Το μυστικό για σφιχτό σώμα είναι…30′ άσκησης καθημερινά!

Το μυστικό για σφιχτό σώμα είναι 30-45 λεπτά άσκησης την ημέρα. Είναι η καλύτερη, αλλά και αποδοτικότερη μέθοδος για ένα σφιχτό και καλλίγραμμο σώμα. Οι περισσότερες γυναίκες όμως το θεωρούν δύσκολο έως ανέφικτο να βρουν έστω και αυτό το χρόνο για να τον αφιερώσουν στον εαυτό τους λόγω των τρελών ρυθμών της καθημερινότητας.

Αν και εσύ θέλεις να αποκτήσεις ένα σφιχτό σώμα πάντα σε φόρμα εκείνο που χρειάζεσαι είναι να βρεις επινοητικούς τρόπους ώστε να «ξεγελάσεις» το χρόνο σου.

Το μυστικό για σφιχτό σώμα δεν θέλει χρόνο θέλει τρόπο!

Αν μέχρι τώρα νόμιζες πως οι «μικρές δόσεις» οποιασδήποτε δραστηριότητας δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα στη γραμμή και τη φόρμα σου, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Κάνε γυμναστική ακόμα και αν βιάζεσαι!

Όταν είσαι στο σπίτι

• Αν για κάποιο λόγο το πρωί, προτού φύγεις για τη δουλειά σου, βγαίνεις έξω από το σπίτι για λίγο (συνοδεύεις το σου στο σχολικό, κάνεις κάποια ψώνια κ.ά.), είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να κάνεις μια μικρή πεντάλεπτη διαδρομή και κατόπιν να επιστρέψεις.
• Αν υπάρχει μια σοβαρή αιτία που σε αναγκάζει να είσαι κλεισμένη στο σπίτι (είναι άρρωστο κάποιο από τα αγαπημένα σου πρόσωπα και το φροντίζεις), μπορείς κατά τη διάρκεια που αναπαύεται να ασκηθείς με ένα στατικό ποδήλατο.
• Κάνε ελαφρά πηδηματάκια για 5-10 λεπτά μόλις βρεις ευκαιρία. Μια γυναίκα που ζυγίζει περίπου 75 κιλά καίει με αυτή τη μέθοδο 90 θερμίδες ανά δεκάλεπτο.
• Μπορείς να εκμεταλλευτείς ακόμα το χρόνο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Όσο το ψήσιμο βρίσκεται σε εξέλιξη, τοποθέτησε τα χέρια σου στον πάγκο της κουζίνας, τέντωσε τα και σπρώξε με δύναμη σαν να θέλεις να τον μετακινήσεις. Στη συνέχεια, κάνε εναλλαγές αρχικά σπρώχνοντας και κατόπιν τραβώντας προς τα έξω τον πάγκο. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις τους ώμους και τα μπράτσα.
• Μετά το κυριακάτικο γεύμα μην, ξεκουράζεσαι. Βγες έξω με το σύντροφο ή τα παιδιά σου και θυμήσου τα νεανικά σου χρόνια παίζοντας κυνηγητό.
• Λίγο πριν πέσεις για ύπνο ενεργοποίησε το σώμα σου ακόμα και με τρόπο που δεν παραπέμπει σε κάποια μορφή άσκησης. Για παράδειγμα, κάντε λίγο στρέτσινγκ.

Το μυστικό για σφιχτό σώμα είναι…30′ άσκησης καθημερινά!

Όταν είσαι στην αναμονή

• Όταν περιμένετε να τελειώσει ή να ολοκληρωθεί κάτι (π.χ. να σχολάσει το παιδί σου από το μάθημα μουσικής), κάνε το γύρο του τετραγώνου στο οποίο βρίσκεσαι. Στο περπάτημα σου, ένταξε και ένα λεπτό τζόκινγκ.
• Σε όλα σας σχεδόν τα ιατρικά ραντεβού υπάρχουν καθυστερήσεις. Εκμεταλλεύσου την αναμονή αφού ρωτήσετε τη κατά τη διάρκεια της συνομιλίας να τεντώσεις την πλάτη σου. Με τα πόδια στη διάσταση φαντάσου πως όλο το σώμα σου είναι κλεισμένο σε ένα κουτί. Με κινήσεις, στρέψε τη λεκάνη σου τα πίσω και με τον ίδιο τρόπο επανέφερε την μπροστά.

Όταν παρακολουθείς τηλεόραση

• Απόφυγε να αλλάζεις κανάλι με τηλεκοντρόλ. Χρησιμοποιείσαι τον παραδοσιακό τρόπο με τα κουμπιά που υπάρχουν πάνω στην οθόνη. Έτσι θα είσαι αναγκασμένη να σηκώνεσαι κάθε φορά που θα χρειάζεται να αλλάξεις κανάλι.
• Χόρεψε. Βάλε στην τηλεόραση ένα μουσικό κανάλι και απελευθερώσου…
• Στο μεσοδιάστημα των διαφημίσεων της αγαπημένης σου εκπομπής κάνε επιτόπιο τζόκινγκ.
• Αν συνηθίζεις να παρακολουθείς τηλεόραση ξαπλωμένη, κάνε παράλληλα πλάγιες ανατάσεις των ποδιών.

Όταν ταξιδεύεις

• Μαζί με όλα τα απαραίτητα ρούχα που βάζεις στη βαλίτσα, μην ξεχάσεις να πάρεις και τα αθλητικά σου παπούτσια ή δύο μικρά βαράκια (του 1 κιλού).
• Αν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο, σταμάτα ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να κάνεις στρέτσινγκ, αλλά και ένα μικρό περίπατο κάθε φορά.
• Αν βρίσκεσαι στο αεροδρόμιο μη χρησιμοποιείς τις κυλιόμενες σκάλες ή τους κυλιόμενους διαδρόμους. Προτίμησε να περπατήσεις.
• Στο ξενοδοχείο επέλεξε να μείνεις σε δωμάτιο που βρίσκεται σε ψηλό όροφο και απόφυγε το ασανσέρ. Χρησιμοποίησε τις σκάλες ή προσπάθησε να ανεβαίνεις τα σκαλιά δύο δύο.
• Αν επιμένεις στο ασανσέρ, μπορείς να εκμεταλλευτείς έστω και τη μικρή διάρκεια της αναμονής σου εκεί σφίγγοντας τους μηρούς σου.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• 6 ασκήσεις για καλλίγραμμο σώμα…το σώμα των ονείρων σου!
• Ασκήσεις yoga για το σπίτι και δείξε κομψή σε 2 εβδομάδες!
• Χορός και αδυνάτισμα:Για τέλειους γλουτούς, κοιλιά και άκρα!

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ