Βιταμίνες και τρόφιμα που προστατεύουν την καρδιά

Τρόφιμα που προστατεύουν την καρδιά

Φρούτα και λαχανικά:

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που προστατεύουν την καρδιά. Επιλέξτε μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, φρούτα του δάσους, τα τρόφιμα ολικής άλεσης, φασόλια σόγιας (edamame), αβοκάντο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ντομάτες.

Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο περιέχει καλά λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε, προσφέροντας οφέλη για την καρδιά.

Ξηροί καρποί:

Καρύδια και αμύγδαλα είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε, προστατεύοντας την καρδιά.

Λιπαρά ψάρια:

Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και γαύρος περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της χοληστερόλης.

Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και σπόροι:

Οι φυτικές ίνες από αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Τσάι:

Πλούσιο σε πολυφαινόλες, το τσάι έχει αντιοξειδωτική δράση και ευεργετικά αποτελέσματα για την καρδιά

Ακολουθούν βιταμίνες που μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά και να μειώσουν το άγχος:

Βιταμίνη Β1 (Θιαμίνη):

Βοηθά στη μείωση του στρες και στην υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη):

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη):

Συμβάλλει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών που είναι σημαντικοί για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη Β9 (Φολικό οξύ):

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπέρτασης και να προστατεύσει την καρδιά.

Βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη):

Συμβάλλει στην υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση του στρες.

Βιταμίνη C:

Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και στη μείωση του άγχους.

Βιταμίνη D:

Μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη Ε:

Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να προστατεύσουν τις καρδιαγγειακές λειτουργίες και να μειώσουν το άγχος.

Μαγνήσιο:

Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της καρδιακής ρυθμικότητας και να μειώσει το άγχος.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στην υγιή λειτουργία της καρδιάς.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• 6 Βιταμίνες Που Δεν Πρέπει Να Πάρετε Ποτέ Βράδυ
• 9 Απλοί Τρόποι Να Πάρουμε Περισσότερη Βιταμίνη D
• Ποιες Βιταμίνες Μας Βοηθούν Να Απαλλαγούμε Από Το Άγχος

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ