Sleep saviours που κάνουν δουλειά!
Τα Sleep saviours είναι εργαλεία, τεχνικές ή προϊόντα που σχεδιάστηκαν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μπορεί να περιλαμβάνουν αναπνευστικές συσκευές, αναπαυτικά στρώματα, αρωματοθεραπεία, ήχους ύπνου, αποκλεισμό θορύβου και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Ο σκοπός τους είναι να προάγουν την αναπαυτική και αναζωογονητική ανάπαυση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ξέχασε τα σπρέι λεβάντας και δοκίμασε αυτά τα tricks
Πάρε Ωμέγα:3
Στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης σε πρόσφατες έρευνές του έχει αποδείξει πως τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα βελτιώνουν τον ύπνο μας, απελευθερώνοντας μελατονίνη στο σώμα μας. Η μελατονίνη καταπραΰνει τα νεύρα και μας βοηθάει να είμαστε πιο ήρεμες.
Άνοιξε τα παράθυρα
Άνοιξε τα παράθυρα να μπει μέσα το φως του ήλιου. Όσο περισσότερο εκτίθεσαι στην ηλιακή ακτινοβολία στη διάρκεια της ημέρας είναι ιατρικά αποδεδειγμένο. τόσο πιο εύκολα κοιμάσαι το βράδυ.
Δημιούργησε ένα «σινιάλο ύπνου»
Γνωστοί υπνοθεραπευτές επιμένουν πως, επινοώντας ένα δικό σου, προσωπικό σημάδι για κάθε φορά που νυστάζεις, π.χ. σταυρώνοντας τα δάχτυλά σου ή πιέζοντας τον λοβό του αυτιού σου, αυτομάτως δημιουργείς ένα νευρολογικό μονοπάτι που «δίνει εντολή» στον οργανισμό σου να κοιμηθεί, ακόμα κι αν δεν σε παίρνει ο ύπνος. φυσικά, η διαδικασία η οποία λέγετε ‘ακύρωση’ πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές για να εγγραφεί στο υποσυνείδητό σου και να έχει αποτέλεσμα.
Άκουσε μουσική…
ΌΧΙ όμως οποιαδήποτε μην βάλεις κλαρίνα. τι εννοούμε; O συνθέτης Μax Richter, σε συνεργασία με τον νευρολόγο David Eagleman, έχει συνθέσει ένα 8ωρο κομμάτι, καταπραϋντικό για το νευρικό σύστημα, το οποίο σου υπόσχεται… sweet dreams (που λέγανε και οι Eurythmics!).
Πιες ZenBev,
Είναι ένα φυτικό σκεύασμα το οποίο παράγεται από σπόρους κολοκύθας. Ενεργοποιεί τη μελατονίνη του οργανισμού, την ορμόνη που ευθύνεται για το πόσο εύκολα μπορούμε να κοιμηθούμε το βράδυ.
Ότι νέο παίζει στον ύπνο
Segmented sleeping…ή αλλιώς «τμηματικός ύπνος». Ξυπνάς συχνά στα μισά της νύχτας; Αν ξανακοιμάσαι εύκολα και γρήγορα, δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Είναι πιθανότατα ένδειξη παροδικού στρες και άγχους. Αν, όμως, μετά από κάθε σου ξύπνημα είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείς, τότε θα πρέπει να καταφύγεις στη βοήθεια ειδικού. Μπορεί αυτό να είναι το πρώτο σημάδι ότι πάσχεις από insomnia και καλό είναι να το προλάβεις εν τη γενέσει του.
Positive sleeping Αν κάποιο βράδυ δεν κοιμηθείς καλά, μην αναλωθείς το επόμενο πρωί στο να σκέφτεσαι τις ώρες ύπνου που έχασες. Εστίασε την προσοχή σου σε αυτές που κοιμήθηκες και ας είναι ελάχιστες! θα δεις πως το επόμενο βράδυ θα πέσεις στο κρεβάτι χωρίς το άγχος της επικείμενης αϋπνίας.
ΜΥΘΟΣ
«Το αλκοόλ θα σε κάνει να κοιμηθείς εύκολα». Όχι, εκτός αν πέσεις σε κώμα. θα σου προσφέρει έναν ταραγμένο ύπνο και θα σε κάνει να ξεπεράσεις πιο γρήγορα απ’ όσο πρέπει τη φάση REM (το πέμπτο στάδιο του ύπνου, όπου βλέπουμε τα όνειρα). Αυτό σημαίνει πως θα ξυπνήσεις κουρασμένη.
ΜΥΘΟΣ
«Αν γυμναστείς πριν ξαπλώσεις, θα έχεις υπερένταση». Μελέτες σε άτομα που έκαναν ασκήσεις για μία περίπου ώρα πριν κοιμηθούν έδειξαν πως ο ύπνος τους ήταν πιο βαθύς και «εποικοδομητικός» σε σχέση με όσους δεν αθλήθηκαν. Ξυπνούσαν ανανεωμένοι!
ΜΥΘΟΣ
«Αν μία μέρα δεν κοιμηθείς πολύ, μπορείς να το κάνεις την επόμενη». Δεν θα κερδίσεις τίποτα έτσι! Ο ύπνος που χάνουμε δεν αναπληρώνεται. Γι’ αυτό φρόντισε να περιορίσεις τα… τσιγάρα, τα ποτά και τα ξενύχτια. Προσέχουμε για να έχουμε!
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Ροχαλητό Τέλος Με 5 Χρήσιμες Συμβουλές!
- Νίκησε Τους 4 Σαμποτέρ Του Ύπνου Σου
- Ξεκούραστος Ύπνος: Δες Ποιες Συνήθειες Σου Κλέβουν Τον Ύπνο
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ