Ο προϊστάμενος σου αναθέτει μια εργασία που θα πρέπει να τελειώσεις σε σύντομη προθεσμία. Ξεκινάς τη δουλειά και στην πορεία αναζητάς ένα λαχταριστό… αγχολυτικό σνακ (πατατάκια ή σοκολάτα). Όπως δηλαδή κάνουν οι περισσότεροι που αγχώνονται.Το ξέρεις όμως, ότι υπάρχουν 8 αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις;
8 αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις!
Τι μπορείς να κάνεις:
Βάλε στη διατροφή σου τις τροφές που σου προτείνω. Θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις από την ένταση, να μειώσεις τον εκνευρισμό και να αντιμετωπίσεις τη συναισθηματική φόρτιση.
Άπαχο κόκκινο κρέας
Επέλεξε τις σωστές πρωτεΐνες, γιατί συντελούν στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων. Επίσης, περιέχουν πολύτιμα για τον οργανισμό αμινοξέα, η έλλειψη των οποίων έχει συνδεθεί με υψηλά επίπεδα στρες.Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες εξασφαλίζουν στον οργανισμό το άπαχο κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αβγά, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
8 αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις!
Ζυμαρικά
Είναι πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το στρες και τον εκνευρισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τη διάσπασή τους κατά την πέψη παράγεται σεροτονίνη, η οποία προκαλεί μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας. Άλλες τροφές είναι το πολύσπορο ψωμί, τα δημητριακά, τα μακαρόνια, το ρύζι, τα όσπρια.
Θαλασσινά
Σε περιόδους έντονου στρες, προτίμησε καβούρι ή τόνο, που έχουν σελήνιο. Το συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο βοηθά στη μείωση της συναισθηματικής φόρτισης και στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους.
8 αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις!
Μαύρη σοκολάτα
Περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται στον οργανισμό σε σεροτονίνη, η ουσία που σου ανέφερα και πιο πάνω η οποία βοηθά στη χαλάρωση. Αν δεν θέλεις να επιβαρυνθείς με θερμίδες, επέλεξε τις λιγότερο παχυντικές πηγές της. Την περιέχουν τα ψάρια, τα αβγά, το σουσάμι, οι μπανάνες, οι φακές, η γαλοπούλα κ.ά.
Νερό
Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση, η οποία δυσκολεύει τη διαχείριση αγιωτικών καταστάσεων.
Κατανάλωνε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Πασατέμπο
Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος.Το έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη ανησυχία, κρίσεις πανικού και αϋπνίες.
Κατανάλωνε καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια),
δημητριακά για πρωινό και σπόρους (όπως σουσάμι).
8 αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις!
Πιπεριά
Από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C, η οποία προλαμβάνει την υπερέκκριση των ορμονών του στρες και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Επίσης, βοηθά στην παραγωγή αδρεναλίνης και η οποία συμβάλλει στην αντιμετώπιση του στρες. Εκτός από τα πορτοκάλια, υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στο μαϊντανό, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το κόκκινο λάχανο και τις φράουλες. Προσοχή: για να λαμβάνετε το 100% της βιταμίνης C, προτίμησε να καταναλώνεις τα τρόφιμα που την περιέχουν ωμά.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το μαρούλι, το σπανάκι, η ρόκα, είναι καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος B. Συμμετέχουν στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών για την παραγωγή ενέργειας. Σε περίοδο έντονου άγχους, χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση των ορμονών του στρες. Έτσι παρατηρείται έλλειψή τους στον οργανισμό και παράλληλα εμποδίζεται η αξιοποίησή τους στην παραγωγή ορμονών που βοηθούν στη χαλάρωση.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Άγχος και στρες καταπολέμηση με 10 θαυματουργούς τρόπους!
- Διώξτε το άγχος με αιθέρια έλαια
- Διώξτε το άγχος με χαλαρωτικό μπάνιο αρωματοθεραπείας!
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ