Καλά νέα για 7 διατροφικά λάθη

Σήμερα θα σας μιλήσουμε για 7 διατροφικά λάθη που δεν συγκαταλέγονται στην αποστειρωμένη καθημερινότητα όσων προσέχουν τη διατροφή τους, αλλά διεκδικούν μια θέση στη λίστα της υγιεινής ζωής.

1-snack

Το πρώτο διατροφικό λάθος είναι τα snack. Είσαστε serial snacker; Προσπαθήσατε να κόψετε το τσιμπολόγημα, αλλά δεν τα καταφέρατε; Ευτυχώς! Όλο και περισσότερες μελέτες τονίζουν ότι τα πολλά μικρά γεύματα τη μέρα επιταχύνουν την ταχύτητα του μεταβολισμού και διατηρούν το βάρος σταθερό. Επιπλέον γλιτώνετε από τα απότομα σκαμπανεβάσματα της ινσουλίνης, που οδηγούν στην αποθήκευση τον λίπους.

 

2-Καφές

Δεν μπορείτε να μειώσετε τον καφέ; Έρευνα έδειξε ότι όσοι καταναλώνουν πολύ καφέ αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής πάθησης (εάν τον συνδυάζετε με τσιγάρο, τα ποσοστά δεν σας πιάνουν). Μια άλλη έρευνα,υποστηρίζει ότι αυτοί που πίνουν πέντε ή και παραπάνω φλιτζάνια καφέ την μέρα έχουν 50% λιγότερε πιθανότητες να εκδηλώσουν διαβήτη τύπον 2 σε σχέση με εκείνους που αρκούνται στα δύο ή λιγότερα φλιτζάνια. Σε κάθε περίπτωση όμως, μην αφήνετε την κατάσταση να φύγει εκτός ελέγχου.

3-Χάπι

Παίρνετε συστηματικά το χάπι; θεωρητικά δεν θα έπρεπε να είναι κακή συνήθεια, όμως γύρω από το συγκεκριμένο θέμα κυριαρχεί μια μυθολογία εξαιτίας της οποίας πολλές γυναίκες το βλέπουν με προκατάληψη. Εκτός από το ότι λύνει το πρόβλημα της αντισύλληψης, το χάπι περιορίζει την πιθανότητα καρκίνου των ωοθηκών (κατά 30-50%),

Τα ποσοστά της αναιμίας (αφού ελέγχει την ποσότητα της ροής τον αίματος σε κάθε περίοδο) και την ανάπτυξη κύστεων στις ωοθήκες. Βέβαια έχει και κακά, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιακού επεισοδίου (ιδίως εμφράγματος) και καρκίνου του στήθους.Εάν καπνίζετε και έχετε επιβαρημένο ιστορικό. Εδώ οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί: πρέπει οπωσδήποτε να κόψετε το τσιγάρο και να επισκέπτεστε τακτικά το γυναικολόγο σας για τσεκ-απ.

4-Πατάτες

Αγαπάτε τις τηγανητές πατάτες; Μπορεί να προσθέτουν κάποια κιλά στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά ωφελούν τα δόντια, αρκεί να μαγειρευτούν σε ελαιόλαδο. ‘Όπως επισημαίνει έρευνα το ελαιόλαδο προστατεύει το σμάλτο των δοντιών από τις όξινες τροφές (και την τερηδόνα) λειτουργώντας σαν μανδύας.

5-Πίτσα

Τρώτε με μανία πίτσες ;Οι Ιταλοί, που ενδιαφέρονται προσωπικά για το συγκεκριμένο είδος τροφής, εξέτασαν διεξοδικά το θέμα και αποφάσισαν ότι με μια σταθερή κατανάλωση πίτσας μειώνεις τον κίνδυνο για καρκίνο του οισοφάγου (κατά 59%), του εντέρου (κατά 29%) και του στόματος (κατά 34%). Το μυστικό είναι στην ντομάτα, που έχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

6-Σοκολάτα

Δεν λέτε όχι στη σοκολάτα; Αν αισθάνεστε τύψεις για τις μεγάλες ποσότητες σοκολάτας που συντροφεύουν τα βράδια σας, θυμηθείτε ότι το κακάο είναι εξαιρετικό για την καρδιά (η κρέμα γάλακτος, από την άλλη, όχι). Από πρόσφατη μελέτη προκύπτει ότι το κακάο ενισχύει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου,που διευκολύνει την καλή λειτουργία της καρδιάς αποτρέποντας τις εμβολές.Τα φλαβονοειδή διαθέτουν έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες προφυλάσσουν τον εγκέφαλο από τη διάβρωση των ελεύθερων ριζών.

7-Κοκτέιλ

Τα κοκτέιλ δεν είναι μόνο στη μόδα, αλλά προσφέρουν κι ένα συνδυασμό (μικρή ποσότητα αλκοόλ και χυμός φρούτων) ιδανικό για την καρδιά σας, ιδιαίτερα όσα γίνονται από πορτοκάλι,ή ανανά.Αυτά τα δυο είναι από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά. Προσοχή όμως στις δόσεις:Όχι πάνω από δύο ποτηράκια.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• 3 κανόνες για καλή υγεία για μια δυναμική χρονιά!
• Ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή:Go Vegan!
• 5+1 διατροφικά μυστικά για όμορφο και νεανικό δέρμα!

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ