Ρίξε την πίεση άμεσα με 5 απλές συμβουλές

Ρίξε την πίεση άμεσα με 5 απλές συμβουλέςΡίξε την πίεση άμεσα με 5 απλές συμβουλές

Η υψηλή πίεση ή υπέρταση, προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Η σκλήρυνση των αρτηριών και το συναισθηματικό στρες είναι συνήθως κάποιες από τις αιτίες. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής, στους περισσότερους ανθρώπους, επαναφέρει την πίεση στα επιθυμητά επίπεδα. Ρίξε την πίεση άμεσα με 5 απλές συμβουλές. Συνεργάσου με τον γιατρό σου, άλλαξε τη διατροφή σου και μερικές κακές συνήθειες και θα έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς!



1#Βάλε στη διατροφή σου φρούτα & λαχανικά

Φρούτα και λαχανικά για να ρίξεις την πίεση

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ίνες και βιταμίνη C όλα συνεισφέρουν στην ελάττωση της αρτηριακής πίεσης.
Στόχευσε στην κατανάλωση πολλών μερίδων την ημέρα: φάε φρούτα λαχανικά σε κάθε γεύμα της μέρας και ανάμεσα στα γεύματα.

Δες ακόμα:Χορτοφαγική διατροφή:Τα οφέλη της για την υγεία!

2#Βάλε στη διατροφή σου σέλερι, σκόρδο και κρεμμύδια

Ρίξε την πίεση άμεσα με κρεμμύδι

Το σέλερι χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην κινεζική ιατρική και θεωρείται πως βοηθά τη χαλάρωση των λείων μυών στα τοιχώματα των αρτηριών.Το σκόρδο και τα κρεμμύδια χαλαρώνουν επίσης τα αιμοφόρα αγγεία. Φάε δύο κοτσάνια σέλερι τη μέρα και τουλάχιστον μία σκελίδα σκόρδο ή μισό κρεμμύδι τη μέρα και ρίξε την πίεση άμεσα.

3#Βάλε στη ζωή σου την αεροβική άσκηση για να μειώσεις το στρες

Ρίξε την πίεση άμεσα με αεροβική άσκηση

Μην αμελείς να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά ήπιας αεροβικής άσκησης την ημέρα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή χορό, πέντε φορές την εβδομάδα. Η άσκηση ενδυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και μειώνει τις ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος, οι οποίες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

4#Ηρέμησε για να μειώσεις την πίεση

Ηρέμησε για να μειώσεις την πίεση

Η συναισθηματική φόρτιση περιλαμβάνεται συχνά στις αιτίες που προκαλούν υπέρταση. Στο μέτρο του δυνατού, σταμάτησε τις δραστηριότητες που σε αγχώνουν. Κυρίως όμως αναγνώρισε και άλλαξε τον τρόπο που αντιδράς σε αγχωτικές καταστάσεις.

Δες ακόμα:Hot yoga το αντίδοτο του στρες

Μάθε να επιβραδύνεις τους ρυθμούς σου, να ηρεμείς και να ζεις τη ζωή σου με πραότητα και χιούμορ. Εξάσκησε κάποια μέθοδο που βοηθάει στη χαλάρωση κάθε μέρα. O διαλογισμός, η yoga, το τάι τσι και οι ασκήσεις αναπνοής επιβραδύνουν τους καρδιακούς παλμούς, χαλαρώνουν τους πιασμένους μύες και μειώνουν τις τιμές των ορμονών που προκαλούν στρες.

Δες ακόμα:Χοληστερίνη και διατροφή: Δες πως θα την κατεβάσεις

5#Βότανα που ρίχνουν την πίεση

Βότανα που ρίχνουν την πίεση

O κράταιγος διαστέλλει τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα τη μείωση της πίεσης. Το άνθος της μοσχολεμονιάς απαλύνει τη συναισθηματική πίεση που συχνά περιλαμβάνεται στα αίτια της υπέρτασης. Η αχίλλεια διαστέλλει τα περιφερειακά αιμοφόρα αγγεία και έχει ήπια διουρητική δράση. Προσοχή: Η διάθεση του κράταιγου στο εμπόριο ελέγχεται από περιορισμούς και απαιτεί συνταγή από κάποιον ειδικευμένο στη θεραπεία με βότανα.

Αφέψημα με βότανα για να ρίξεις την πίεση

Θα χρειαστείς:

  • 50ml βραστό νερό
  • 3 κουτάλια του γλυκού τριμμένοι ξεροί καρποί κράταιγου
  • 3 κουτάλια του γλυκού ξερά άνθη μοσχολεμονιάς
  • 2 κουτάλια του γλυκού ξερή αχίλλεια

Ρίξε το βραστό νερό στα βότανα. Σκέπασε και άφησε τα για 20 λεπτά. Σούρωσε και πιες τρία φλιτζάνια τη μέρα.

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Barbara Liosi

Το beauty-secrets.gr είναι ένα beauty blog με μυστικά ομορφιάς για τη μόδα και το μακιγιάζ.Όμορφα μυστικά για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.