Μια μεσογειακή διατροφή έχει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία , ενώ δεν υστερεί καθόλου σε γεύση και ούτε σε κάνει να νιώθεις ότι στερείς από τον εαυτό σου την απόλαυση της καλής γεύσης.
Ακολουθώντας τη Μεσογειακή Διατροφή θα είστε σε θέση να αποφύγετε το συχνό αίσθημα της πείνας και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι μόνο μια απώλεια βάρους και δίαιτα συντήρησης, είναι κυρίως ένας από τους πιο υγιείς τρόπους διατροφής στον κόσμο.
Βασικά, στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας της μεσογειακής διατροφής είναι σπόροι , τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο , τυριά, γιαούρτι , καρύδια, και τα όσπρια , τα οποία καταναλώνονται σε καθημερινή βάση . Τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά , τα πουλερικά , τα αυγά , και γλυκά . Οι μεσογειακοί λαοί καταναλώνουν κόκκινο κρέας λιγότερο συχνά σε μηνιαία βάση , και το κόκκινο κρασί περίπου 1-2 ποτήρια την ημέρα . Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής για υγιή καρδιά , η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς . Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει τα βασικά της υγιεινής διατροφής , όπως το ελαιόλαδο και ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί .
Υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές στη Μεσογειακή Διατροφή, είναι δύσκολο να επιλέξετε μόνο ένα μενού.
Βασικά, στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας της μεσογειακής διατροφής είναι σπόροι , τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο , τυριά, γιαούρτι , καρύδια, και τα όσπρια , τα οποία καταναλώνονται σε καθημερινή βάση . Τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά , τα πουλερικά , τα αυγά , και γλυκά . Οι μεσογειακοί λαοί καταναλώνουν κόκκινο κρέας λιγότερο συχνά σε μηνιαία βάση , και το κόκκινο κρασί περίπου 1-2 ποτήρια την ημέρα . Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής για υγιή καρδιά , η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς . Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει τα βασικά της υγιεινής διατροφής , όπως το ελαιόλαδο και ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί .
Υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές στη Μεσογειακή Διατροφή, είναι δύσκολο να επιλέξετε μόνο ένα μενού.
Ένα τυπικό ημερήσιο μενού θα μπορούσε να είναι
Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι που ολοκληρώνεται με μούρα και καρύδια? Καφές ή τσάι
Μεσημεριανό: Φακές σούπα με θρόισμα σέσκουλα, τζατζίκι και πίτα
Σνακ: Ολόκληρες κροτίδες σιταριού και τυρί
Βραδινό: ψητό ψάρι σε συνδυασμό με μια σαλάτα μούρο σιτάρι που αποτελείται από το ελαιόλαδο βινεγκρέτ, φέτα, μαϊντανό και ντομάτες και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
Επιδόρπιο: Φρέσκα φρούτα περιχύνοντάς τα με μέλι
Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι που ολοκληρώνεται με μούρα και καρύδια? Καφές ή τσάι
Μεσημεριανό: Φακές σούπα με θρόισμα σέσκουλα, τζατζίκι και πίτα
Σνακ: Ολόκληρες κροτίδες σιταριού και τυρί
Βραδινό: ψητό ψάρι σε συνδυασμό με μια σαλάτα μούρο σιτάρι που αποτελείται από το ελαιόλαδο βινεγκρέτ, φέτα, μαϊντανό και ντομάτες και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
Επιδόρπιο: Φρέσκα φρούτα περιχύνοντάς τα με μέλι
χάστε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή
Πρακτικές συμβουλές για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και να χάσετε τουλάχιστον 20 κιλά μέσα σε 3 μήνες:
Η χρήση φρούτων αντί γλυκών.
Μειώστε την κατανάλωση σε τυριά και βούτυρο
Καταναλώνετε τουλάχιστον 4 αυγά την εβδομάδα
Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο
Χρησιμοποιήστε το μέλι αντί για ζάχαρη
Καταναλώνετε κόκκινο κρέας μόνο μία φορά το μήνα
Πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί (ή χυμό σταφυλιού) την ημέρα
Βάλτε σε ημερήσιο πρόγραμμα 30 λεπτά της ώρας, μέτρια σωματική δραστηριότητα
δραστική απώλεια βάρους θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό για αυτό επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή.
Καταναλώνετε καθημερινά 3-4 φλιτζάνια Fitness Coffee που είναι 300 φορές πιο αντιοξειδωτικός από πράσινο τσάι και με τα βότανα που περιέχει θα αναπληρώσει τις βιταμίνες και τα συστατικά που θα χάνετε κατά τη δίαιτα, χαρίζοντας σας ένα ΣΦΡΙΓΙΛΟ ΚΟΡΜΙ
Πρακτικές συμβουλές για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και να χάσετε τουλάχιστον 20 κιλά μέσα σε 3 μήνες:
Η χρήση φρούτων αντί γλυκών.
Μειώστε την κατανάλωση σε τυριά και βούτυρο
Καταναλώνετε τουλάχιστον 4 αυγά την εβδομάδα
Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο
Χρησιμοποιήστε το μέλι αντί για ζάχαρη
Καταναλώνετε κόκκινο κρέας μόνο μία φορά το μήνα
Πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί (ή χυμό σταφυλιού) την ημέρα
Βάλτε σε ημερήσιο πρόγραμμα 30 λεπτά της ώρας, μέτρια σωματική δραστηριότητα
δραστική απώλεια βάρους θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό για αυτό επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή.
Καταναλώνετε καθημερινά 3-4 φλιτζάνια Fitness Coffee που είναι 300 φορές πιο αντιοξειδωτικός από πράσινο τσάι και με τα βότανα που περιέχει θα αναπληρώσει τις βιταμίνες και τα συστατικά που θα χάνετε κατά τη δίαιτα, χαρίζοντας σας ένα ΣΦΡΙΓΙΛΟ ΚΟΡΜΙ
