Χοληστερίνη και διατροφή: Δες πως θα την κατεβάσεις
Χοληστερίνη και διατροφή: Δες πως θα την κατεβάσειςΤα αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα είναι από τις πρωταρχικές αιτίες καρδιακών νοσημάτων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών. Στους περισσότερους ανθρώπους, η αυξημένη χοληστερίνη προκαλείται από διατροφή με πολλά κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη και από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και άσκηση είναι συνήθως το μόνο που απαιτείται για να επανέλθουν τα επίπεδα χοληστερίνης σε φυσιολογικές τιμές.
Χοληστερίνη και διατροφή πλούσια σε ίνες
Η διατροφή πλούσια σε διαλυτές ίνες βοηθά στην απορρόφηση της πλεονάζουσας χοληστερόλης από το γαστρεντερικό σύστημα και στην αποβολή της από το σώμα.
Η βρόμη, το πίτουρο βρόμης, το κριθάρι και τα ξερά, μαγειρεμένα φασόλια και τα όσπρια είναι από τις πλέον ενδεδειγμένες τροφές που μπορείς να δοκιμάσεις για να μειώσεις τη χοληστερόλη. Τρώγε τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω τρόφιμα καθημερινά. Συμπληρωματικά, τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκα λαχανικά και δύο μερίδες φρούτα κάθε μέρα.
Τα μήλα, τα φραγκοστάφυλα, τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, οι μπανάνες, τα μπρόκολα, τα καρότα, τα φρέσκα φασολάκια, το καλαμπόκι, τα δαμάσκηνα, το σπανάκι και οι γλυκοπατάτες είναι εξαίρετες πηγές διαλυτών ινών.
Χοληστερίνη και διατροφή: Δες πως θα την κατεβάσεις
Αντικατάστεισε τα βλαβερά με ωφέλιμα λίπη
Τα κορεσμένα λίπη (περιέχονται στο βούτυρο, το τυρί και το κρέας), τα υδρογονωμένα λίπη (περιέχονται στο βούτυρο, τη μαργαρίνη και σε πολλά επεξεργασμένα φαγητά) αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Τα ωφέλιμα λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα λίπη που περιέχονται στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που περιέχονται στα ψάρια κρύων θαλασσών, στα καρύδια και το λιναρόσπορο, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Αυξάνουν την πλαστικότητα των αρτηριών και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερίνης χρησιμοποίησε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και τις σαλάτες και τρώγε καθημερινά τουλάχιστον μία μερίδα φαγητό που να περιέχει άφθονα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3.
Σκόρδο για μείωση της χοληστερίνης
Το σκόρδο δεν μειώνει μόνον τις τιμές της επιζήμιας χοληστερόλης, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα της ευεργετικής για την καρδιακή λειτουργία χοληστερόλης. Μία σκελίδα σκόρδο τη η η μέρα είναι συνήθως αρκετή για τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης αλλά όσο περισσότερες μπορείτε να φάτε, τόσο το καλύτερο.
Ασκήσου για να μην αυξηθεί η χοληστερίνη
Η τακτική αεροβική άσκηση είναι απαραίτητη για την πρόληψη και τη μείωση των υψηλών τιμών χοληστερόλης. Αυτό συνεπάγεται πως πρέπει να ασκείσαι τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα, και πέντε μέρες την εβδομάδα.
Η αεροβική άσκηση μειώνει τις τιμές της επιβλαβούς χοληστερίνης και αυξάνει τα επίπεδα της ευεργετικής χοληστερίνης. Προσπάθησε να ασκείσαι στο ύπαιθρο όσο το δυνατόν περισσότερο: η έκθεση στον ήλιο, σε λογικά πλαίσια, βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίσει τη χοληστερίνη και να μειώσει τη συγκέντρωσή της στο αίμα.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Μαστίχα Χίου: αρωματική, αλλά και ωφέλιμη με πολλούς τρόπους
- Κακή διατροφή,και οι συνέπειες για την υγεία μας
- Θεραπευτικά βότανα για γυναίκες
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ