Η περίοδος των γιορτών δικαιολογεί μικρές ή μεγαλύτερες «παρασπονδίες» . Αντιμετώπισε τη δίαιτα ως παιχνίδι και όχι ως αναγκαίο κακό. Λέμε «όχι» στις δίαιτες εξπρές. Μάθετε τα σημεία-κλειδιά για την επιτυχία ενός προγράμματος διατροφής το οποίο δεν θα επιβαρύνει σε τίποτα το ήδη φορτωμένο πρόγραμμά σας. Αν λοιπόν σάς προβληματίζουν τα κιλά που πήρατε στις γιορτές, μην τα έχετε χαμένα, χάστε τα!
H «παρασπονδία»: Η γλύκα της ζάχαρης.
Όλοι μας μετά το τέλος της περιόδου των Χριστουγέννων καταλήγουμε με 1-2 κιλά επιπλέον. Τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες έγιναν γι’ άλλη μία φορά αίτια να παρασυρθούμε σε διατροφικές παρασπονδίες, παρασύροντας παράλληλα και το δείκτη της ζυγαριάς σε ανοδική πορεία.
Το πρόγραμμα της επιτυχίας: Για να χάσετε τα 1-2 περιττά κιλά, ακολουθήστε ένα ήπιο πρόγραμμα υποθερμιδικής διατροφής (1.400 θερμίδες), αυξάνοντας παράλληλα τη φυσική σας δραστηριότητα για χρονικό διάστημα περίπου 3 εβδομάδων. 5 φορές την εβδομάδα, κάντε για μία ώρα γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο. Επίσης, φροντίστε να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, ώστε να ελέγχετε την όρεξή σας. Το πρωινό σας να περιλαμβάνει συνήθως γάλα με δημητριακά ή ταχίνι. Το μεσημεριανό σας γεύμα στη «μετά χριστουγεννιάτικη διατροφή για απώλεια βάρους» να είναι συνήθως μία κανονική μερίδα εστιατορίου ενός εδέσματος της μεσογειακής κουζίνας μαζί με ένα μπολ σαλάτα. Το ενδιάμεσο γεύμα να είναι ένα φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών, ενώ το βραδινό να είναι πολύ πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό.
Δεν παραλείπετε να πίνω 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, γιατί είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Τέλος, περιορίζετε το αλκοόλ και δεν καταναλώνετε αναψυκτικά.
2 Προτεινόμενα ημερήσια προγράμματα διατροφής
1-Πρωινό
Μία κούπα καφέ με ημίπαχο γάλα και 2 φρυγανιές σίκαλης με μία κ.γ. ταχίνι
Δείτε ακόμα:
Δεκατιανό
Ένα ποτήρι (240 ml) φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Μία μερίδα μπριάμι (υλικά για 3 μερίδες: 500 γρ. μελιτζάνες, 500 γρ. κολοκυθάκια, 3 πατάτες περίπου 90 γρ. η κάθε μία, 3 πράσινες πιπεριές, 5 κ.σ. μαϊντανός ψιλοκομμένος, ½ φλιτζάνι κρεμμύδια κομμένα σε ροδέλες, 500 γρ. ώριμες ντομάτες πολτοποιημένες, 2 σκελίδες σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, 3 κ.σ. λάδι)
Συνοδέψτε με 60 γρ. ανθότυρο μία φρυγανιά σίκαλης, καθώς και 200 γρ. σαλάτα με λάχανο, καρότο και μία κουταλιά του γλυκού λάδι
Απογευματινό
Μία μπάρα δημητριακών (ώς 100 θερμίδες)
Βραδινό
Ένα ποτήρι γάλα με 1% λιπαρά (240 ml) με μία κ.γ. μέλι, 5 κ.σ. δημητριακά βρόμης και ένα αχλάδι
2-Πρωινό
1 ποτήρι ημίπαχο γάλα
3 κ.σ. μούσλι
Μία κ.σ. σταφίδες
3-4 καρύδια
Δεκατιανό
Μία τυρόπιτα
Μεσημεριανό
Σαλάτα (μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, λιαστή ντομάτα, παρμεζάνα)
2 φ. ψωμί
Απογευματινό
Γιαούρτι άπαχο
2 κ.γ. μέλι
6-8 ωμά αμύγδαλα
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό
Μία μερίδα πέρκα με ψητά λαχανικά
Μία πατάτα ψητή
Κολοκυθάκια βραστά
Μία σοκολάτα υγείας