Διατροφή με λίγες θερμίδες για να χάσεις τα περιττά κιλά!
Θέλεις μια διατροφή με λίγες θερμίδες που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάσεις πολύ; Με φαγητά που αγαπάς;Το beauty secrets σού προτείνει ένα μενού 1.300 θερμίδων τη μέρα, με ποσότητες σε γραμμάρια και διαφορετικές περιγραφικές επιλογές για να διαλέξεις. Η διατροφή πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του σύγχρονου τρόπου ζωής και όχι ξεχωριστή, επιπλέον υποχρέωση…
ΠΡΩΙΝΟ: 240 θερμίδες
Επέλεξε ένα από τα πρωινά από τις παρακάτω επιλογές:
- 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- ή 1 τορτίγια μεσαία 45 γρ. με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- ή 1 φέτα γαλοπούλα και 1 κ,γλ. μαγιονέζα
- ή 2 φέτες ψωμί με 4 κ.γλ. μαρμελάδα ή μέλι
- ή 1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί + 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 60-90 θερμίδες
Επέλεξε ένα από τα προγεύματα από τις παρακάτω επιλογές:
- 1 φρούτο
- ή 1 μπάρα δημητριακών 60-90 θερμίδων
- ή 1 ρυζογκοφρέτα με επικάλυψη σοκολάτας
- ή 1 μπισκότο
- ή 1 φρυγανιά με 1 κ.γλ. μέλι ή μαρμελάδα
- ή 1 αυγό βραστό
- ή 1 φρυγανιά με 1 τρίγωνο τυράκι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 430 θερμίδες
Επέλεξε ένα από τα μεσημεριανά από τις παρακάτω επιλογές:
- Κοτόπουλο 90 γρ., 8 μικρές πατάτες ή 2/3 φλ. ρύζι, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 1 μπιφτέκι μεσαίο ή 1 ψαρονέφρι 120 γρ. ή 1 μεσαία μπριζόλα 90 γρ. με 180 γρ. πατάτες στον φούρνο, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 1 1/2 φλ μακαρόνια, 3 κ.α σάλτσα τομάτας, 2 κ.σ. τυρί ή 3 κ.σ. κιμάς, 2 κ.σ. τυρί
- ή Μοσχάρι κοκκινιστό 90 γρ., 1 πουρέ 180 γρ. ή 180 γρ. πατάτες, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 2 μεσαία γεμιστά 300 γρ., 1 φρυγανιά
- ή Μοσχάρι κοκκινιστό 90 γρ., 1 φλ. μακαρόνια, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 1 φλ. όσπρια (χωρίς το ζουμί) ή 1 1/2 φλ. όσπρια με το ζουμί, τυρί 30 γρ. 1 1/2φλ φασολάκια ή μπάμιες ή μπριάμ ή σπανακόρυζο ή αρακάς, τυρί 30 γρ.
- ή 3 λεπτές φέτες ρολό κοτόπουλο 90 γρ., 8 πατατούλες 180 γρ., 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 1 μικρή τσιπούρα 150 γρ., 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ ελαιόλαδο
- ή 3 σουτζουκάκια 90 γρ., 1 φλ. πουρέ 180 γρ.,1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 1 μικρό κομμάτι παστίτσιο 220 γρ.
- ή 1 κομμάτι σπανακοτυρόπιτα 150 γρ.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 120 θερμίδες
Επέλεξε ένα από τα απογευματινά από τις παρακάτω επιλογές:
- 2 φρούτα
- ή 2 φρυγανιές με 2 κ.γλ. μέλι
- ή 20 γρ. σοκολάτα
- ή 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλ. μέλι
- ή 30 γρ. ποπ κορν
ΒΡΑΔΙΝΟ: 430 θερμίδες
Επέλεξε ένα από τα βραδινά από τις παρακάτω επιλογές:
- 220 γρ. πίτσα (2 κομμάτια)
- ή 90 γρ. παξιμάδι + 60 γρ. τυρί + τομάτα + 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
- ή 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα + 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
- ή 1 σουβλάκι τυλιχτό με πίτα αλάδωτη, μουστάρδα και 5-6 τηγ πατάτες
- ή 60 γρ. τορτίγια + 2 φέτες τυρί + 2 φέτες γαλοπούλα + 1 κ.γλ. μαγιονέζα
- ή 1 1/3 φλ. ρύζι 280 γρ. + 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
- ή 1 1/3 φλ. κριθαράκι κοκκινιστό 280 γρ. + τυρί 30 γρ. (ποσότητα ίση με
ένα σπιρτόκουτο)
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Yoga diet και απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά!
- 10 συμβουλές για μια πετυχημένη δίαιτα
- Σφριγηλό,αδύνατο σώμα χωρίς κυτταρίτιδα!
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ