Κυριακή, 12 Ιουλίου

Διατροφή με λίγες θερμίδες για να χάσεις τα περιττά κιλά!

Διατροφή με λίγες θερμίδες για να χάσεις τα περιττά κιλά!

Διατροφή με λίγες θερμίδες για να χάσεις τα περιττά κιλά!

Θέλεις μια διατροφή με λίγες θερμίδες που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάσεις πολύ; Με φαγητά που αγαπάς;Το beauty secrets σού προτείνει ένα μενού 1.300 θερμίδων τη μέρα, με ποσότητες σε γραμμάρια και διαφορετικές περιγραφικές επιλογές για να διαλέξεις. Η διατροφή πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του σύγχρονου τρόπου ζωής και όχι ξεχωριστή, επιπλέον υποχρέωση…




ΠΡΩΙΝΟ: 240 θερμίδες

Επέλεξε ένα από τα πρωινά από τις παρακάτω επιλογές:

  • 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
  • ή 1 τορτίγια μεσαία 45 γρ. με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
  • ή 1 φέτα γαλοπούλα και 1 κ,γλ. μαγιονέζα
  • ή 2 φέτες ψωμί με 4 κ.γλ. μαρμελάδα ή μέλι
  • ή 1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί + 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά

ΠΡΟΓΕΥΜΑ: 60-90 θερμίδες

Επέλεξε ένα από τα προγεύματα από τις παρακάτω επιλογές:

  • 1 φρούτο
  • ή 1 μπάρα δημητριακών 60-90 θερμίδων
  • ή 1 ρυζογκοφρέτα με επικάλυψη σοκολάτας
  • ή 1 μπισκότο
  • ή 1 φρυγανιά με 1 κ.γλ. μέλι ή μαρμελάδα
  • ή 1 αυγό βραστό
  • ή 1 φρυγανιά με 1 τρίγωνο τυράκι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 430 θερμίδες

Επέλεξε ένα από τα μεσημεριανά από τις παρακάτω επιλογές:

  • Κοτόπουλο 90 γρ., 8 μικρές πατάτες ή 2/3 φλ. ρύζι, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 1 μπιφτέκι μεσαίο ή 1 ψαρονέφρι 120 γρ. ή 1 μεσαία μπριζόλα 90 γρ. με 180 γρ. πατάτες στον φούρνο, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 1 1/2 φλ μακαρόνια, 3 κ.α σάλτσα τομάτας, 2 κ.σ. τυρί ή 3 κ.σ. κιμάς, 2 κ.σ. τυρί
  • ή Μοσχάρι κοκκινιστό 90 γρ., 1 πουρέ 180 γρ. ή 180 γρ. πατάτες, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 2 μεσαία γεμιστά 300 γρ., 1 φρυγανιά
  • ή Μοσχάρι κοκκινιστό 90 γρ., 1 φλ. μακαρόνια, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 1 φλ. όσπρια (χωρίς το ζουμί) ή 1 1/2 φλ. όσπρια με το ζουμί, τυρί 30 γρ. 1 1/2φλ φασολάκια ή μπάμιες ή μπριάμ ή σπανακόρυζο ή αρακάς, τυρί 30 γρ.
  • ή 3 λεπτές φέτες ρολό κοτόπουλο 90 γρ., 8 πατατούλες 180 γρ., 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 1 μικρή τσιπούρα 150 γρ., 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ ελαιόλαδο
  • ή 3 σουτζουκάκια 90 γρ., 1 φλ. πουρέ 180 γρ.,1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 1 μικρό κομμάτι παστίτσιο 220 γρ.
  • ή 1 κομμάτι σπανακοτυρόπιτα 150 γρ.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 120 θερμίδες

Επέλεξε ένα από τα απογευματινά από τις παρακάτω επιλογές:

  • 2 φρούτα
  • ή 2 φρυγανιές με 2 κ.γλ. μέλι
  • ή 20 γρ. σοκολάτα
  • ή 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλ. μέλι
  • ή 30 γρ. ποπ κορν

ΒΡΑΔΙΝΟ: 430 θερμίδες

Επέλεξε ένα από τα βραδινά από τις παρακάτω επιλογές:

  • 220 γρ. πίτσα (2 κομμάτια)
  • ή 90 γρ. παξιμάδι + 60 γρ. τυρί + τομάτα + 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ή 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα + 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
  • ή 1 σουβλάκι τυλιχτό με πίτα αλάδωτη, μουστάρδα και 5-6 τηγ πατάτες
  • ή 60 γρ. τορτίγια + 2 φέτες τυρί + 2 φέτες γαλοπούλα + 1 κ.γλ. μαγιονέζα
  • ή 1 1/3 φλ. ρύζι 280 γρ. + 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
  • ή 1 1/3 φλ. κριθαράκι κοκκινιστό 280 γρ. + τυρί 30 γρ. (ποσότητα ίση με
    ένα σπιρτόκουτο)

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *