Σάββατο, 13 Απριλίου

3 αιτίες για την αυπνία και η αντιμετώπιση τους

3 αιτίες για την αυπνία και η αντιμετώπιση τους

Οι γυναίκες έχουν τα πρωτεία στην αυπνία. Υπάρχουν τρεις αιτίες για αυτό. Ας δούμε ποιες είναι και ποια είναι η αντιμετώπιση τους. Με τις παρακάτω συμβουλές μπορούμε να δώσουμε λύση στο βασανιστικό και τελείως άσκοπο ξενύχτι.




Μια ιδιαίτερα κουραστική ημέρα, μια αναπάντεχη στεναχώρια, κάποια σωματική ενόχληση, είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες. Όταν συμβαίνει σποραδικά δεν αποτελεί πρόβλημα όταν όμως παρατείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επιβαρύνει την υγεία μας και να δημιουργήσει προβλήματα στο νευρικό μας σύστημα.

01/Αιτία ανήσυχα πόδια

Το σύμπτωμα αυτό εμφανίζεται συχνότερα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ,αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε άλλες στιγμές. Μόλις ξαπλώσουμε, αρχίζει μια αίσθηση δυσφορίας στα πόδια, που ανακουφίζεται μόνον αν τα κινήσουμε ή τα τρίψουμε.

Αντιμετώπιση

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια  ειδική διατροφή. Φροντίστε το βραδινό σας γεύμα να περιλαμβάνει τροφές όπως γάλα, μπανάνες ή όσπρια, τα οποία περιέχουν ουσίες που καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα. Επίσης το γιαούρτι, πλούσιο σε ασβέστιο, έχει ηρεμιστικές ιδιότητες.

02/Αιτία προεμμηνορρυσικό σύνδρομο

Συμβαίνει μερικές ημέρες πριν από την περίοδο. Ξαφνικά αισθάνεστε μια διάχυτη νευρικότητα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ξυπνάτε τη νύχτα και βλέπετε παράξενα όνειρα. Αυτός ο τύπος αυπνίας οφείλεται στις ορμόνες και συγκεκριμένα στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, που ρυθμίζουν τον γυναικείο κύκλο για 28 ημέρες.

Σε μερικές γυναίκες όμως μεταβάλλεται αυτή η ισορροπία και τα οιστρογόνα παραμένουν αυξημένα μέχρι το τέλος του κύκλου, προκαλώντας μια υπερδιέγερση του οργανισμού, που εκδηλώνεται και σαν αυπνία.

Αντιμετώπιση

Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ασβέστιο και μαγνήσιο, που ανακουφίζει τη νευρικότητα και έχει ηρεμιστική δράση. Θα χρειαστεί να το πάρετε για περίπου τρεις μήνες μια φορά την ημέρα με το μεσημεριανό γεύμα. Μια άλλη καλή λύση είναι να ετοιμάσετε ένα αφέψημα με άνθη πορτοκαλιάς, μέντα, χαμομήλι και βερμπένα.

03/Αιτία έντονα συναισθήματα

Μια νέα ερωτική ιστορία, μια ξαφνική καλή είδηση ή αντίθετα ένα πρόβλημα, μπορούν να προκαλέσουν ένα είδους αυπνίας που εύκολα μετατρέπεται σε χρόνιο πρόβλημα.

Οι ψυχολόγοι την αποκαλούν ψυχοφυσιολογική αϋπνία και αν το πρόβλημα λυθεί σε μερικές ημέρες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αν όμως παραταθεί, τότε ο εγκέφαλος αρχίζει να δημιουργεί αρνητικούς συνειρμούς γιατί το άγχος ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε μετατρέπεται στο πραγματικό αίτιο της αυπνίας.

Αντιμετώπιση

Δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα τελετουργικό του ύπνου για να επηρεάσετε θετικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα, να βουρτσίσετε τα μαλλιά σας, να διαβάσετε το βιβλίο σας ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *