Κράμπες περιόδου: Αντιμετωπίστε τις φυσικά!
Οι κράμπες της περιόδου προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας και συνήθως συνοδεύονται από ναυτία, πονοκέφαλο και πόνους στην πλάτη. Ερεθιστικές χημικές ενώσεις παραπλήσιες με τις ορμόνες ευθύνονται για τις κράμπες. Η αλλαγή στη διατροφή και τα βότανα αφενός μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων, αφετέρου ενθαρρύνουν τον οργανισμό να παραγάγει φυσικά αναλγητικά.
Διατροφική αντιμετώπιση για τις κράμπες περιόδου
Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 ευνοούν την παραγωγή φυσικών αναλγητικών. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά Ωμέγα-3 στο διαιτολόγιό σας: ψάρια ψυχρών θαλασσών, όπως το σκουμπρί, ο
σολομός και οι σαρδέλες, και τα φρέσκα καρύδια και ο λιναρόσπορος.
Μπορείτε επίσης να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας πίνοντας μία κουταλιά της σούπας λινέλαιο ψυχρής σύνθλιψης ή τρώγοντας μία κουταλιά της σούπας φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο κάθε μέρα. Αποφεύγετε τα υδρογονωμένα λάδια, τα κορεσμένα λίπη, τα πολυακόρεστα λάδια και το κόκκινο κρέας, καθώς όλα συμβάλλουν στην παραγωγή των ορμονών που προκαλούν ερεθισμούς.
Αφέψημα για ήπιες περιπτώσεις κράμπας
Για να αντιμετωπίσετε ήπιες περιπτώσεις κράμπας περιόδου, πιείτε ένα αφέψημα με τζίντζερ και χαμομήλι. Το τζίντζερ ανακουφίζει τις κράμπες και το χαμομήλι είναι χαλαρωτικό.
- 250ml νερό
- 1 κουτάλι του γλυκού φρεσκοκομμένο τζίντζερ
- 1 κουτάλι του γλυκού ξερό χαμομήλι
Σιγοβράστε το τζίντζερ σε σκεπασμένη κατσαρόλα για 5 λεπτά. Βγάλτε την κατσαρόλα από τη φωτιά και προσθέστε το χαμομήλι. Σκεπάστε και αφήστε το μίγμα να δέσει για 10 λεπτά. Σουρώστε, αν θέλετε προσθέστε λίγο μέλι, και έως και τρία φλιτζάνια τη μέρα.
Χαλαρωτικός φλοιός βιβούρνου
O φλοιός του βιβούρνου έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και βοηθά στη χαλάρωση των μυών της μήτρας. Η βαλεριάνα χαλαρώνει γενικά. Το τζίντζερ είναι σπασμολυτικό και βοηθά στην αντιμετώπιση των υγρών που λιμνάζουν στη μήτρα (πράγμα που συμβάλλει στις κράμπες) ενεργοποιώντας με ήπιο τρόπο την έμμηνο ρήση.
- 30ml εκχύλισμα βιβούργου
- 15ml εκχύλισμα βαλεριάνας
- 1/2 κουτάλι του γλυκού εκχύλισμα ρίζας τζίντζερ
Αναμείξτε τα εκχυλίσματα σε σκούρο γυάλινο μπουκάλι. Ανακατέψτε καλά και πιείτε από μισό έως ένα κουτάλι του γλυκού μείγμα διαλυμένο σε μικρή ποσότητα ζεστού νερού 3-4 φορές τη μέρα.
Ανακούφιση από τις κράμπες
Η συναισθηματική και η σωματική ένταση επιδεινώνουν τις κράμπες περιόδου. Ξαπλώστε, βάλτε θερμοφόρα στην κοιλιά σας για να χαλαρώσει το μυομήτριο και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30
λεπτά.
Αποφύγετε την καφεΐνη
Συνήθως, οι κράμπες περιόδου προκαλούνται από υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και χαμηλά προγεστερόνης. Η καφεΐνη προκαλεί μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου του αίματος, πράγμα που επιδεινώνει τις κράμπες περιόδου. Αποφύγετε τον καφέ, το μαύρο τσάι, την κόκα κόλα, τις σοκολάτες και τα μη συνταγογραφημένα σκευάσματα (π.χ.αναλγητικά για τους πόνους περιόδου) που περιέχουν καφεΐνη.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ