3 σνακ για ενέργεια, που θα σου δώσουν άμεσα ζωντάνια!
Ξέρουμε πως δεν έχεις το χρόνο να ετοιμάζεις πολύπλοκα γεύματα, γνωρίζουμε όμως και ότι έχεις ανάγκη από πολλή ενέργεια. Βρήκαμε, λοιπόν, τη λύση!
Ονομάζεται energy bites και είναι τα σνακ για ενέργεια,που θα σου δώσουν άμεσα τη ζωντάνια που χρειάζεσαι!
Αv θέλεις να έχεις όλη τη μέρα ενέργεια και καλή διάθεση, η απάντηση βρίσκεται στη διατροφή σου: πιάτα με πολλά λαχανικά, σαλάτα σε κάθε γεύμα, ποικιλία και όλα όσα γνωρίζεις για την ισορροπημένη διατροφή.
Επειδή όμως δεν είμαστε όλη τη μέρα στο σπίτι για να μαγειρεύουμε και να τρώμε σωστά, βρήκαμε μια λύση «τσέπης» ή, μάλλον, τσάντας:
Πριν φύγεις για τη δουλειά, βάλε σε ένα σακουλάκι τροφίμων ή ένα μικρό ταπεράκι σνακ για ενέργεια για να τρως ανάμεσα στα γεύματα και να γεμίζεις τις μπαταρίες σου. Γιατί αγαπήσαμε αυτή την ιδέα;
Τα σνακ για ενέργεια δεν απαιτούν μαγειρικές ικανότητες, ούτε καν ψήσιμο, είναι το ιδανικό snack to go. Ανάλογα με τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις, μπορεί να καλύψουν κάθε σου ανάγκη, από ένα ξαφνικό κύμα πείνας μέχρι την ανάγκη για ενέργεια πριν το γυμναστήριο.
Δες ακόμα:5 τροφές που δίνουν ενεργεία για να μην νιώθεις κουρασμένη!
Διάλεξε σωστά
Αν θέλεις να σπάσεις αυτόν το φαύλο κύκλο, δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Σε αυτές τις μίνι μπουκιές που σου προτείνουμε οι ξηροί καρποί είναι το υλικό που θα σου προσφέρει ό,τι χρειάζεσαι
Τα σνακ για ενέργεια που πρέπει να έχεις πάντα μαζί σου
Energy bites είναι το trendy όνομα για τα σνακ σε μέγεθος μπουκιάς που μπορείς να έχεις μαζί σου κάθε στιγμή της ημέρας. Και δεν είναι μόνο ένα εύκολο στη μεταφορά σνακ, αλλά συνήθως η θρεπτική αξία.
Τα σνακ για ενέργεια μπορούν να σου προσφέρουν ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Ζωντάνια και ενέργεια στη στιγμή και τόνωση του ανοσοποιητικού.
Δες ακόμα:Τα 7 σνακ που σας ομορφαίνουν
Διάβασε (και δοκίμασε, είναι πολύ εύκολες) τις τρεις συνταγές για σνακ για ενέργεια που βρήκαμε. Να θυμάσαι πως, όταν τα φτιάξεις, διατηρούνται στο ψυγείο μέσα σε αεροστεγές δοχείο για περίπου 3-4 ημέρες – όχι πως θα σου περισσέψουν!
1#.ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ.ΓΕΡΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ
Με τη σωστή ποσότητα λευκής σοκολάτας και μακαντέμια, οι μπουκίτσες αυτές περιέχουν διπλάσια ποσότητα καλών λιπαρών από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό. Γιατί θέλεις τα καλά λιπαρά;
Είναι αποδεδειγμένο πως μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών, κατεβάζουν τα επίπεδα της χοληστερίνης και σε βοηθούν να χάσεις βάρος στοχεύοντας ιδιαίτερα το κοιλιακό λίπος
Θα χρειαστείς:
- 2 φλ. νιφάδες βρόμης
- 1/2 φλ. σπασμένη λευκή σοκολάτα ή σταγόνες
- 2/3 φλ. νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη
- 1/2 φλ. φιστικοβούτυρο
- 1/2 φλ. μέλι
- 1/2 φλ. μακαντέμια χοντροσπασμένα
- 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κ.σ. τριμμένος λιναρόσπορος 1 κ.σ. σπόροι chia
- 1/4 κ.γ. αλάτι
Εκτέλεση:
Ανέμειξε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Άφησε το μείγμα για περίπου μία ώρα στο ψυγείο και μετά πλάσε το σε μπαλάκια.
2#.MATCHA BALL ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ
Το τσάι matcha είναι ένα superfood που προσφέρει «ήρεμη» ενέργεια για ώρες, χάρη στην αναλογία καφεΐνης με την L-θειανίνη, ένα αμινοξύ που προωθεί τη χαλάρωση.
Δες ακόμα:10 αντιγηραντικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις νέα!
Μερικά ακόμα οφέλη του macha: Χάρη στη χλωροφύλλη που περιέχει, συμβάλλει στη φυσική αποτοξίνωση και προκαλεί θερμογένεση, που σημαίνει πιο «ενεργός» μεταβολισμός.
Θα χρειαστείς:
- 3/4 φλ. ωμά κάσιους
- 1 /4 φλ. ωμά φιστίκια Αιγίνης, αποφλοιωμένα
- 1 2 χουρμάδες
- 1 /4 φλ. τριμμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη
- 2 κ.σ. σκόνη matcha
- 1 κ.σ. λάδι καρύδας
- 1/4 φλ. φιστίκια Αιγίνης, χοντροσπασμένα
Εκτέλεση:
Βάλε όλα τα υλικά (εκτός από το τελευταίο 1/4 του φλιτζανιού χοντροσπασμένα φιστίκια) στο μούλτι και χτύπησέ τα για 1 λεπτό ή μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.
Πλάσε το μείγμα σε μπαλάκια και κύλισε το κάθε μπαλάκι στα χοντροσπασμένα φιστίκια Αιγίνης. Συντηρούνται στο ψυγείο.
3#.ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο αν γυμνάζεσαι, για μυϊκή ενέργεια και την αποφυγή της μυϊκής κόπωσης, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σου.
Θα χρειαστείς:
- 1 φλ. φρέσκοι ή αποξηραμένοι χουρμάδες
- 1 φλ. κάσιους
- 2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- Προαιρετικό, αλλά το συνιστούμε: μία πρέζα αλάτι
Εκτέλεση:
Χτύπησε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν, προσθέτοντας λίγο νερό, αν χρειάζεται, για να στερεοποιηθεί το μείγμα. Πλάσε μπαλάκια με το μείγμα και αποθήκευσε τα στο ψυγείο. Απόλαυσέ τα σε θερμοκρασία δωματίου.
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ