Κάνοντας kick boxing, θα χάσεις πολλές θερμίδες και παράλληλα θα απαλλαχθείς από το στρες. Σημείωσε ότι οι θερμίδες που θα χάσεις αντιστοιχούν με εκείνες που θα έκαιγες αν έκανες τρέξιμο διανύοντας απόσταση 3 χιλιομέτρων. Πέρα από αυτό, όμως, θα τονώσεις τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σου.Γιαυτό χασε θερμιδες κανοντας kick boxing!
Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ 113 θερμίδες σε 10΄λεπτά
ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ Ένα χρονόμετρο
ΖΕΣΤΑΜΑ Επανάλαβε για
• 10 κυκλικές κινήσεις χεριών (εναλλάσσοντας τη φορά τους)
• 10 μικρά καθίσματα ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες σου
• 10 μπουνιές εναλλάσσοντας τα χέρια
• 10 άρσεις γονάτων εναλλάσσοντας τα πόδια
ΜΙΚΡΑ ΑΛΜΑΤΑ Με τα χέρια στη μέση, κάνεις μικρά άλματα φροντίζοντας να προσγειώνεσαι μαλακά στις μύτες των ποδιών σου.
ΓΡΟΘΙΕΣ Παίρνεις την κλασική θέση πυγμάχου, με τα χέρια να προστατεύουν το πρόσωπό σου και τους αγκώνες να κοιτούν προς τα κάτω. Σφίγγεις την κοιλιά σου, ενώ δίνεις μία γροθιά με το δεξί χέρι. Στη συνέχεια, επιστρέφεις στην αρχική Θέση κι επαναλαμβάνεις τη διαδικασία με το αριστερό. Κάνεις την άσκηση άλλες 2 φορές.
ΚΛΩΤΣΙΕΣ Παίρνεις τη Θέση πυγμάχου. Σηκώνεις το δεξί γόνατο ψηλά και κλωτσάς μπροστά με δύναμη δίνοντας ώθηση στην κίνησή σου από το ισχίο και τους μηρούς. Λυγίζεις το γόνατο και κατεβάζεις αργά το πόδι στο έδαφος. Συνεχίζεις για 30
δευτερόλεπτα. Αλλάζεις πόδι κι επαναλαμβάνεις.
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ Στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίζεις τα γόνατά σου, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Κάνεις κάθισμα ρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω. Μένεις για λίγο σε αυτήν την Θέση κι έπειτα επιστρέφεις στην αρχική.
Επαναλαμβάνεις όλες τις ασκήσεις. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου κάνοντας κάθετα ψαλίδια για 1 λεπτό.
Για να μάθετε και άλλους τρόπους να χάστε θερμίδες πατ’ηστε εδώ>>