Ασκήσεις - Σελίδα 18 από 18

21Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Ασκήσεις γιά όμορφη πλάτη

Είστε έτοιμες για το εξώπλατο φόρεμα; Ανησυχείτε για το πως δείχνει η αγύμναστη πλάτη σας και τα χέρια σας; Μια εύκολη και γρήγορη άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει αν φανείτε συνεπής και την επαναλαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Λίγα λεπτά αρκούν: 1. Στάση κόμπρα (στόχος: κάτω μέρος της πλάτης) * Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας στο πλάι. * Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω προς τα ισχία, εκ περιτροπής. * Σηκώστε τα πόδια περίπου 3 εκατοστά από το πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το τρία αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. * Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις. 2. Σήκωμα ώμων (στόχος: πάνω μέρος της πλάτης) * Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. * Κρατήστε ένα βαράκ...

22Απρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

fitness-Ασκήσεις για ελκυστικες γάμπες

Άσκηση 1 Στηρίζετε το ένα πόδι πάνω στην μπάλα, για καλύτερη ισορροπία και ταυτόχρονα τοποθετείτε τα χέρια στην μέση για καλύτερη στήριξη. Ξεκινήστε από την όρθια θέση και αρχίστε να λυγίζετε το πόδι που είναι τοποθετημένο στο έδαφος στην θέση ημικαθίσματος (περίπου 90ο γωνία το λυγισμένο πόδι) και ταυτόχρονα μια άρση της μύτης του παπουτσιού. Μένουμε στην θέση αυτή για περίπου 2-3 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε την κίνηση. Ανάλογα με το επίπεδο σας επαναλάβετε 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Άσκηση 2 Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και βρεθείτε σε μια άνετη θέση στήριξης. Ανασηκώστε και τις δυο φτέρνες από το πάτωμα και μείνετε στην άρση για 2-3 δευτερόλεπτα και...

28Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

fitness Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά

fitness Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά Τέρμα! Η αλήθεια είναι πως τα κουραστικά ροκανίσματα (βλ. κοιλιακοί) δεν κάνουν και πολλά για να ξεφουσκώσουν την περιοχή της κοιλιάς. Για να δεις την κοιλιά σου επίπεδη το ταχύτερο δυνατό πρέπει να επικεντρωθείς στους κοιλιακούς που βρίσκονται πιο βαθιά, τους λεγόμενους εγκάρσιους, και να κάψεις λίπος. Το πρόγραμμα με μια ματιά Θα χρειαστείς: Μια μπάλα γυμναστικής και μια υφασμάτινη ζώνη (αυτή από το μπουρνούζι σου είναι μια χαρά). 3 φορές την εβδομάδα: Κάνε τις ασκήσεις «Εξαφάνισε την κοιλιά» σε μη συνεχόμενες μέρες, αρχίζοντας με 2 σετ 10 επαναλήψεων κάθε άσκησης (εκτός αν υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες). 3 ενδιάμεσες μέρες: Εφάρμοσε τις «Ασκήσεις cardio για επίπεδη κοιλιά» Για ταχύτερα αποτελέσματα: Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε άσκησ...

24Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

fitness-Aσκήσεις στο σπίτι

fitness-Aσκήσεις στο σπίτι Οι ασκήσεις αυτές στο σπίτι είναι δοκιμασμένες και τα αποτελέσματά τους είναι σίγουρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις διάθεση και να νιώθεις την υποχρέωση να το κάνεις ώστε όχι μόνο να διατηρήσεις τη φόρμα σου, αλλά και να τη βελτιώσεις. Τέσσερις φορές την εβδομάδα, από μία ώρα τη φορά, θα σου φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα σε περίπου 6 μήνες, χωρίς να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα fitness-Aσκήσεις στο σπίτι ...

24Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Δείξτε το σώμα σας!

Δείξτε το σώμα σας! Δείξτε το σώμα σας άφοβα αντιμετωπίστε την κυτταρίτιδα, τη χαλάρωση και το τοπικό πάχος με φυσικές συνταγές, αναδεικνύοντας τη σιλουέτα και τις καμπύλες σας πλειονότητα των γυναικών εμφανίζει κυτταρίτιδα, ανεξάρτητα από το βάρος ή το σωματότυπού τους. Η αντιμετώπιση και ο περιορισμός της είναι μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί συνδυασμό προϊόντων, διατροφής, άσκησης, χρόνου και κυρίως υπομονής για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.Εμείς συγκεντρώσαμε όλα τα φυσικά συστατικά που είναι αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ατέλειες του σώματός σας.Εσείς δείξτε το σώμα σας! Χαλάρωση Η αυξομείωση του βάρους λόγω εγκυμοσύνης ή δίαιτας, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, που καταστρέφει τις ...