Τεχνικές που θα μας κάνουν να σκεφτόμαστε θετικά

Ακολουθούν μερικές τεχνικές που θα μας κάνουν να σκεφτόμαστε θετικά.

Ευγνωμοσύνη

Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείς ή να γράψεις για πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Αυτό σε βοηθάει να εστιάζεις στα θετικά της ζωής σου, ακόμη και στις μικρές λεπτομέρειες.

Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων

Όταν παρατηρείς μια αρνητική σκέψη, προσπάθησε να την αντικαταστήσεις με μια θετική. Αντί να σκέφτεσαι “Δεν θα τα καταφέρω”, μπορείς να πεις “Θα δώσω τον καλύτερό μου εαυτό και θα μάθω από την εμπειρία”.

Αυτοεπιβεβαίωση

Χρησιμοποίησε θετικές δηλώσεις για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου. Για παράδειγμα, μπορείς να λες “Είμαι ικανός/ή να διαχειριστώ αυτή την κατάσταση” ή “Αξίζω να είμαι ευτυχισμένος/η”.

Περιβάλλον θετικότητας

Περιβάλλεσαι με ανθρώπους και δραστηριότητες που σε ανεβάζουν. Οι θετικοί άνθρωποι μπορούν να σου μεταδώσουν τη δική τους ενέργεια και να σε ενθαρρύνουν να δεις τα πράγματα με πιο θετική ματιά.

Περιορισμός της αρνητικότητας

Προσπάθησε να μειώσεις την έκθεση σε αρνητικά ερεθίσματα, όπως ειδήσεις που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα ή συζητήσεις που επικεντρώνονται σε αρνητικά θέματα.

Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές

Η πρακτική του διαλογισμού και της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να εστιάσεις στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας έτσι τις αρνητικές σκέψεις.

Χιούμορ

Το γέλιο είναι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Προσπάθησε να βρεις κάτι που σε κάνει να γελάσεις, είτε είναι μια αστεία ταινία, είτε ένα κωμικό βιβλίο.

Στόχοι και πρόοδος

Θέσε μικρούς, εφικτούς στόχους και αναγνώρισε την πρόοδό σου. Το αίσθημα της επιτυχίας μπορεί να σε ενισχύσει και να σε βοηθήσει να σκεφτείς πιο θετικά για τον εαυτό σου. Η σταδιακή ενσωμάτωση αυτών των τεχνικών στην καθημερινή σου ζωή μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι και να καλλιεργήσεις μια πιο θετική νοοτροπία.

Γιατί έχουμε αρνητικές σκέψεις

Οι αρνητικές σκέψεις είναι κάτι φυσιολογικό και μπορεί να προκύψουν για διάφορους λόγους.

Φυσική αντίδραση του εγκεφάλου

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει εξελιχθεί ώστε να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στα αρνητικά γεγονότα ή απειλές, ως μηχανισμός επιβίωσης. Αυτή η “προκατάληψη προς το αρνητικό” (negativity bias) ήταν χρήσιμη στους προγόνους μας για να εντοπίζουν και να αποφεύγουν κινδύνους, αλλά στις σύγχρονες συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία και άγχος.

Άγχος και στρες

Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση ή άγχος, ο εγκέφαλος τείνει να εστιάζει στις πιθανές απειλές και αρνητικές συνέπειες, αυξάνοντας τις αρνητικές σκέψεις. Το στρες μπορεί να κάνει το μυαλό να “κολλάει” σε καταστροφικά σενάρια.

Τραυματικές εμπειρίες

Το παρελθόν μας, και ειδικά τραυματικά γεγονότα, μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Μπορεί να αναπτύξουμε αρνητικά μοτίβα σκέψης ως μηχανισμό άμυνας, για να αποφύγουμε μελλοντικές απογοητεύσεις ή πόνους.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να σκέφτονται αρνητικά για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να γίνουν χρόνιες και να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνονται τον κόσμο.

Περισσότερο ψυχολογικές καταστάσεις

Ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη ή η διαταραχή άγχους, τροφοδοτούν τις αρνητικές σκέψεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι πιο έντονες και να επιμένουν για μεγαλύτερο διάστημα.

Κοινωνικές επιρροές

Το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνουμε ή ζούμε μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα, αν περιβαλλόμαστε από άτομα που σκέφτονται και μιλούν αρνητικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη δική μας νοοτροπία.

Προσδοκίες και απογοήτευση

Όταν έχουμε υψηλές προσδοκίες και τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως περιμένουμε, μπορεί να αναπτύξουμε αρνητικές σκέψεις. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να κάνει το μυαλό μας να εστιάσει στα αρνητικά. Οι αρνητικές σκέψεις είναι φυσικό κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας, αλλά το πώς τις διαχειριζόμαστε είναι το κλειδί. Με κατάλληλες τεχνικές και υποστήριξη, μπορούμε να τις μειώσουμε και να καλλιεργήσουμε έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Πόσο χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θετικής σκέψης;
• Τι είναι οι «θετικές δηλώσεις» και πώς θα αξιοποιήσουμε τη δύναμη τους
• Ενεργειακή αρωματοθεραπεία και διώξτε την αρνητική ενέργεια

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ