Το beauty secrets και εγώ σου υποσχόμαστε να σε μεταμορφώσουμε. Είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου μόνο με 5 ασκήσεις; Πάμε!
5 ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου!
Ι. Θέση Κάμψεων με Σήκωμα Ποδιού
Στηριζόμαστε στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών μας. Ο κορμός μας είναι σε θέση σανίδας, με τα χέρια παράλληλα στο ύψος των ώμων. Σηκώνουμε εναλλάξ τα πόδια μας σε θέση point, 45 μοίρες από το άλλο πόδι. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε για 4 σετ των
30 δευτερολέπτων.
5 ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου!
2.Πιέσεις ποδιού προς τα Πάνω
Είμαστε σε θέση «τραπεζάκι»,έχοντας τους αγκώνες μας στο έδαφος. Λυγίζουμε το ένα πόδι σε ορθή γωνία, να δείχνει προς τα επάνω. Κρατάμε σταθερή τη λεκάνη μας και πιέζουμε προς τα επάνω, με σταθερή την κλείδωση του γονάτου. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε για 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
5 ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου!
3. Σήκωμα Ποδιού στο Πλάι
Φέρνουμε τον κορμό μας σε θέση «τραπεζάκι». Το άνοιγμα των χεριών είναι στο ύψος των ώμων μας. Τοποθετούμε το ένα μας πόδι τεντωμένο στο πλάι, ελαφρώς πάνω από το έδαφος, και πιέζουμε προς τα επάνω μέχρι την ευθεία της λεκάνης μας. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε για 4 σετ των 15 επαναλήψεων.
5 ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου!
4. Κάμψη Κοιλιακών με Μάζεμα Ποδιών
Είμαστε ξαπλωμένες στο έδαφος. Φέρνουμε τα χέρια μας τεντωμένα στον αέρα, δίπλα στον κορμό μας. Στη συνέχεια, λυγίζουμε τα γόνατά μας στον αέρα, σε θέση 45 μοίρες, και κάνουμε ταυτόχρονη κίνηση των ώμων και των γονάτων μας προς τον πυρήνα της κοιλιάς μας. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε για 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
5 ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου!
5. Κάθισμα με Πλαϊνό Λάκτισμα
Είμαστε σε όρθια θέση, με τα πόδια μας παράλληλα μεταξύ τους. Κάνουμε βαθύ κάθισμα, προσέχοντας ώστε τα γόνατά μας να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών μας. Καθώς ερχόμαστε στην αρχική μας θέση, τεντώνουμε τα πόδια μας εναλλάξ στο πλάι, μέχρι το ύψος της λεκάνης. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε για 4 σετ των 30 δευτερολέπτων.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Ασκήσεις pilates για λεπτή μέση μόνο με 10 λεπτά την ημέρα!
- Γυμναστική για όλο το σώμα χωρίς βάρη,εξοπλισμό,& ταλαιπωρία!
- Να πώς θα γυμναστείς μαζί με τον φίλο σου
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ