διαιτα - Σελίδα 7 από 18

23Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή στην καραντίνα: Τι να φας για να μην παχύνεις!

Διατροφή στην καραντίνα: Τι να φας για να μην παχύνεις! Έχεις αγχωθεί γιατί αυτές τις μέρες που πρέπει να είσαι στο σπίτι, ξαφνικά νιώθεις ακατανίκητες λιγούρες; Είναι λογικό όταν δεν έχεις να απασχοληθείς με κάτι, να το ρίχνεις στο τσιμπολόγημα. Όμως καλό θα είναι να δείξεις προσοχή στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις, έτσι ώστε να μην κερδίσεις παραπανίσια κιλάκια! Δες 5 τροφές που μπορείς να φας για να μην παχύνεις: Σαλάτες Φτιάξε ότι σαλάτα μπορείς να φανταστείς με υλικά που σου έχουν περισσέψει. Μαρούλι, ντομάτα, ελιές, κοτόπουλο, τυρί και γαλοπούλα μπορούν να συνθέσουν ένα πλήρες γεύμα με λίγες μόνο θερμίδες. Βάλε τη φαντασία σου να δουλέψει και φτιάξε τις ωραιότερες σαλάτες με τα πιο δροσερά dressing. Διάβασε ολόκληρο το άρθρο εδώ ΔΕ...

22Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Διατροφικό πλάνο για να χάσεις βάρος τώρα που μένεις σπίτι

Διατροφικό πλάνο για να χάσεις βάρος τώρα που μένεις σπίτι Το διατροφικό πλάνο που θα σε συνοδέψει στην μικρή ή μεγάλη παραμονή σου στο σπίτι είναι εδώ. Αν δεν έχεις μπει σε πρόγραμμα, εφαρμόζοντας καθημερινές ασκήσεις, και σωστή διατροφή τώρα που μένεις σπίτι, είναι η ώρα να το κάνεις. Αυτό θα βοηθήσει να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση και φυσικά να χάσεις βάρος ακόμα και τώρα που οι συνθήκες είναι εξαιρετικά δύσκολες. Θέλεις να μεγιστοποιήσεις τα θεαματικά αποτελέσματα; Το επόμενο βήμα σου είναι η προσεγμένη και κυρίως ισορροπημένη διατροφή. Τι να κάνεις λοιπόν; Ακολούθησε το διατροφικό πλάνο Κάθε μέρα επιλέγεις ένα πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό από τη λίστα που σου προτείνουμε, Ανάλογα με το «θερμιδικό στόχο σου».Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν περίπου στις 1.500...

12Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Πρόγραμμα συνδυαστικής διατροφής βήμα-βήμα!

Πρόγραμμα συνδυαστικής διατροφής βήμα-βήμα Το πρόγραμμα συνδυαστικής διατροφής χωρίζετε σε τρεις ομάδες. Σήμερα θα δεις έναν αναλυτικό οδηγό με όλες τις τροφές που ανήκουν στην κάθε ομάδα. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις είναι να μη συνδυάζεις στο ίδιο γεύμα τρόφιμα από την ομάδα των υδατανθράκων με τρόφιμα από την ομάδα των πρωτεϊνών. Μπορείς όμως άνετα να συνδυάσεις τα γεύματα από την ομάδα των υδατανθράκων ή των πρωτεϊνών με τρόφιμα της ουδέτερης ομάδας. Η ομάδα των πρωτεϊνών περιλαμβάνει όλα τα είδη κρέατος μαγειρεμένα, όπως. π.χ., το μοσχάρι, το αρνί και το κατσίκι. Το χοιρινό κρέας δε συνιστάται όλα τα είδη πουλερικών τα αλλαντικά και τα λουκάνικα μαγειρεμένα, .π.χ τα διάφορα είδη λουκάνικων, το κορνμπίφ, το βραστό ζαμπόν, τα αλλαντικά από πουλερικά...

11Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Γιατί η ζυγαριά δείχνει άλλο βάρος κάθε μέρα?

Γιατί η ζυγαριά δείχνει άλλο βάρος κάθε μέρα? Όλοι μας έχουμε πέσει στην παγίδα, σε περίοδο που θέλαμε να χάσουμε αυτό το παραπάνω βάρος που μας ταλαιπωρούσε, να ανεβαίνουμε καθημερινά στη ζυγαριά. Και αποδείχθηκε ότι ήταν κάτι εντελώς ανώφελο μιας που κάθε πρωί αντικρίζαμε και διαφορετικό νούμερο. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό? Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι που συντελούν στο να βλέπεις το βάρος σου να αυξομειώνεται. Για παράδειγμα, μπορεί το προηγούμενο βράδυ να έφαγες ένα βαρύ γεύμα με πολλά λιπαρά και να παρατηρείς αύξηση βάρους, ενώ αντίθετα μια μέρα που έκανες γυμναστική να είδες τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Πάμε όμως να δούμε αρχικά ποιες τροφές μπορεί να προκαλούν αυτό το έξτρα φούσκωμα! Το αλάτι Τα αλμυρά φαγητά προκαλούν κατακράτηση υγρών και το επιπλέον νερό αυξάνει...

23Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

ΓΕΥΣΕΙΣ

Φτιάξε εύκολα και γρήγορα μπάρες δημητριακών!

Φτιάξε εύκολα και γρήγορα μπάρες δημητριακών! Το Beauty Magazine σας έχει σήμερα μία εκπληκτική συνταγή για σπιτικές μπάρες δημητριακών, οι οποίες είναι υγιεινές και εγγυημένα θα σε κρατήσουν χορτάτο για μεγάλη διάρκεια. Είναι ένα snack που θα το λατρέψεις γιατί είναι απίστευτα γευστικό και αρκετά θρεπτικό χωρίς να σου προσθέτει ”τσάμπα” θερμίδες. Η καθημερινότητα συνήθως μας αποτρέπει από το να τρώμε υγιεινά και τις περισσότερες φορές ο χρόνος που έχουμε για να φάμε ένα κανονικό γεύμα είναι πολύ περιορισμένος.Επομένως αυτό που έχουμε να κάνουμε, είναι να κρατάμε πάντα στην τσάντα μας μια-δυο μπάρες δημητριακών που θα μας γεμίζουν ενέργεια και θα μας χαρίζουν μια μικρή γευστική απόλαυση. Τι καλύτερο λοιπόν από το να ετοιμάσουμε τις δικές μας σπιτικές μπάρες, στις οποίες...

20Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Πώς θα χάσεις τα κιλάκια των γιορτών!

Πώς θα χάσεις τα κιλάκια των γιορτών! Κάθε χρόνο η περίοδος των γιορτών αποτελεί μια αφορμή για οικογενειακές συγκεντρώσεις με άφθονο φαγητό, αμέτρητα γλυκά και ποτήρια γεμάτα αλκοόλ και ειλικρινά δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιος που να μπορεί να αντισταθεί! Την κραιπάλη λοιπόν αυτών των ημερών τη χρειαζόμαστε, ιδιαίτερα αν ακολουθούμε ένα στάνταρ πρόγραμμα διατροφής από το οποίο σπάνια παρεκκλίνουμε, και καλό είναι να μη μετανιώνουμε για τις ατασθαλίες που κάναμε αλλά να τις ευχαριστηθούμε στο έπακρο! Αντί να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας για όλες τις λιχουδιές που δεν κατανάλωσε, ας θέσουμε ως στόχο να απαλλαγούμε από αυτά τα περιττά κιλάκια χωρίς άγχος, χωρίς βιασύνη και με το σωστό τρόπο. Πριν φτάσουμε όμως στον τρόπο με τον οποίο θα χάσουμε τα ανεπιθύμητα παχάκια των γιορτών, πάμ...

8Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Αυτό το φρούτο θα σε αδυνατίσει στην στιγμή!

Αυτό το φρούτο θα σε αδυνατίσει στην στιγμή! Αυτό είναι το φρούτο που αδυνατίζει! Ένα ρόδι (των 280 γραμμαρίων περίπου) καλύπτει σχεδόν το 50% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη C, ενώ παράλληλα είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη K, σε φυλλικό οξύ, την αγαπημένη βιταμίνη των εγκύων, και βέβαια σε κάλιο. Όμως οι μοναδικές ιδιότητες του αγαπημένου φρούτου των Ολύμπιων θεών, και συμβόλου γονιμότητας και τύχης, δεν οφείλονται σε αυτές τις ουσίες. Το ρόδι εμπεριέχει φαινολικές ουσίες με ισχυρότατη αντιοξειδωτική δράση, μερικές από τις οποίες δεν βρίσκονται πουθενά αλλού στη φύση, όπως για παράδειγμα οι πουνικαλαγίνες (υπάρχουν σε δύο μορφές, α και β). Οι πουνικαλαγίνες φαίνεται να αποτελούν το σημαντικότερο κομμάτι στην ιδιότητα αυτού του φρούτου να καταπολεμά το λί...