Εύκολη δίαιτα: Μάθε πώς θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα!
Υπάρχει μια εύκολη δίαιτα που μπορείς να χάσεις τέσσερα κιλά σε ένα μήνα. Κι, όμως, υπάρχει. Η σωστή διατροφή δεν είναι ένα θέμα που θα πρέπει να σε απασχολεί μόνο την άνοιξη και το καλοκαίρι. Έστω και τώρα υπάρχει μια εύκολη δίαιτα που μπορεί να σε κάνει να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα.
Ακολούθησε το ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που σου προτείνουμε,και εμφανίσου στην παραλία χωρίς παχάκια και περιττά κιλά.
Η παρακάτω εύκολη δίαιτα περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Είναι σωστά κατανεμημένες, ώστε να μη στερηθείς θρεπτικές ουσίες, να χάσεις λίπος και όχι μυϊκό ιστό και κυρίως να μην επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό σου.
Η παρακάτω δίαιτα είναι ένα παράδειγμα ενός προγράμματος διατροφής για ένα μέσο υγιή ενήλικα.
Tips
- Πίνε κάθε μέρα 1 – 1,5 λίτρο νερό.
- 1 φρούτο = 1 μικρό ποτήρι χυμός.
- Μην παραλείπεις γεύματα και μη μειώνεις τις ποσότητες. Αυτή η τακτική δεν σου εξασφαλίζει απώλεια περισσότερων κιλών. Αντίθετα, μπορεί να σε κάνει να φας πολύ περισσότερο στο επόμενο γεύμα.
- Επιπλέον, μην ξεχνάς ότι τα πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας κάνουν το μεταβολισμό να δουλεύει πιο αποτελεσματικά.
- Μπορείς να αλλάξεις τη σειρά των ημερών ανάλογα με το πώς σε βολεύει, αλλά δεν μπορείς κάθε μέρα να επιλέγεις το ίδιο γεύμα επειδή σου αρέσει.
- Ελεύθερα πρόσθεσε στο φαγητό σου ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα, μπαχαρικά και φρέσκα μυρωδικά
(μαϊντανό, άνηθο, δυόσμο κλπ). - Μπορείς επίσης, να πίνεις καφέ ή τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα, ή το πολύ με 1 κουταλάκι ζάχαρη και λίγο γάλα ελαφρύ, αρκεί να αρκεστείς σε ένα την ημέρα.
- Απόφυγε το καθημερινό ζύγισμα.
Όταν τρως έξω
Φρόντισε το μεσημεριανό σου γεύμα να είναι ελαφρύ (πχ χωριάτικη σαλάτα ή τονοσαλάτα με 1 φέτα ψωμί).
Λίγο πριν την έξοδο φάε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο που θα σου κόψει λίγο την όρεξη.
Από αλκοολούχα ποτά προτίμησε ένα έως δυο ποτήρια κόκκινο κρασί.
Τι να επιλέξεις
Στην ταβέρνα
- Ψητό κρέας (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, φιλέτο μοσχαριού) ή ψητό ψάρι με γαρνιτούρα ρύζι ή λαχανικά.
- Ορεκτικά μόνο ψητά ή βραστά.
- Σαλάτα χόρτα ή φρέσκα λαχανικά.
Στο ιταλικό
- Μακαρόνια με κόκκινες σάλτσες (λαχανικά ή θαλασσινά), ή πέστο και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο.
- Σαλάτα.
Στο κινέζικο
- Κοτόπουλο με λαχανικά.
- Ρύζι με λαχανικά.
- Σαλάτα.
Στο σουβλατζίδικο
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο.
- 1 πίτα αλάδωτη.
- Σαλάτα.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Γρήγορα και εύκολα, γεύματα για να χάσεις βάρος
- Δίαιτα με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
- Μάθε πως θα κάψεις το λίπος από την περιφέρεια χωρίς δίαιτα
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ