ΥΓΕΙΑ

18Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Πόσες ώρες ύπνου μας κάνουν καλό;

Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες καθημερινά έχουν διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης εμφράγματος ή εγκεφαλικού συγκριτικά με εκείνους που κοιμούνται 6-8 ώρες. Από την άλλη μεριά, περισσότερες από 8 ώρες ύπνου συσχετίζονται με διπλάσιες πιθανότητες στηθάγχης και 19% υψηλότερη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου. Επομένως, σύμφωνα με την έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, που διαπίστωσε τα παραπάνω, 6-8 ώρες ύπνου είναι ιδανικές.

14Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

ΥΓΕΙΑ

Hot yoga το αντίδοτο του στρες

Η ανάγκη καταπολέμησης του στρες αποτελεί έναν από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους πηγαίνουν οι περισσότεροι σε ένα μάθημα hot yoga, τη στιγμή που μέχρι πρότινος το βασικό κίνητρο ήταν η απώλεια βάρους. Η συγκεκριμένη διαπίστωση αποτυπώνει τη μεγάλη ανάγκη για χαλάρωση και ηρεμία του σημερινού ανθρώπου, η οποία καθοδηγεί ακόμη και τις επιλογές μας όσον αφορά την άσκηση. Η hot yoga, μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που εκτελούνται σε θερμοκρασία 40° C και προκαλούν μεγάλη εφίδρωση, φαίνεται ότι πράγματι έχει την ιδιότητα να λειτουργεί ως ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό αγχολυτικό. Οι λόγοι γι' αυτό είναι αρκετοί: Κατ' αρχάς, η υψηλή Θερμοκρασία προκαλεί χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δεύτερον, η εκτέλεση ασκήσεων ισορροπίας σε ένα τόσο απαιτητικό περιβάλλον αναγκάζει τον ...

11Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Η έντονη προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων;

Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση παρά κατά την ηρεμία. "Όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε. "Ένα επιπλέον όφελος από την άσκηση για τον έλεγχο του βάρους,είναι ότι καταναλώνετε Θερμίδες σε γρηγορότερο ρυθμό από το φυσιολογικό ακόμα κι όταν σταματάτε την άσκηση.Ερευνητές του Πανεπιστημίου βρήκαν ότι η έντονη προπόνηση με βάρη (9 ασκήσεις σε 2 σετ των 8 επαναλήψεων στο β Χ του μέγιστου φορτίου) αυξάνει το μεταβολισμό μετά την άσκηση περισσότερο από μια προπόνηση μικρότερης έντασης (9 ασκήσεις σε 2 σετ των 15 επαναλήψεων στο 45% του μέγιστου φορτίου). Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε όλες τις επιπλέον θερμίδες που Θα καταναλώσετε στο νέο έντονο πρόγραμμα προπόνησής σας, λάβετε υπόψη σας ότι οι δοκιμαζόμενοι κατανάλωσαν μόνο 15 επιπλέον Θερμίδες...

9Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Τα διατροφικά συμπληρώματα δεν αυξάνουν το στήθος

Η χειρουργική προσθετική στήθους αποτελεί μια μεγάλη επιχείρηση. Παρ' όλα αυτά. πολλές γυναίκες που ενδιαφέρονται να μεγαλώσουν το στήθος τους δεν είναι διατεθειμένες να κάνουν εγχείρηση. Θα προτιμούσαν να έχουν τα ίδια αποτελέσματα με κάποιο άλλο τρόπο. Αυτή η απαίτηση άνοιξε το δρόμο ώστε να γεμίσει ηαγορά με διαιτητικά συμπληρώματα που διαφημίζουν ότι είναι αποτελεσματικά για τη μεγέθυνση του στήθους. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα φυτοοιστρογόνα (σόγια, κόκκινο τριφύλλι, τριφύλλι, γλυκόριζα κλπ). τα παραδοσιακά αφροδισιακά, βοτάνια (κόκκινο βατόμουρο κλπ) και ποικίλα άλλα βότανα (δέντρο saw palmetto. Μεξικάνικη γλυκοπατάτα). Οι διαφημίσεις προσφέρουν ακόμα πιστοποιητικά και επιστημονικές εξηγήσεις.Αλλά έγινε μια ανασκόπηση στην επιστημονική βιβλιογραφία και στις πληροφορίε...

20Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

6 Ιδανικές τροφές για κάψιμο λίπους

Είναι αλήθεια ότι ορισμένες τροφές έχουν πολύ υψηλή λιποδιαλυτική δράση, έτσι ώστε να καίτε κυριολεκτικά πολλές θερμίδες, τρώγοντας τες καθημερινά.Σήμερα θα σας μιλήσουμε για 6 από αυτές,και να είσαστε σίγουρες,πως θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά πολύ πιο εύκολα από ότι νομίζετε… Φασόλια Τα φασόλια είναι γεμάτα από ένα ειδικό άμυλο,το οποίο έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση. Αν τα προσθέσετε στην διατροφή σας σε ένα γεύμα την μέρα, θα "κάψετε" μέχρι και 25% περισσότερο λίπος από το συνηθισμένο. Αχλάδι Η προσθήκη του γλυκού αυτού φρούτου στην διατροφή μας κόβει την όρεξη, περιορίζοντας τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως. Σε σχετική έρευνα που έγινε, γυναίκες που κατανάλωναν τρια αχλάδια την ημέρα, λάμβαναν λιγότερο αριθμό θερμίδων καθημερινά,...

18Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, ΥΓΕΙΑ

ω-3λιπαρά οξέα:Ο φίλος της καρδιάς

Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα Θέτουν σε κίνδυνο την καρδιά μας. Ευθύνονται για τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών, που σταδιακά εμποδίζουν την ομαλή ροή τον αίματος, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών επεισοδίων. Καρδιόπροστατευτική δράση προσφέρουν τα ω-3λιπαρά οξέα. ΤΡΟΦΗ-ΣΤΑΡ: τα ψάρια Τα ψάρια, και ιδίως τα λιπαρά, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα, αποτελούν μια πρώτης τάξεως φυσική ασπίδα κατά των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Η ιδιότητά τους αυτή αποδίδεται στα μακράς αλύσου ω-3 λιπαρά που περιέχουν (ΕΡΑ και DHA), τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία με διάφορούς τρόπους, προστατεύοντας από τηv εμφάνιση εμφράγματος και συμβάλλοντας στην καλύτερηδιαχείριση παθήσεων όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και οι αρρ...

16Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Μαλλιά

τριχοπτωση: Περιορίστε το πρόβλημα στην αρχή του!

Η τριχοπτωση των μαλλιών είναι ένα πραγματικά μεγάλο πρόβλημα, που μας απασχολεί όλες μας λίγο πολύ. Επειδή πάντοτε η πρόληψη είναι προτιμότερη από τη θεραπεία, μπούμε να λάβουμε μια σειρά μέτρα για να περιορίσουμε το πρόβλημα της τριχόπτωσης στην αρχή του. Λάβετε τα μέτρα σας με σωστές τροφές: Για να έχετε πάντοτε και υγιή μαλλιά φροντίστε να καταναλώνετε άφθονα ψάρια,φρούτα και λαχανικά.Το ρύζι, επίσης, είναι από τις πιο θρεπτικές τροφές για την υγεία των μαλλιών. Επιπλέον, ιδιαίτερα πολύτιμες για την τριχοπτωση είναι και οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη Η ή βιοτίνη, όπως το γάλα, το συκώτι και η μαγιά της μπίρας. Λάβετε τα μέτρα σας με συμπληρώματα διατροφής: Ωστόσο κάποιες φορές είναι αναγκαίο να καταφύγουμε σε κάποια συμπληρώματα διατροφής. Κατάλληλα για την τριχοπτωση εί...