Σώμα fitness

5Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Χάστε βάρος με βότανα και μπαχαρικά

Υπάρχουν μπαχαρικά και βότανα που βοηθούν στη διατήρηση μιας ελκυστικής σιλουέτας; Κι όμως ναι. Δείτε ποια είναι αυτά και συμπεριλάβε τα στη διατροφή σας.Μπορεί η ζάχαρη να μην βοηθά στην απώλεια βάρους, υπάρχουν όμως πολλά άλλα μπαχαρικά και βότανα που το κάνουν. Δείτε ποια αποτελούν μια καλή επιλογή για τη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας, δίνοντας παράλληλα μια εκλεκτή γεύση στα πιάτα σας. 1. Τζίνσενγκ: Μερικές μορφές τζίνσενγκ –του ξεχωριστού αυτού φυτού από την Κίνα- επιταχύνουν το μεταβολισμό, απομακρύνουν τις τοξίνες και δίνουν ενέργεια στο σώμα. Το Panax Ginseng ειδικότερα, βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Maryland. 2. Πιπέρι καγιέν (κόκκινο): Αυτό το μπαχαρικό δημιουργεί θερμότητα εξαιτίας του βασικού συστατικού του, της καψα...

16Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

10 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μόνο αντιαισθητικό αλλά άπαξ και το φορτωθούμε, είναι και πολύ δύσκολο να φύγει. Η καθιστική ζωή, η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη, η ηλικία, το DNA και η «κατασκευή» σώματος του κάθε ανθρώπου, ευθύνονται σε μεγάλο ποσοστό για το λίπος στην κοιλιά. Επειδή όμως το να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι και ακατόρθωτο, εμείς οφείλουμε να κάνουμε την προσπάθειά μας. 1.Μείωσε την πρόσληψη θερμίδων Απέφυγε: τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη, να τρως junk food και συμπεριέλαβε τροφές πλούσιες σε ίνες στη διατροφή σου, για να κρατήσεις τα επίπεδα του μεταβολισμού σου σε υψηλά επίπεδα. 2. Στρες Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει περίσσεια...

15Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

4 εύκολες ασκήσεις για να αποκτήσετε σέξι γλουτούς

Οι γλουτοί αποτελούν μία από τις πιο ερωτογενείς ζώνες του γυναικείου σώματος. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι μετά το στήθος είναι η δεύτερη περιοχή που εστιάζουν οι άντρες ηλικίας 18-40 ετών σκανάροντας το γυναικείο κορμί. Οι παρακάτω 5 πανεύκολες ασκήσεις λοιπόν, θα τονώσουν του γλουτούς σας και κατ” επέκτασιν τα βλέμματα πάνω σας! Squats / Βαθιά Καθίσματα: Τα squats, ελληνιστί βαθιά καθίσματα αποτελούν το βασιλιά των ασκήσεων, που δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα εκγύμνασης. Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σας και κάντε βαθύ κάθισμα κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας σε έκταση μέχρι το ύψος των γονάτων σας. Κάντε 2 set των 12 επαναλήψεων για αρχή και στη συνέχεια, είτε αυξήστε τις επαναλήψεις και τα set, είτε προσθέστε βάρη στα χέρια σας για να με...

3Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Θες να αδυνατίσεις; Έτσι πρέπει να οργανώσεις την κουζίνα σου

Αν και γνωρίζεις καλά τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής, πολλές φορές πιάνεις τον εαυτό σου σε στιγμές διατροφικής αδυναμίας. Μήπως τελικά φταίει ο τρόπος που έχεις οργανώσει την κουζίνα σου και τα τρόφιμα μέσα σ' αυτήν; Σύμφωνα με νέα έρευνα του Cornell University Food and Brand Lab, υπάρχουν 5 βασικοί κανόνες για να οργανώσετε σωστά την κουζίνα σας με σκοπό να τρώτε πιο υγιεινά και να μειώσετε τις παχυντικές λιγούρες. 1. Αποθήκευσε τα υγιεινά φαγητά στο ψυγείο σε σημείο που θα είναι άμεσα ορατά από το μάτι, αφού σύμφωνα με έρευνα έχεις 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να φας αυτό που είδες με την πρώτη ματιά, παρά κάτι που είναι κρυμμένο στο ψυγείο. 2. Διάλεξε τα σωστά πιάτα. Οι άνθρωποι καταναλώνουν 18% περισσότερο φαγητό με τα πιάτα που ταιριάζουν χρωματικά με το φα...

15Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με blueberries

Αυτή είναι η σούπερ τροφή που κάνει θαύματα καθώς διώχνει το λίπος από την κοιλιά και δίνει φοβερή ώθηση στον μεταβολισμό. Μιλάμε για τα μούρα τα οποία καλό είναι να βάλετε στην καθημερινότητά σας. Δείτε γιατί… Δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό: Τα blueberries και τα rasberries περιέχουν συστατικά τα οποία βοηθούν στην ώθηση του μεταβολισμού. Καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς: Ο αγαπημένος σας χυμός από blueberry ή τα μάφινς από το ίδιο φρούτο είναι και νόστιμα και κάνουν δουλειά στο σώμα σας. Έρευνες έχουν δείξει πως μια διατροφή πλούσια σε blueberries μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει και επεξεργάζεται τη ζάχαρη. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Είτε είναι φρέσκα είτε κατεψυγμέναk, τα μούρα είναι τέλεια πηγή ινών οι οποίες βοηθούν στην χώνεψη και βοηθο...

23Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Φρούτα:δες ποια είναι τα καλύτερα για να χάσεις βάρος

Η πρώτη σας σκέψη λογικά είναι πως όλα τα φρούτα υγιεινά άρα έχουν θέση σε ένα διατροφολόγιο που αποσκοπεί στην απώλεια των περιττών κιλών. Αυτό όμως δεν ισχύει, καθώς κάποια φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων. Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα, τα σάκχαρα των φρούτων όχι μόνο μας παχαίνουν αλλά παράλληλα εντείνουν το αίσθημα της πείνας και ξυπνούν τις λιγούρες. Δείτε ποια είναι τα φρούτα που πρέπει να επιλέξετε αν κάνετε δίαιτα. 1. Αβοκάντο: Ενισχύει το μεταβολισμό και προωθεί την παραγωγή τεστοστερόνης, ορμόνη που συμβάλλει στο αδυνάτισμα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. 2. Μπανάνα: Παρέχει σημαντική ποσότητα διαλυτών ινών, οι οποίες καταπολεμούν την πείνα. 3. Γκρέιπφρουτ: Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό κι έτσι εντείνει το αίσθημα του κ...

22Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Pegan η νέα δίαιτα!

Πρόκειται για ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής που δεν επιβάλλει αυστηρό αποκλεισμό ολόκληρων διατροφικών ομάδων. Η παλαιολιθική δίαιτα (Paleo) ήταν μία από τις πλέον δημοφιλείς κατά την περασμένη χρονιά, ωστόσο οι ειδικοί έσπευσαν να τονίσουν ότι μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη. Έτσι, η Pegan έρχεται σιγά-σιγά να πάρει τη θέση της. Η δίαιτα Pegan πήρε αυτό το όνομα επειδή αποτελεί συνδυασμό της Paleo και της χορτοφαγικής (vegan) δίαιτας. Περιλαμβάνει μεν τις βασικές αρχές της παλαιολιθικής δίαιτας, όμως επιτρέπει την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φυτικών ινών, καρπών και σπόρων. Η παλαιολιθική δίαιτα στην οποία βασίζεται περιλαμβάνει κυρίως «αγνά» προϊόντα όπως αυτά που έτρωγαν οι πρόγονοί μας, όπως κρέας, ψάρια, αβγά, καρπούς και σπόρους, ορισμένα λαχανικά και καλά λιπα...