Ασκήσεις - Σελίδα 17 από 18

22Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Ασκήσεις για όλο το σόμα στο σπίτι

Θέλεις ένα καλογυμνασμένο σώμα; Δοκίμασε την την κυκλική προπόνηση με τις ακόλουθες ασκήσεις για ολο το σωμα , για να γυμνάσεις όλα τα προβληματικά σημεία. Κι όχι μόνο αυτό: σύμφωνα με έρευνες, η κυκλική προπόνηση ενισχύει την καύση λίπους και συμβάλλει στην ταχύτερη γράμμωση και τόνωση των μυών. Ξεκινώντας τις ασκησεις για ολο το σωμα κάνεις ζέσταμα περπατώντας επιτόπου, ενώ κουνάς τα χέρια σου κυκλικά για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνε τις ασκήσεις με τη σειρά που σου προτείνουμε. Περπάτα χαλαρά για 1 λεπτό ανάμεσα στις ασκήσεις. Προσπάθησε να επαναλάβεις την προπόνηση 3 φορές. Η πρώτη από τις ασκησεις για ολο το σωμα είναι το δυναμικό πλιέ (γυμνάζει μηρούς,και τετρακέφαλους) Στέκεσαι με τα πόδια σου ανοιχτά σε απόσταση 2 φορές μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων ...

30Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Πως μπορεις να καψεις θερμιδες;

Ενας ορισμενος αριθμος θερμιδων καταναλωνεται, ακομη και αν δεν κανει κανεις τιποτα,γιατι η καρδια,τα νεφρα,οι πνευμονες,οι αδενες εργαζονται. Φυσικα οσο πιο κουραστικη εργασια γινεται, τοσο περισσοτερες θερμιδες καταναλωνονται.Αν και καθε ανθρωπος εχει δικο του ρυθμο καταναλωσεως θερμιδων, ο παρακατω πινακας θα σας βοηθησει πολυ. ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΣΕ 1 ΩΡΑ Υπνος 70 Ξαπλωμενος 75 Καθισμενος 80 Πλυσιμο & Ντυσιμο 85 Περιπατος 150 Περπατημα 170 Βαδισμα γρηγορο(5χμ την ωρα) 450 Ανεβασμα σκαλας 450 Τρεξιμο γρηγορο 490 Ψωνια 300 Τακτοπιοιση δωματιου 200 Γυαλισμα ...

14Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

ΥΓΕΙΑ

Hot yoga το αντίδοτο του στρες

Η ανάγκη καταπολέμησης του στρες αποτελεί έναν από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους πηγαίνουν οι περισσότεροι σε ένα μάθημα hot yoga, τη στιγμή που μέχρι πρότινος το βασικό κίνητρο ήταν η απώλεια βάρους. Η συγκεκριμένη διαπίστωση αποτυπώνει τη μεγάλη ανάγκη για χαλάρωση και ηρεμία του σημερινού ανθρώπου, η οποία καθοδηγεί ακόμη και τις επιλογές μας όσον αφορά την άσκηση. Η hot yoga, μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που εκτελούνται σε θερμοκρασία 40° C και προκαλούν μεγάλη εφίδρωση, φαίνεται ότι πράγματι έχει την ιδιότητα να λειτουργεί ως ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό αγχολυτικό. Οι λόγοι γι' αυτό είναι αρκετοί: Κατ' αρχάς, η υψηλή Θερμοκρασία προκαλεί χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δεύτερον, η εκτέλεση ασκήσεων ισορροπίας σε ένα τόσο απαιτητικό περιβάλλον αναγκάζει τον ...

11Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Η έντονη προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων;

Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση παρά κατά την ηρεμία. "Όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε. "Ένα επιπλέον όφελος από την άσκηση για τον έλεγχο του βάρους,είναι ότι καταναλώνετε Θερμίδες σε γρηγορότερο ρυθμό από το φυσιολογικό ακόμα κι όταν σταματάτε την άσκηση.Ερευνητές του Πανεπιστημίου βρήκαν ότι η έντονη προπόνηση με βάρη (9 ασκήσεις σε 2 σετ των 8 επαναλήψεων στο β Χ του μέγιστου φορτίου) αυξάνει το μεταβολισμό μετά την άσκηση περισσότερο από μια προπόνηση μικρότερης έντασης (9 ασκήσεις σε 2 σετ των 15 επαναλήψεων στο 45% του μέγιστου φορτίου). Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε όλες τις επιπλέον θερμίδες που Θα καταναλώσετε στο νέο έντονο πρόγραμμα προπόνησής σας, λάβετε υπόψη σας ότι οι δοκιμαζόμενοι κατανάλωσαν μόνο 15 επιπλέον Θερμίδες...

30Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Χάσετε βάρος με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή!

Μόνο η δίαιτα ή μόνο η γυμναστική δεν ωφελούν σε τίποτα. 'Όσες γυναίκες Θέλουν να διατηρήσουν γιο πάντα τη σιλουέτα τους. πρέπει να κάνουν και τα δυο: να κινούνται πολύ και να τρώνε ισορροπημένα. Θα έχετε σίγουρα παρατηρήσει ότι, όταν δυο-τρεις μέρες δεν τρώτε τίποτα αρχίζετε να να κρυώνετε.Η αντίδραση είναι τελείως φυσιολογική.Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται να καταναλώνει ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να μπορέσει ο οργανισμός του να λειτουργήσει κανονικά.Εάν το σώμα μας δεν δεχτεί τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα,φρενάρει αυτόματα την κατανάλωση θερμίδων.Δηλαδή καίει λιγότερη ενεργεία. Το σώμα μας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο όταν κάνουμε κάποια αυστηρή δίαιτα. Χάνετε βέβαια βάρος…αλλά ταυτόχρονα το σώμα σας μειώνει την κατανάλωση ενέργειας- γι αυτό και το αδυνάτισμα γίν...

25Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Γυμναστική στο σπίτι:Διαθέστε 8΄λεπτά για το σώμα σας!

Το να αισθάνεστε σε φόρμα δεν είναι πια Θέμα χρόνου. Οκτώ ολόκληρα λεπτά είναι αρκετά για να νιώθετε θαυμάσια. Και αυτά τα οκτώ λεπτά μπορείτε σίγουρα να τα διαθέσετε για το σώμα σας, έστω και πολύ πρωί. "Ένα μόνο πράγμα πρέπει να προσέξετε: Τη συχνή επανάληψη των ασκήσεων-πρέπει να γυμνάζεστε καθημερινά. Μόνο τότε Θα επιτύχετε το σκοπό σας. Κι ακόμη κάτι: Μην προσπαθήσετε απ" την πρώτη κιόλας μέρα να έχετε απίθανες επιδόσεις. Το μόνο που Θα καταφέρετε, είναι ν " απογοητευθείτε και να πονάει όλο σας το σώμα από τη μεγάλη προσπάθεια. Το καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει ν" αρχίζει κάπως έτσι: Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, σηκωθείτε. Μην αρχίσετε όμως αμέσως τις ασκήσεις. Η κυκλοφορία του αίματος βρίσκεται αυτή τη στιγμή σε πολύ χαμηλά επίπεδο. ( Όταν κοιμόμαστε, ο σφυγμός ...

4Ιούλ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Γυμνάσου… χορεύοντας!

Δεν είσαι ο τύπος που θα πάει γυμναστήριο και θα κάτσει με τις ώρες στον διάδρομο γυμναστικής ή στο ποδήλατο… Έχεις δοκιμάσει, όμως, μήπως σε κερδίσει κάποιο άλλο, νέο είδος γυμναστικής, που να μοιάζει περισσότερο με χορό ή παιχνίδι; Η Zumba, για παράδειγμα, είναι ένα είδος που θα πρέπει να δοκιμάσεις! Και αν δεν έχεις τα χρήματα να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα σε γυμναστήριο, δοκίμασε να κάνεις μόνη σου στο σπίτι βλέποντας μέσω internet βιντεάκια προπονήσεων. Μια δοκιμή θα σε πείσει!...