Σάββατο, 23 Ιανουαρίου

Ετικέτα: Γυμναστική

Γυμναστική με βάρη για ένα πιο νεανικό μεταβολισμό!
Σώμα-fitness

Γυμναστική με βάρη για ένα πιο νεανικό μεταβολισμό!

Γυμναστική με βάρη για ένα πιο νεανικό μεταβολισμό! Μετά την ηλικία των 40 ετών, ο συρρικνωμένος μυϊκός ιστός ισοδυναμεί με απώλεια αντοχής. Η γυμναστική με βάρη μπορεί να επιβραδύνει ή και να αναστρέψει αυτή την πτωτική πορεία και να συμβάλει στη διατήρηση ενός πιο νεανικού μεταβολισμού, όπως υποδηλώνει μία έρευνα στο περιοδικό The Journals of Gerontology. Προστατεύει επίσης την οστική μάζα. Πόσο βάρος; Ξεκινήστε με ένα βάρος που μπορείτε σηκώσετε άνετα 10-15 φορές (ένα σετ επαναλήψεων). Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πετύχετε το ίδιο πλήρες φάσμα κίνησης στον συγκεκριμένο μυ με το βάρος και χωρίς αυτό. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κατευθύνετε το βάρος προς τα κάτω με τον ίδιο ελεγχόμενο τρόπο με τον οποίο το σηκώνετε. Όταν, μετά από εξάσκηση, η δραστηριότητα αρχίζει να γίνεται εύκολη (γι...
Γυμναστική προσώπου για νεανική ενέργεια και λάμψη!
Πρόσωπο

Γυμναστική προσώπου για νεανική ενέργεια και λάμψη!

Γυμναστική προσώπου για νεανική ενέργεια και λάμψη! Μην παραμελείτε το πρόσωπό σας στην ρουτίνα της καθημερινής σας γυμναστικής. Η γυμναστική προσώπου με, ακριβείς κινήσεις των 91 μυών μπορούν να βοηθήσουν το πρόσωπο και τα μάτια να εξακολουθήσουν να αισθάνονται γεμάτα νεανική ενέργεια. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Η γήρανση φέρνει σταδιακή απώλεια τόνου και ευκαμψίας στους μυς των ματιών, και επίσης το άγχος και η κούραση αφήνουν ταχύτατα τα σημάδια τους εδώ. Άσκηση ρολόι για τα μάτια Κρατώντας τον λαιμό σας σε ευθεία και το κεφάλι σταθερό, ανοίξτε πλατιά τα μάτια σας και κοιτάξτε επάνω. Μείνετε έτσι, κι έπειτα κοιτάξτε προς τα κάτω. Κοιτάξτε αριστερά, μείνετε, έπειτα κοιτάξτε δεξιά. Κοιτάξτε επάνω αριστερά, μείνετε για λίγο, έπειτα κάτω δεξιά. Κοιτά...
Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!
Σώμα-fitness

Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!

Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα! Οι Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας μπορεί να κάνει το πρόγραμμα γυμναστικής μια εξαιρετικά διασκεδαστική διαδικασία. Μαζί με ατέλειωτο παιχνίδι μπορεί να μας χαρίσει και το τέλειο σώμα Ας παίξουμε, λοιπόν! Τα πους-απς σε άλλη έκδοση (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1α. Η μπάλα θα μας βοηθήσει να τα κάνουμε με μεγαλύτερη ευκολία. Αντί, λοιπόν, να ξαπλώσουμε στο έδαφος, στηρίζουμε τα πόδια μας, ενωμένα και τεντωμένα, στην μπάλα. Το σώμα μας είναι σε ευθεία και οι παλάμες μας «κοιτάνε» μπροστά. 1β. Χωρίς να κάμπτουμε το σώμα μας και λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμηλώνουμε, όσο αντέχουμε, και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Κάνουμε τρία σετ των 4 επαναλήψεων, με διαλείμματα δύο λεπτών. Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας γι...