Ασκηθείτε ξεκούραστα στο κρεβάτι, στη μπανιέρα στο γραφείο
Ξεκουράστε τις αρθρώσεις σας και ασκηθείτε ξεκούραστα στο κρεβάτι στη μπανιέρα ή στο γραφείο. Δείτε πως μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση και την ξεκούραση με μερικές μόνο ασκήσεις!
Ασκηθείτε ξεκούραστα στο κρεβάτι
- 01/Πριν κοιμηθείτε, ξαπλώστε ανάσκελα, τεντωθείτε καλά και ανοίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο το στόμα σας.
- 02/ Διπλώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και κουνήστε εναλλάξ τους ώμους, στο ύψος των βραχιόνων σας για να χαλαρώσει ο αυχένας και να ηρεμήσει από τις σκέψεις το μυαλό σας.
- 03/Τεντώστε στη συνέχεια τις γάμπες σας, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
- 04/ Μείνετε σε αυτή τη θέση 10′ δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Ασκηθείτε ξεκούραστα στη μπανιέρα
- 01/Καθίστε στη μπανιέρα με την πλάτη ίσια και το ένα γόνατο λυγισμένο.
- 02/ Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βγάλτε τον αέρα σκύβοντας μπροστά, ώστε το μέτωπό σας να
ακουμπήσει όσο είναι δυνατόν στο λυγισμένο γόνατο. - 03/Πάρτε πάλι μια βαθιά ανάσα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Ισιώστε το λυγισμένο πόδι ,λυγίστε το άλλο και επαναλάβετε την άσκηση. Αν έχετε τη μπανιέρα γεμάτη με νερό, στηρίξτε το ίσιο πόδι στο κάτω άκρο της, για να μη γλιστράτε. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε το ένα σας πόδι, να το φέρετε προς το στήθος σας και να το κρατήσετε με τα χέρια σας εκεί για λίγα δευτερόλεπτα.
Ασκηθείτε ξεκούραστα στις σκάλες
- 01/Η ανάβαση πρέπει να γίνεται με ίσια πλάτη, ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και ανάλαφρο βηματισμό.
- 02/ Αν θέλετε να τονώσετε τους γλουτιαίους μυς, να πατάτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών σας και αν θέλετε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας, να πατάτε γερά το άκρο του ποδιού σε κάθε σκαλοπάτι.
Ασκηθείτε ξεκούραστα στο γραφείο
- 01/ Ρυθμίστε την πλάτη της καρέκλας σας έτσι ώστε να είναι σε ίσια θέση.
- 02/ Βάλτε τα χέρια στα γόνατά σας με τα πόδια προς το ένα πλάι και το κεφάλι όρθιο. Γείρετε από τη μέση εναλλάξ προς τα δεξιά και τα αριστερά.
- 03/ Επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές πριν επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Χτίσε σώμα στο σπίτι χωρίς γυμναστήριο και όργανα
- Το μυστικό για σφιχτό σώμα είναι…30′ άσκησης καθημερινά!
- Κοιλιακοί πέτρα χωρίς κοιλιακούς!
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ