Πολλές γυναίκες κάνουν το λάθος πιστεύοντας ότι για να εξαφανιστεί η κοιλιά χρειάζεται μακρά και δύσκολη προσπάθεια. Κι όμως δεν είναι έτσι τα πράγματα. Ο δρόμος για σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ είναι γεμάτος από πολλά εύκολα, μικρά βήματα τα περισσότερα από τα οποία μπορείτε να αρχίσεις να τα κάνεις από σήμερα κιόλας!Το beauty secrets θα σου αποκαλύψει τα μυστικά για μια σφιχτή και επίπεδη κοιλιά χρόνο-ρεκόρ.
Επίσης,τα μυστικά αυτά δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια από μέρους σου, οπότε μπορούν να μετατραπούν σε καλές συνήθειες, που θα παραμείνουν σε όλη σου τη ζωή. Θα εκπλαγείς από το πόσο εύκολο είναι να αποκτήσεις, αλλά και να δεις επίπεδη κοιλιά σε χρόνο ρεκόρ.Βάλε λοιπόν στην καθημερινότητα σου ένα μυστικό κάθε φορά και δες τα αποτελέσματα!
Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ
1.Κατανάλωνε τροφές 80% θρεπτικές χωρίς περιττές θερμίδες
Το 80% των τροφών που θα καταναλώνεις πρέπει να είναι πλήρεις, θρεπτικές χωρίς περιττές θερμίδες,ενώ το 20% μπορεί να είναι τροφές που σου αρέσουν περισσότερο πχ. κάποια γλυκά ή σνακ.
2.Τρώγε πάντα πρωινό
Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό. Είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.Δίνει καύσιμα στον εγκέφαλο και στο σώμα,και σου παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις μέσα στη μέρα. Αν δεν παίρνεις πρωινό, άρχισε από αυτήν την εβδομάδα με ένα μικρό σύντομο πρόγευμα, όπως ένα κεσεδάκι γιαούρτι με 2% λιπαρά ή ένα μπολ δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα.
3.Δοκίμασε νέες τροφές
Μπορεί να μην αρέσουν πάντα όλες οι τροφές που κάποιοι ειδικοί προτείνουν για την απώλεια βάρους.Για παράδειγμα,μισείς το μπρόκολο ή τις μπάμιες. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, αλλά πριν αποφασίσεις ότι κάτι δεν σου αρέσει δοκίμασε το πρώτα.Παίξε ένα μικρό παιχνίδι. Ανάλογα με τη μέρα της εβδομάδας, π.χ. Τρίτη φάε 3 μπουκιές από μια τροφή δεν σου αρέσει. Θα σε ενθαρρύνει να δοκιμάζεις καινούργιες γεύσεις και ίσως η δοκιμή αυτή να σε πείσει ή να αναθεωρήσεις την άποψη σου για κάποια φαγητά.
4. Χρησιμοποίησε για όπλο την οδοντόπαστα
Βούρτσιζε πάντα και για 3 λεπτά τουλάχιστον τα δόντια σου μετά το βραδινό φαγητό. Είναι μια απλή δήλωση στον εαυτό σου ότι τελειώσατε με το φαγητό γι’ αυτήν τη μέρα. Επιπλέον, η οδοντόπαστα απομακρύνει τη γεύση απ’ ό,τι έχετε φάει, ενώ φροντίζεις την υγιεινή του στόματός σου.
Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ
5. Τρώγε αντί να πίνεις
‘Ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσεις τη διατροφή σου, είναι να τρως ολόκληρα τα φρούτα, αντί να πίνεις χυμούς. Για παράδειγμα, αν φας ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ, αντί να πιεις το χυμό τους, θα πάρεις επιπλέον φυτικές ίνες, οι οποίες προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες και σε βοηθάνε να νιώθεις πιο χορτάτη, οπότε δεν έχεις τόσο την τάση να φας περισσότερο. Επίσης, για να καταναλώσεις ένα κομμάτι φρούτο, χρειάζεσαι περισσότερη ώρα απ’ όση για να πιεις ένα ποτήρι χυμό, οπότε μετά νιώθεις χορτασμένη.
Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ
6. Επιβράδυνε το ρυθμό με τον οποίο τρώτε
Ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να καταγράψει ότι ο οργανισμός έχει ικανοποιηθεί από πλευράς τροφής. Τρώγε αργά, λοιπόν, και απόλαυσε το φαγητό σου με ηρεμία.
7. Γυμναστική με μουσική
Ασκήσου ακούγοντας τα αγαπημένα σου τραγούδια. Η μουσική σε ενεργοποιεί και σας βοηθάει να γυμνάζεσαι περισσότερο, ενώ το μυαλό απασχολείται με κάτι εκτός από την άσκηση.
8. Σήκω από το τραπέζι
Μετά το φαγητό μην πέσεις για ύπνο. Παράμεινε δραστήρια. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείς με κάτι έντονο. ‘Ένας ήρεμος περίπατος ή μερικές δουλειές στο σπίτι βοηθούν τη διαδικασία της πέψης και την καύση περισσότερων θερμίδων.
Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ
9. Γέμιζε το ποτήρι σου
Πίνε πολύ νερό (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα). Τα κύτταρα δεν μπορούν να μεταβολίσουν το επιπλέον λίπος χωρίς αρκετό νερό.
10. Ασκήσου προ φαγητού
Για να μεγιστοποιήσεις την καύση λιπών, κάνε γυμναστική πριν φας. Για παράδειγμα, μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που ξύπνησες, κάνε έναν γρήγορο περίπατο ή λίγη αεροβική γυμναστική πριν φας ένα μπολ δημητριακά ή μία φρυγανιά. ‘Έτσι θα καις πρώτα τα λίπη.
11. Κάντε ένα διάλειμμα
Μη νιώθεις ενοχές, αν υποκύψεις σε κάτι που περιέχει πραγματικά πολλά λιπαρά ή θερμίδες θα πρέπει να απολαμβάνεις καθετί που τρως. Φρόντιζε απλώς να επανέρχεσαι αμέσως στο… σωστό δρόμο.
12. Καταπολέμησε την ανία
Για να μη βαρεθείς το πρόγραμμα άσκησης, πρόσθεσε ποικιλία. Οι διαφορετικές δραστηριότητες θα εξασφαλίζουν επίσης ότι θα γυμνάζεις όλους σου τους μυς.
Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ
13. Μην ξεπερνάς τα όρια
Το ποσοστό των λιπών στη διατροφή σου δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% των ημερήσιων θερμίδων σου. ‘Ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσεις ότι δεν θα ξεπερνάς τα όρια, είναι να μην παίρνεις πάνω από 3 γρ. λιπαρών ανά 100 θερμίδες. Αν π.χ. καταναλώνεις 1.800 θερμίδες, τα λιπαρά θα πρέπει να είναι 590 θερμίδες (περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα).
14. Κάντε το για την ψυχή σου
Να θυμάσαι πως γυμνάζεσαι και για την ψυχική σου υγεία. Η άσκηση μειώνει το στρες και την υπερένταση και σε βοηθά να χαλαρώσεις.
15.Τρώγε τρεις μπουκιές
Μία μερίδα από το οτιδήποτε δεν πρόκειται να σε παχύνει.Αν πρέπει οπωσδήποτε να φας κάτι το οποίο επιθυμείς πάρα πολύ,προσπάθησε να μην τρως παρά τρεις μπουκιές και να αφήνεις το υπόλοιπο.
16.Ενίσχυσε την αυτοεκτίμησή σου
Η άσκηση είναι εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσεις τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.Είναι δύσκολο να νιώθει κανείς άσχημα για τον εαυτό του, όταν κάνει κάτι καλό για αυτόν.
17.Τσίμπησε… γλυκά
Έχε στην κουζίνα ένα καλάθι γεμάτο καραμέλες και τσίχλες, χωρίς ζάχαρη.’Όταν αποζητάς κάτι γλυκό, αντί να ανοίγεις το ψυγείο, θα παίρνεις κάτι από το καλάθι.
Σφιχτή και επίπεδη κοιλιά σε χρόνο-ρεκόρ
18.Προγραμμάτιζε από πριν
Αφιέρωνε λίγο χρόνο για να προγραμματίζεις, την άσκηση και το μενού σου για όλη τη εβδομάδα.Ο προγραμματισμός είναι ο καλύτερος τρόπος άμυνας απέναντι σε ένα υπερφορτωμένο χρονοδιάγραμμα.
19.Τρώγε κάτι ελαφρύ
Παίρνε ένα σνακ το απόγευμα για να μην κάνεις επιδρομή στο ψυγείο μόλις επιστρέφεις από τη δουλειά. Καλές επιλογές είναι μπαστουνάκια λαχανικών όπως καρότα τα οποία θα έχεις έτοιμα και κομμένα.
20.Όταν πεινάς κάνε κάτι άλλο
Πολλές φορές δεν είσαι βέβαιη ότι πεινάς πραγματικά.Μπορεί να είσαι απλώς αγχωμένη ή να νιώθεις ανία. Για να βεβαιωθείς ότι αυτό που θέλεις, είναι να ικανοποιήσεις τον πείνα σου και όχι άγχος ή ανία, κάνε έναν περίπατο, άκουσε λίγη μουσική τηλεφώνησε σε έναν φίλο. Αν, μετά και από αυτό εξακολουθείς να πεινάτε,φάε.
21.Από ένα σε κάθε γεύμα
Απόκτησε τη συνήθεια να τρως ένα φρούτο στο πρωινό σου, και τουλάχιστον από ένα λαχανικό μεσημέρι και βράδυ..
22. Φάε μπροστά σε καθρέφτη
Μπορεί να βοηθηθείτε να καταναλώνεις έως και 22 με 32% λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με έρευνα.
23. Μάσησε τσίχλα
Ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη(όλη μέρα)αυξάνει το μεταβολικό σου ρυθμό κατά 20% περίπου.Έτσι,θα μπορούσες να χάσεις τουλάχιστον 5 κιλά σε ένα χρόνο.
24. Θέμα ηλικίας
Κάθε 10 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 7%, πράγμα που σημαίνει ότι είτε πρέπει να αυξήσεις την άσκηση είτε να μειώσεις την πρόσληψη τροφής για να διατηρηθείς στο φυσιολογικό σου βάρος.
25. Πρόσθεσε παντού λαχανικά
‘Όταν παραγγέλνεις πίτσα, ζήτα η μισή να έχει σκέτο τυρί και η υπόλοιπα λαχανικά.
26. Προτίμησε προϊόντα με λίγα ή καθόλου λιπαρά
“Όταν αγοράζεις γαλακτοκομικά προϊόντα, επέλεγε τα πιο θρεπτικά και παράλληλα τα λιγότερο παχυντικά. Μερικές καλές επιλογές είναι το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι light, το κότατζ τσιζ και το παγωτό light.
27. Κάνε γυμναστική με μία φίλη
Η παρέα στην άσκηση σε βοηθάει να έχεις κίνητρο και να τηρείς το πρόγραμμά σου. Είναι επίσης πιο δύσκολο να παραλείπεις τη γυμναστική σου. Βρες την κατάλληλη παρέα και η επιτυχία είναι εξασφαλισμένη.
28. Κάνε οικονομία — και αδυνάτισε!
Για να περιορίσεις τα λιπαρά και να κάνεις οικονομία στις δαπάνες σου για τρόφιμα, αντικατάστησε το ένα τέταρτο ή το μισό κρέας στην κατσαρόλα σου με καστανό ρύζι ή όσπρια.
29. Απόφευγε τα οινοπνευματώδη
Το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη και συνήθως τρως κάτι που δεν είναι τόσο θρεπτικό. (Ποιος μετά από ξενύχτι θα φάει καρότα αντί για μία κρέπα;). Επίσης, το αλκοόλ μειώνει το ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός καίει τα λίπη. ‘Έτσι, όχι μόνο ο οργανισμός παίρνει άχρηστες θερμίδες από το αλκοόλ, αλλά δεν μπορεί να κάψει γρήγορα τις θερμίδες που λαμβάνει και από τις άλλες τροφές. Την επόμενη φορά που θα παραγγείλεις ένα ποτό, θυμήσου την υγεία και τη γραμμή σου και προτίμησε ένα ανθρακούχο νερό ή το πολύ ένα ποτήρι λευκό κρασί.
30. Θέσε προτεραιότητες
Όταν είσαι αγχωμένη με την επαγγελματική σου σταδιοδρομία ή την οικογένειά σου, αφιέρωνε ένα λεπτό την ημέρα για να θέσεις προτεραιότητες στις δουλειές που πρέπει να κάνεις. Σκέψου τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι θα μπορούσε να αναβληθεί για την επομένη, βάζοντας όμως πάντα την άσκηση σε πρώτη προτεραιότητα.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Λίπος στην κοιλιά καταπολέμησε το με διατροφή!
- Ασκήσεις pilates για λεπτή μέση μόνο με 10 λεπτά την ημέρα!
- Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ