Χτίσε σώμα στο σπίτι χωρίς γυμναστήριο και όργανα
Χτίσε σώμα στο σπίτι χωρίς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Δες πως μπορείς να κάνεις την
προπόνησή σου ακόμα και χωρίς όργανα. Εννοείται, και αυτό το επιβεβαιώνει το hot & fit σώμα πολλών διασημοτήτων που έχουν εγκαταστήσει γυμναστήριο στο σπίτι τους.
Εσύ δε χρειάζεται να κάνεις μεγάλη επένδυση, ούτε καν ξεχωριστό δωμάτιο να έχεις. Το μόνο
που πρέπει να διαθέτεις είναι μερικές καλές ιδέες και το… σώμα σου, αφού το ίδιο το βάρος σου είναι η καλύτερη αντίσταση για να διατηρήσεις ή ακόμα και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ: Το μυστικό για σφιχτό σώμα είναι…30′ άσκησης καθημερινά!
Χτίσε σώμα και χωρίς διάδρομο
Αν δεν έχεις στο σπίτι διάδρομο μπορείς να ενσωματώσεις το δυναμικό περπάτημα στην γειτονιά σου, στην προπόνηση σου. Τότε έχεις ότι χρειάζεσαι για να κάψεις λίπος και να χτίσεις σώμα. Είτε
περπατάς στο δρόμο είτε σε διάδρομο στο σπίτι, η συνταγή για να κάψεις λίπος και θερμίδες είναι η σωστή ένταση.
Για να την προσδιορίσεις, υπολόγισε ότι θα πρέπει κατά τη διάρκεια της άσκησης να μπορείς να μιλήσεις με σύντομες φράσεις χωρίς να κόβεται η ανάσα σου. Αν κάτι τέτοιο σου είναι πολύ εύκολο (ή πολύ δύσκολο), προσάρμοσε ανάλογα το ρυθμό σου. Βάλε στόχο τα 30 λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και σε 1 μήνα θα έχει αρχίσει να φαίνεται η διαφορά.
Έχεις σκάλα; Χτίσε σώμα
Μια σκάλα είναι αρκετή για ένα εξαιρετικό πρόγραμμα γυμναστικής και χτίσε σώμα στο σπίτι.
Φρόντισε να έχεις σφιγμένους τους μηρούς και τους γλουτούς σου καθώς ανεβαίνεις δύο δύο τα σκαλιά (εκτέλεσε 3 σετ των περίπου 20 επαναλήψεων, μετρώντας ως επανάληψη κάθε φορά που
πατάς το ίδιο πόδι στο σκαλί).
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ: Καλλίγραμμοι σφιχτοί γλουτοί με απλές συμβουλές!
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να δυναμώσεις όλο το πίσω μέρος του σώματος, από τους δικεφάλους των χεριών μέχρι την πλάτη και τα πόδια, είναι να ανεβαίνεις τη σκάλα με τα χέρια και τα πόδια. Ξεκίνα από το επάνω μέρος της σκάλας. Στήριξε τις παλάμες στο δεύτερο σκαλί και περπάτα προς τα πίσω τα πέλματα, μέχρι να πάρεις θέση για κάμψεις.
Ανέβασε το αριστερό χέρι στο τρίτο σκαλί και μετά ανέβασε το δεξί χέρι. Κατέβασε το αριστερό χέρι στο δεύτερο σκαλί και μετά το δεξί για να ολοκληρώσεις 1 επανάληψη. Εκτέλεσε 1 2-15 επαναλήψεις αλλάζοντας κάθε φορά το χέρι που ανεβάζεις και κατεβάζεις πρώτο.
Χτίσε σώμα βλέποντας τηλεόραση
Βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά την άσκηση αυτή την έχεις κάνει μέχρι τώρα στον πάγκο του γυμναστηρίου. Τώρα μπορείς να τη δοκιμάσεις στην άκρη ενός καναπέ ή μιας βαριάς και σταθερής καρέκλας. Ο κοινός παρονομαστής είναι ότι θα δυναμώσεις και θα γραμμώσεις τα χέρια σου. Φυσικά μπορείς ταυτόχρονα να παρακολουθείς μια ταινία ή μα σειρά!
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ: Πως το κωπηλατικό μηχάνημα θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος
Πως το κάνεις
- Κάθισε στην άκρη του καναπέ με τα χέρια όσο γίνεται πιο κοντά στους γλουτούς. Προσπάθησε να έχεις ίσια την πλάτη σου.
- Τέντωσε τα πόδια μπροστά, έτσι ώστε να στηρίζεσαι στις φτέρνες (αν δεν μπορείς, λύγισε λίγο τα γόνατα), Λύγισε τα χέρια μέχρι λίγο πριν να ακουμπήσουν οι γλουτοί σου το πάτωμα.
- Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις και στην
τελευταία κράτησε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Πονάει, αλλά πιάνει!
Για να κάνεις ένα πρόγραμμα yoga ή Pilates, θέλεις μόνο το χώρο μου καλύπτει το μάτι. Όσο
μικρό κι αν είναι το σπίτι σου, δεν έχεις δικαιολογία!
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ