Μια εύκολη και γρήγορη δίαιτα που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλλίγραμμη κοιλιά και να χάσεις τα περιττά κιλά.Το πρόγραμμα απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να χάσουν περιττό λίπος από την κοιλιά, καθώς στηρίζεται σε συνδυασμούς τροφών που ευνοούν τη μείωση των λιποκυττάρων αργού μεταβολισμού που συγκεντρώνονται συνήθως στην περιοχή αυτή.
Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
Η συσσώρευση του κοιλιακού λίπους δεν σχετίζεται με την παχυσαρκία. Αυξημένο κοιλιακό λίπος μπορεί να έχουν τόσο τα υπέρβαρα άτομα όσο και τα αδύνατα. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στη μεσαία περιοχή του σώματός μας (κοιλιά, γλουτούς κ.τ.λ.). Το λίπος στις περιοχές αυτές «κάθεται» πολύ εύκολα και φεύγει πολύ δύσκολα.
Τροφές που βοηθούν σημαντικά στην απώλεια των κιλών στην κοιλιά
- • Άπαχα γαλακτοκομικά.
• Δαμάσκηνα.
• Ελαιόλαδο.
• Καρότα.
• Κρεμμύδια.
• Μήλα.
• Μαρούλι.
• Μπρόκολο.
• Λάχανο.
• Σέλινο.
• Σπανάκι.
• Όσπρια.
• Πουλερικά.
• Ψάρια.
Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
1η εβδομάδα
Πρωινό
Για πρωινό επέλεξε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
- • 1 καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα (επιτρέπεται η ασπαρτάμη ως γλυκαντικό).
• 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (μην πίνετε χυμούς «νέκταρ» γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
• 1 ποτήρι γάλα 0% ή 1,5% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 γιαούρτι 2% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 αφέψημα (π.χ. τσάι, χαμομήλι) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό (το ίδιο κάθε ημέρα)
- 1 φρούτο (κατά προτίμηση μήλο).
- Απογευματινό (το ίδιο κάθε ημέρα)
- 1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.
Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια (200 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
Τονοσαλάτα με 1 κανονική κονσέρβα τόνου (στραγγισμένη), διάφορα λαχανικά της αρεσκείας σας (όσα θέλετε σε ποσότητα) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light.
Τρίτη
Μεσημεριανό
«Λευκή» ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
1 μερίδα ριζότο με 1 κούπα θαλασσινά + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια γίγαντες στο φούρνο με ντομάτα σε βαθύ κανονικό πιάτο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
3-4 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.) + σαλάτα πράσινη της αρεσκείας σας (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα με 1-2 μπιφτέκια μέτρια + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 σαλάτα του σεφ με 1 βραστό αβγό, 3 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, 2 φέτες τυρί του τοστ light και διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε), μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
1 πιάτο ανάμεικτο με 4 φέτες γαλοπούλα, 2-3 τυράκια τριγωνικά light και 1 βραστό αβγό.
Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα καλαμάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Κυριακή
Μεσημεριανό
200 γρ. γαρίδες σαγανάκι με σάλτσα ντομάτας και ανθότυρο (40 γρ.) + 1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά σε ένα κανονικό πιάτο.
Για τη 2η εβδομάδα
Συνέχισε με μια δίαιτα παρόμοια με την 1η
Πρωινό
Για πρωινό επέλεξε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
- • 1 καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα (επιτρέπεται η ασπαρτάμη ως γλυκαντικό).
• 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (μην πίνετε χυμούς «νέκταρ» γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
• 1 ποτήρι γάλα 0% ή 1,5% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 γιαούρτι 2% με 30 γρ. δημητριακά.
• 1 αφέψημα (π.χ. Τσάι, χαμομήλι) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό (το ίδιο κάθε ημέρα).
1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.
Απογευματινό (το ίδιο κάθε ημέρα).
1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.
Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια (200 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
Γαριδοσαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές (150 γρ.), διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light, 2 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλιά κέτσαπ.
Τρίτη
Μεσημεριανό
«Λευκή» ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
2 μπιφτέκια με γαρνιτούρα από διάφορα βραστά λαχανικά (όσα θέλετε) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια γίγαντες στο φούρνο με ντομάτα σε βαθύ κανονικό πιάτο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
3-4 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
2 γιαούρτια 0-2% με 1 φρέσκο φρούτο κομμένο και 1 κ.τ.σ. μέλι.
Παρασκευή
Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
Μεσημεριανό
Κοτοσαλάτα με κοτόπουλο βραστό ή ψητό (250 γρ.), διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ.
Μαγιονέζα 1ight, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
1 πιάτο ανάμεικτο με 4 φέτες γαλοπούλα, 2-3 τυράκια τριγωνικά light και 1 βραστό αβγό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα κρέας χοιρινό ή μοσχάρι ψητό με μανιτάρια (όσα θέλετε) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο 1light (40 γρ.) + 1 ντομάτα μέτρια χωρίς λάδι.
Βραδινό
1 μερίδα καλαμάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Κυριακή
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ με 1 βραστό αβγό, 3 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, 2 φέτες τυρί του τοστ light και διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε), μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. Μαγιονέζα light, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
Φιλετάκια γαλοπούλας (200 γρ.) Με μανιτάρια σβησμένα με λευκό κρασί + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο 1light (40 γρ.).
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
Ενεργοποίηση μεταβολισμού με 5 super τροφές!
Δίαιτα μετά τις γιορτές 10+1 tips για να απαλλαγείς από τα έξτρα κιλά!
Πιες αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο και θα χάσεις 4 κιλά σε μια εβδομάδα
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ