Το να μειώσεις θερμίδες δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος.Οι πολύ λίγες θερμίδες μπορούν να μειώσουν την ενέργειά σου και να σε κάνουν να πεινάς ακόμα περισσότερο.Αν όμως προσθέσεις στην διατροφή σου τις παρακάτω 10 υγιεινές τροφές για αδυνάτισμα που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την ενέργεια σου,και θα σε κρατήσουν χορτάτη.Το αποτέλεσμα;Θα χάσεις το περιττό βάρος εύκολα γρήγορα και προπάντων μόνιμα!
Φρέσκο αβοκάντο
Αυτό το νόστιμο και υγιεινό φρούτο είναι γεμάτο με αμινοξέα, βιταμίνη Β και ανόργανα συστατικά. Πλούσιο σε φυτικές ίνες που θα σε βοηθήσουν να μείνεις χορτάτη για πολύ περισσότερη ώρα.Παρά το γεγονός ότι τα αβοκάντο είναι πλούσιο σε θερμίδες, όταν καταναλώνετε με μέτρο μπορεί να γίνει ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή.Δοκίμασε να προσθέσεις ένα τέταρτο αβοκάντο στη σαλάτα σου, ή μερικές φέτες πάνω από μια ομελέτα.
10 υγιεινές τροφές για αδυνάτισμα και ενέργεια!
Φυλλώδη λαχανικά
Όταν σκέφτεσαι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά το μυαλό σου πάει σε ένα μπολ με σαλάτα.Υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείς να προσθέσεις στην διατροφή σου φυλλώδη λαχανικά.Δοκίμασε να προσθέσεις κατσαρό λάχανο, σπανάκι,και σέσκουλα στα καθημερινά σου πιάτα, όπως σούπες, ομελέτες,και σάλτσες ζυμαρικών.Ακόμα μπορείς να φτιάξεις Smoothies και χυμούς.Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες Α, C, Κ και Β6 ,πλούσια σε φυλλικό οξύ, ασβέστιο και κάλιο.
Σολομός και πλούσιες τροφές σε Ωμέγα-3
Το στρες μπορεί συχνά να σε κάνει να νιώθεις εξαντλημένη και χωρίς ενέργειά.Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορούν να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις μερικά από τα συμπτώματα του στρες,και να διατηρήσεις τις ορμόνες που ευθύνονται για το στρες σε καλά επίπεδα.Δοκίμασε να προσθέσεις ψητό σολομό με σαλάτα στο γεύμα σου θα σε ωφελήσει πραγματικά.
10 υγιεινές τροφές για αδυνάτισμα και ενέργεια!
Φρέσκα βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά,βιταμίνη C και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει όχι μόνο το ανοσοποιητικό, αλλά και καταπολέμα το στρες.Θα τα λατρέψεις και εσύ αν τα ανακατέψεις με βρώμη,ή αν τα προσθέσεις στις τηγανίτες ή στο γιαούρτι σου.
Αυγά
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τη διατροφή,ιδικά όταν θέλεις να χάσεις βάρος.Τα αυγά περιέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και είναι μια εύκολη λύση στο μαγείρεμα.Δοκίμασε να φας αυγά για πρωινό θα σε κρατήσουν χορτάτη πολλές ώρες.
Καρύδια
Παρά το γεγονός ότι τα καρύδια έχουν πολλές θερμίδες,μια μικρή ποσότητα μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σου και να σε βοηθήσει να τρως λιγότερο.Είναι πλούσια σε βιταμίνες και γεμάτα με καλά λιπαρά.Οι ξηροί καρποί είναι πολύτιμοι σε μια υγιεινή διατροφή. Δοκίμασε να προσθέσεις καρύδια στην καθημερινή σου διατροφή.Μια μικρή χούφτα στη θέση των τσιπς,των κράκερ ή του ψωμιού θα σου κόψει την πείνα.
10 υγιεινές τροφές για αδυνάτισμα και ενέργεια!
Βρώμη
Ψάχνεις για μακροχρόνια ενέργεια; Ένα μπολ ζεστή βρώμη είναι η τέλεια τροφή,με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Η βρώμη θα σε κρατήσει χορτάτη περισσότερες ώρες,και θα βοηθήσει να αποφύγεις τα σνάκ μεταξύ των γευμάτων.Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες,γιαυτό και σε χορταίνουν.Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να τα κάψεις,αυτό σημαίνει ότι τρώγοντας φασόλια καις και περισσότερες θερμίδες χωρίς να κοπιάσεις.
10 υγιεινές τροφές για αδυνάτισμα και ενέργεια!
Μπρόκολο
Αυτό το νόστιμο λαχανικό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αλλά φτωχό σε θερμίδες.Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το μπρόκολο είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου και φυλλικού οξέος.Δοκίμασε να προσθέσεις μπρόκολο σε σούπες, ομελέτες, και σαλάτες θα ξετρελαθείς!
Γιαούρτι
Όλοι ξέρουμε ότι το γιαούρτι είναι μια άριστη πηγή ασβεστίου,και μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Επίσης είναι γεμάτο με ζωντανά βακτήρια τα προβιοτικά.Τα προβιοτικά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εντέρου.Όταν επιλέγεις γιαούρτι, είναι σημαντικό να διαβάζεις την ετικέτα για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις ζωντανής καλλιέργειας.Δοκίμασε το με φρέσκα φρούτα είναι σκέτη γλύκα!
Δες ακόμα: