Αυξημένα τριγλυκερίδια: Μειώστε τα φυσικά!
Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή λιπιδίων που βρίσκονται στο αίμα. Όταν τα τριγλυκερίδια είναι αυξημένα, μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα υγείας.
Τα τριγλυκερίδια είναι μια κατηγορία λιπιδίων ή λιπαρών ουσιών που αποτελούνται από τρία λιπαρά οξέα που είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους μέσω εστερικών δεσμών. Αποτελούν τον βασικό τρόπο αποθήκευσης λίπους στον οργανισμό και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων ασκήσεων.
Τα τριγλυκερίδια βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος και αποθηκεύονται στα λιπαρά κύτταρα του σώματος. Η υπερβολική ποσότητα τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.
Μερικοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα αυξημένα τριγλυκερίδια είναι οι εξής:
Η κατανάλωση υγιεινών λιπών, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, η μείωση της κατανάλωσης απλών σακχάρων και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας .
Η κατανάλωση ψαριών όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και γαύρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
Ακόμα…
- Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης.
- Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά.
- Τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε την πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών.
- Πίνετε πολύ νερό.
- Πίνετε πράσινο τσάι.
- Πίνετε λίγο κόκκινο κρασί.
- Τρώτε αμύγδαλα και φουντούκια.
- Τρώτε σκόνη κανέλλας.
- Πίνετε χυμό κόκκινων σταφυλιών.
- Πίνετε χυμό από βύσσινο.
Κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Αποφύγετε το καπνίσματος
- Ελέγξτε τη διαιτητική σας συμπεριφορά
- Ελέγξτε τη σωματική σας δραστηριότητα
Μειώσετε τα αυξημένα τριγλυκερίδια με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων σε 20-130 γραμμάρια την ημέρα ανάλογα με τους στόχους, τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Συνήθως περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και των τριγλυκεριδίων. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Προσοχή
Ωστόσο, επειδή η δίαιτα αυτή περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προκαλέσει κόπωση και αδυναμία.
Η διάρκεια της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες σας. Μπορεί να είναι μια προσωρινή για να χάσετε βάρος ή μπορεί να είναι μια μόνιμη αλλαγή στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Τροφές Κατά Των Ασθενειών: Προσθέσετε Χρόνια Στη Ζωή Σας
- Η Σωστή Μάσηση Προσφέρει Καλύτερη Πέψη
- Τροφές Για Πνευματική Και Σωματική Υγεία!
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ