάνω κομμάτι του κορμού σου.
16 απλές οδηγίες για να ξεκινήσετε σωστά ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Να πώς θα γυμναστείς μαζί με τον φίλο σου
#Twist and shout
Κάθεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο, με τις μύτες των ποδιών σας να ακουμπούν, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες σας ψηλά. Κάντε ο καθένας ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω. Ενώ βρίσκεστε στην κάτω θέση, στρίψτε τον κορμό και το κεφάλι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επανέλθετε στην ευθεία θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Tips:Ρίξτε και κανένα χαμόγελο ο ένας στον άλλο. Για το κέφι.
Να πώς θα γυμναστείς μαζί με τον φίλο σου
Φτιάξε σώμα μόνο με περπάτημα!
#Star strike
Ο Έρχεστε και οι δύο στη στάση «σανίδα στο πλάι» φροντίζοντας να κρατάτε ισορροπία ακουμπώντας τη μία παλάμη στο πάτωμα και ο ένας την πλάτη του άλλου. Στη συνέχεια τεντώνετε και οι δύο τα χέρια προς τα πάνω. Έπειτα χαμηλώνετε και οι δύο τα χέρια και αγγίζετε ο ένας το χέρι του άλλου μέσα από το κενό που έχει δημιουργηθεί ανάμεσα στους γοφούς και στο πάτωμα.
Πιέζετε τα χέρια σας και επαναλαμβάνετε.
Tips:Προσπαθήστε να ακουμπάει ολόκληρο το σώμα σας στο σώμα του άλλου.
Να πώς θα γυμναστείς μαζί με τον φίλο σου
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ: