Άσκηση στην εγκυμοσύνη:Διατήρησε το σώμα σου σε φόρμα!
Άσκηση στην εγκυμοσύνη:Διατήρησε το σώμα σου σε φόρμα!Στο διάστημα των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης σου, θα διαπιστώσεις πολλές αλλαγές στο σώμα σου, τη διάθεση και τα συναισθήματα σου. Για να κάνεις το διάστημα αυτό πιο ευχάριστο, αλλά και για να έχεις εύκολο τοκετό, φρόντισε να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα.
Τι προσφέρει η άσκηση στην εγκυμοσύνη;
- Βελτιώνει στην αεροβική και μυϊκή ικανότητα
- Καλύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα
- Καλύτερη ψυχολογική κατάσταση
- Λιγότερες επιπτώσεις από την εγκυμοσύνη
- Λιγότερα προβλήματα σπονδυλικής στήλης
- Καλύτερος έλεγχος βάρους
- Καλύτερη χώνεψη και λιγότερη δυσκοιλιότητα
- Αυξημένη ενεργητικότητα
- Μειωμένη κοιλιακή χαλάρωση
Πώς πρέπει να γίνετε η άσκηση στην εγκυμοσύνη;
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ:Ό,τι πρέπει να ξέρεις για το σεξ στην εγκυμοσύνη
Μαιευτήρες και Γυναικολόγοι έχουν καθορίσει προδιαγραφές τόσο για την άσκηση στην εγκυμοσύνη, όσο και μετά τον τοκετό. Οι προδιαγραφές αυτές είναι οι ακόλουθες:
- 1.Πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις που γίνονται στο έδαφος ανάσκελα, μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπως επίσης και η στασιμότητα για πολλή ώρα.
- 2. Η γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί γιατί είναι ωφέλιμη στην υγεία σε μέτρια ένταση και σε συχνότητα,τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα.
- 3. Οι έγκυες πρέπει να γνωρίζουν ότι το διαθέσιμο οξυγόνο για αεροβική άσκηση είναι λιγότερο, λόγω αυξημένης ζήτησης από το έμβρυο και η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ανάλογη με τα συμπτώματα. Προτιμούνται ασκήσεις όπως η ποδηλασία και το κολύμπι.
- 4. Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της ισορροπίας και ιδιαίτερα αυτές που μπορεί να προκαλέσουν τραύμα στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να αποφεύγονται.
- 5. Έγκυες που γυμνάζονται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να φροντίζουν να διατηρείται η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σε κανονικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να γίνει με καλή αναπλήρωση των υγρών, κατάλληλο ελαφρύ ντύσιμο και με ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος στο χώρο άσκησης.
- 6.Επειδή οι φυσιολογικές και μορφολογικές αλλαγές της εγκυμοσύνης συνεχίζοντα για 4-6 βδομάδες μετά τη γέννα, το πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να συνεχιστεί σταδιακά και ανάλογα με τις δυνατότητες της κάθε γυναίκας.
Πότε θα πρέπει να σταματήσεις να ασκείσαι;
- Σε κολπικής αιμορραγίας
- Υπερβολική έκκριση υγρών από τον κόλπο
- Φούσκωμα στον αστράγαλο, βαριά ή πόδια
- Επίμονοι δυνατοί πονοκέφαλο και οπτικές διαταραχές
- Ανεξήγητες ζαλάδες ή τάσεις λιποθυμίας
- Έντονη φλεβίτιδα
- Αύξηση του παλμού και της πίεσης που συνεχίζει για αρκετή ώρα μετά την άσκηση
- Υπερβολική κόπωση ή πόνος στο στήθος
- Ανεξήγητος κοιλιακός πόνος
- Ελλιπής αύξηση βάρους
Πότε δεν μπορείς να ξεκινήσεις την άσκηση στην εγκυμοσύνη;
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ:Spa για εγκύους
- Αν έχεις υπέρταση
- Αν έχεις ιστορικό πρόωρης ρήξης μεμβράνης
- Αν έχεις ιστορικό πρόωρου τοκετού
- Αν έχεις καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου
- Αν έχεις κολπική αιμορραγία
πηγή:30 ημέρες υγείας
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ