Αν νιώθεις συχνά κούραση, χαμηλή διάθεση ή έχεις αδύναμα μαλλιά και νύχια, τότε μπορεί να σου λείπει η βιταμίνη D3 γνωστή και ως η “βιταμίνη του ήλιου”. Είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό μας, αλλά και μια από αυτές που λείπουν πιο συχνά, ειδικά τους μήνες που δεν έχουμε αρκετό ήλιο.

Τι είναι η βιταμίνη D3;

Η βιταμίνη D3 είναι μια μορφή της βιταμίνης D, η οποία παράγεται φυσικά στο σώμα μας όταν εκτιθέμεθα στον ήλιο. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, στη διατήρηση υγιών οστών, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επειδή, όμως, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, η έλλειψη βιταμίνης D3 έχει γίνει πολύ συχνό φαινόμενο — και πολλές φορές ούτε που το καταλαβαίνουμε.

Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D3

Η βιταμίνη D3 δεν βοηθά μόνο τα κόκαλά μας, αλλά συμβάλλει συνολικά στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

Μερικά από τα βασικά της οφέλη:

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην πρόληψη ιώσεων και λοιμώξεων.
• Προστατεύει τα οστά και τα δόντια, καθώς ρυθμίζει την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου.
• Συμβάλλει στην καλή διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης.
• Υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία των μυών και της καρδιάς.
• Παίζει ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, κάτι που είναι σημαντικό για τις γυναίκες κάθε ηλικίας.

Αν παρατηρείς ότι νιώθεις κόπωση, ευερεθιστότητα ή πόνο στα κόκαλα, ίσως αξίζει να κάνεις μια εξέταση βιταμίνης D3.

Πόση βιταμίνη D3 χρειάζομαι καθημερινά;

Οι ανάγκες σε βιταμίνη D3 διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, αλλά και τον τρόπο ζωής.
Γενικά, για τους ενήλικες, οι ειδικοί προτείνουν 800-2000 IU την ημέρα, είτε μέσω διατροφής, είτε μέσω συμπληρωμάτων, ειδικά τον χειμώνα.

Tip: Αν ζεις σε περιοχή με λίγο ήλιο ή δεν εκτίθεσαι αρκετά, είναι καλή ιδέα να ελέγχεις τα επίπεδά σου τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο.

Πώς μπορώ να πάρω φυσικά βιταμίνη D3; 

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D3 είναι ο ήλιος!
Αρκούν 15-20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο (χωρίς αντηλιακό στα χέρια και το πρόσωπο) 3-4 φορές την εβδομάδα, για να ενεργοποιηθεί η φυσική παραγωγή της.

Αν, όμως, αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείς να την προσλάβεις και μέσω διατροφής:

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D3:

• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί)
• Αυγά (κυρίως ο κρόκος)
• Συκώτι
• Εμπλουτισμένα δημητριακά ή γάλα
• Μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε φως UV

Μπορείς επίσης να πάρεις συμπληρώματα βιταμίνης D3, πάντα μετά από συμβουλή γιατρού.

Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D3

Η έλλειψη βιταμίνης D3 μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα συμπτώματα, τα οποία συχνά περνούν απαρατήρητα.

Πρόσεξε αν έχεις:

• Συχνές λοιμώξεις ή κρυολογήματα
• Κόπωση χωρίς προφανή λόγο
• Αδυναμία ή πόνο στους μύες
• Πόνο στα οστά ή στη μέση
• Κακή διάθεση ή ευερεθιστότητα
• Τριχόπτωση ή εύθραυστα νύχια

Αν παρατηρείς αρκετά από αυτά, είναι πιθανό ο οργανισμός σου να χρειάζεται περισσότερη βιταμίνη D3.

Θα σου πω κάτι που έπαθα κι εγώ: πέρυσι τον χειμώνα ένιωθα συνεχώς κούραση και χαμηλή ενέργεια, παρόλο που κοιμόμουν κανονικά. Έκανα εξετάσεις και αποδείχθηκε ότι είχα πολύ χαμηλή βιταμίνη D3. Με λίγη καθημερινή έκθεση στον ήλιο και ένα συμπλήρωμα για μερικούς μήνες, είδα θεαματική διαφορά στη διάθεση, στη συγκέντρωση και στο δέρμα μου!

Οπότε ναι  μην υποτιμάς αυτή τη μικρή αλλά θαυματουργή βιταμίνη.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Ελλείψεις Βιταμινών στις γυναίκες. Πώς να τις Αντιμετωπίσεις;
• Βιταμίνη D και υγεία : Τροφές και αντιηλιακή προστασία
• 9 απλοί τρόποι να πάρουμε περισσότερη βιταμίνη D

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ